Jaké potraviny mají vysoký obsah bílkovin?

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí zahrnují:

1. Černé fazole

Černé fazole jsou často levným zdrojem bílkovin. Černé fazole lze připravovat různými způsoby, což z nich dělá velmi univerzální přísadu při přípravě jídel.

2. Fazole Lima

Některé fazole Lima nabízejí přibližně 21 gramů (g) bílkovin na 100 g porce.

3. Kukuřice

Žlutá kukuřice obsahuje asi 15,6 g bílkovin na šálek. Kukuřice navíc obsahuje také dobré množství vlákniny a minerálů, včetně vápníku.

4. Losos

Losos je považován za mastnou rybu, což znamená, že je plný omega-3 mastných kyselin. Losos je také vynikajícím zdrojem bílkovin a může pomoci člověku cítit se při jídle spokojenější. Losos nemusí být tak cenově dostupný jako některé jiné možnosti bílkovin.

5. Brambory

Brambory mají pověst škrobnatého sacharidu, ale jsou dobrým zdrojem živin, včetně bílkovin. Jeden střední brambor se slupkou obsahuje něco málo přes 4 g bílkovin. Lidé by měli být při přípravě brambor opatrní, protože doplňky, které si lidé často dávají na brambory, mohou zvýšit počet kalorií.

6. Brokolice

Jeden šálek surové brokolice obsahuje téměř 2,6 g bílkovin a obsahuje různé živiny, jako je folát a draslík. Tato vegetariánská elektrárna má pouze 31 kalorií na šálek.

7.. Květák

Květák má hodně bílkovin a má velmi málo kalorií. Jeden šálek nasekaného květáku má 27 kalorií a 2 g bílkovin.

8. Čínské zelí

Tato zelenina, známá také jako bok choy, získává většinu svých kalorií z bílkovin a je plná antioxidantů.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, živin a zdravých tuků. Řada studií prokázala, že vejce mohou lidem pomoci cítit se spokojenější a zabránit jim v přejídání. Jedna studie například zjistila, že skupina žen, které k snídani jedly místo bagel vajíčka, se cítila po delší dobu plnější a po celý den snědla méně kalorií.

10. Hovězí maso

Hovězí maso nabízí velké množství bílkovin na porci. Pro hubnutí existuje řada různých druhů hovězího masa. Lidé, kteří dodržují mírnou sacharidovou dietu, by měli jíst libové hovězí maso, zatímco osoba s nízkým obsahem uhlohydrátů může jíst tučnější hovězí maso.

11.. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou chudým zdrojem bílkovin. Většina jeho kalorií pochází přímo z bílkovin, pokud se podává bez kůže. 136 g kuřecích prsou bez kůže poskytuje přibližně 26 g bílkovin.

12. Oves

Oves nabízí asi 17 g bílkovin na 100 g. Jsou také zdrojem komplexních sacharidů. Syrové ovesy se snadno připravují jako ovesné vločky a lidé si je mohou dochutit různými zdravými potravinami, jako je ovoce a ořechy. Lidé by se měli vyhnout připraveným ovesným vločkám, protože často obsahují přidaný cukr.

13. Tuňák

Tuňák je vynikající a široce dostupný zdroj bílkovin, který má také nízký počet kalorií. Tuňák je štíhlá ryba s minimálním obsahem tuku. Přidejte tuňáka do salátů, sendvičů a občerstvení. S dalšími obvazy, jako je majonéza, buďte opatrní, protože mohou přidat další nežádoucí kalorie.

14. Tempeh

Tempeh pochází ze sóji, jako je tofu. Má však vyšší počet bílkovin než tofu a nabízí asi 17 g na půl šálku. Tempeh nemusí být snadné najít, ale některé obchody s potravinami jej nosí v chlazené vegetariánské sekci.

15. Spirulina

Spirulina je bakterie, která roste ve sladké i slané vodě. Nabízí celou řadu živin a bílkovin z malého množství práškové formy.

16. Luštěniny

Luštěniny mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin. To z nich dělá dobrou volbu jako součást diety na hubnutí, protože mohou být docela plní. Někteří lidé však mohou mít potíže s trávením luštěnin.

17. Konopná semínka

Lidé mohou používat konopná semínka v salátech jako náhradu za krutony. Konopná semínka nabízejí asi 9,5 g bílkovin na lžíci. Ve většině obchodů s potravinami se dají snadno najít, ale mohou být drahé.

18. Sušená rajčata

Sušená rajčata jsou vynikajícím doplňkem mnoha pokrmů a jsou široce dostupná. Nabízejí jak dobrý zdroj bílkovin, tak i další živiny a vlákninu.

19. Guava

Guava je tropické ovoce, které nemusí být k dispozici všude. Guava je jedním z nejbohatších druhů ovoce, které je k dispozici. Nabízí také další živiny, jako je vitamin C.

20. Artyčoky

Artyčoky mají vysoký obsah vlákniny a nabízejí dobré množství bílkovin. Artyčoky jsou velmi univerzální a jsou vhodné pro použití v různých receptech.Artyčoky lze obvykle snadno najít ve většině obchodů s potravinami.

