Osoba může vyzkoušet několik strategií pro prevenci nebo omezení rozsahu nutkavého stravování.
Mnoho lidí po provedení změn v životním stylu zažívá úlevu, ale ostatní také vyžadují podporu nebo ošetření od lékaře.
Následující kroky vám mohou pomoci:
Rozpoznat problém
Osoba by si měla být vědoma výše a druhy jídla, které jedí, před menstruací a v dalších fázích menstruačního cyklu.
Používání potravinového deníku nebo podobné aplikace může člověku pomoci určit dobu, kdy jedí nutkavě, a jak závažný může být problém. .
Vyberte si zdravé jídlo
Může být lákavé poddat se chuti, například na čokoládu nebo pizzu. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí v cukrovinkách, cukrovinkách a bílém chlebu, mohou uvolňovat serotonin a bojovat proti únavě.
Složité sacharidy, které se často nacházejí ve zdravějších potravinách, však mají stejné účinky. Ty také vydrží mnohem déle a nezpůsobí náhlé pády energie a nálady.
Člověk může najít komplexní sacharidy v:
- fazolích a čočce
- zelenina
- celá zrna, jako je hnědá rýže a oves
Pokud má člověk chuť na sladká jídla, čerstvé ovoce a smoothies vyrobené z ovoce a jogurtu představují více zdravá volba než sladkosti.
Člověk může také zkusit žvýkačku a napustit si vodu a bylinné čaje.
Někteří lidé považují za užitečné sníst trochu jídla, po kterém touží , jako je čtverec z vysoce kvalitní tmavé čokolády. Úplné odmítnutí chutí někdy způsobí, že přetrvávají.
Zvyšte svou náladu
Stravování není jediným způsobem, jak zvednout náladu a snižovat únavu. Rychlá chůze nebo jiná forma mírné fyzické aktivity často způsobí, že tělo uvolní „chemikálie pro dobrý pocit“, například endorfiny.
Tento typ aktivity může také zvýšit hladinu energie člověka.
Pokud stres přispívá k nízké náladě, může člověk těžit z relaxačních technik, jako jsou:
- hluboké dýchání
- masáž
- všímavost a meditace
- progresivní svalová relaxace
- jóga
hledat podporu od ostatních
mluvit o nutkavosti s ostatními lidmi stravování a další příznaky PMS mohou poskytnout uklidnění a pocit úlevy.
Může to pomoci mluvit s přáteli a rodinou. Někteří lidé mají prospěch z účasti na podpůrných skupinách Overeaters Anonymous.
Viz dietolog
Dietolog může pomoci člověku plně pochopit souvislost mezi nutkavým stravováním a jeho menstruačním cyklem.
Může také navrhnout konkrétní strategie, které pomohou kontrolovat chutě a mírný hlad.
Atte 2. psychoterapie
Lidé s těžkými příznaky přejídání mohou mít z psychoterapie prospěch.
Terapeut může pomoci člověku řešit základní problémy, jako je hanba, špatná sebeúcta a deprese, které mohou vést k nutkavému stravování.
Psychoterapie je k dispozici individuálně nebo skupinově. Formy terapie pro nutkavé stravování zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie neboli CBT si klade za cíl pomoci lidem změnit jejich chování zaměřením na vyvolávání myšlenek a emocí.
- Cíle dialektické behaviorální terapie pomáhat lidem zvládat stres a negativní emoce, než aby se ulevilo od jídla.
- Interpersonální terapie se zaměřuje na vztahy s ostatními a pracuje na zlepšení mezilidských dovedností.