21. Hrách

Hrách má vysoký obsah bílkovin, vlákniny a dalších živin. Hrách je levný, snadno se hledá a lze ho použít v mnoha receptech.

22. Bison

Bison maso je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin. Bison je libové maso, které nabízí méně tuku na porci než hovězí maso. Bison je stále dostupnější a někteří ho používají jako náhradu za hovězí maso.

23. Vepřové

Vepřové maso je dobrým zdrojem bílkovin. Vepřová pečeně a svíčková jsou dobrou volbou k jídlu. Lidé by se měli vyhnout zpracovaným vepřovým výrobkům, jako je slanina.

24.. Turecko

Turecko obsahuje silné množství bílkovin. Vykostěná krůta může poskytnout asi 13 g bílkovin na 100 g.

25. Cizrna

Cizrna je zdravý vegetariánský protein s vysokým obsahem vlákniny a plný živin, které podporují zdraví srdce a kostí. Také odvracejí rakovinu.

26. Quinoa

Quinoa je jedním z mála úplných zdrojů vegetariánských bílkovin. Quinoa obsahuje všech 11 aminokyselin potřebných k doplnění bílkovin, což z něj činí vynikající volbu pro vegetariány, vegany a ty, kteří nejí hodně masa.

27. Řecký jogurt

Čistý nízkotučný řecký jogurt obsahuje až 19 g bílkovin v 200g hrnci. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli omezit nebo se vyhnout řeckému jogurtu, který obsahuje přidaný cukr. Lidé by se místo toho měli rozhodnout pro obyčejné verze a připravit to s ovocem nebo semínky.

28. Tvaroh

Tento mléčný výrobek obsahuje velké množství bílkovin. Nabízí také zdravou porci vápníku a dalších živin.

29. Mandle

Ořechy mají pověst vysoce kalorických, ale s trochou kontroly porcí mohou suché pražené nebo syrové mandle připravit náplň s bohatým obsahem bílkovin.

30. Mléko

Kravské mléko je vynikajícím zdrojem bílkovin pro lidi, kteří tolerují konzumní mléko. Porce mléka o obsahu 8 uncí obsahuje 8 g bílkovin.

31. Čočka

Čočka zabalí pořádnou dávku rostlinných bílkovin a vlákniny. Jsou velmi cenově dostupné a mohou podporovat zdraví srdce.

32. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou plná bílkovin a minerálů, jako je hořčík a selen. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by se měli držet dál od dýňových semen pražených na oleji a místo toho si vybrat sušená pražená semínka.

33. Avokádo

Avokádo obsahuje nejen bílkoviny a nenasycené tuky zdravé pro srdce, ale obsahuje také dobrou hladinu vlákniny a živin, jako je draslík.

Kontrola porcí je však nutná, protože avokádo je velmi kaloricky husté.

34. Pistácie

Pistácie jsou přiměřeně nízkokalorické ořechy, které obsahují velké množství bílkovin.

Jedna unce pistácií obsahuje asi 6 g bílkovin a spoustu dalších živin včetně vysoké dávky B-6.

35. Chia semínka

Toto malé semínko obsahuje více než 5 g bílkovin za unci spolu s omega-3, vlákninou a vápníkem. Vegani často používají chia semínka jako náhražku vajec a mnoho lidí je ráda přidává do smoothies nebo salátů, aby získali další přínosy pro zdraví.

36.. Oříšková másla

Oříšková másla, včetně arašídového másla, obsahují hodně kalorií, ale porce řízená porcí může přidat do stravy člověka nenasycený tuk a dávku bílkovin. Lidé, kteří chtějí zdravě jíst ořechová másla, by se měli držet těch, kteří neobsahují přidané cukry ani oleje.

37. Halibut

Tato bílá ryba je vynikajícím zdrojem chudých bílkovin s téměř 30 g bílkovin v polovině filé.

38. Chřest

Chřest získává více než čtvrtinu svých kalorií z bílkovin. Je také plný živin, včetně vitamínů B, a má nízký obsah sacharidů.

39. Řeřicha

Tato křupavá zelenina roste ve vodě, má překvapivě vysoký obsah bílkovin a obsahuje celodenní vitamin K. Přidání řeřichy do salátů může skutečně maximalizovat její zdravotní přínosy.

40. Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je plná bílkovin, vlákniny a vitamínů. Jeden šálek obsahuje téměř 3 g bílkovin.

41. Špalda

Špalda je druh loupané pšenice, která má velmi vysoký obsah bílkovin. Získal na popularitě a je často k dostání u speciálních mouček.

42. Teff

Teff je tráva, která je často rozemletá na mouku. Toto bezlepkové jídlo má poměrně vysoký obsah bílkovin s přibližně 13 g bílkovin na 100 g porce.

43. Syrovátkový proteinový prášek

Syrovátkový proteinový prášek používá mnoho kulturistů a sportovců jako doplněk, který pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a sílu. Tento prášek je vyroben z bílkovin nacházejících se v tekuté části mléka a může do stravy člověka přidat značné množství bílkovin.

Je důležité, aby si lidé přečetli etikety, protože syrovátkové bílkoviny jsou často plné cukr.