Každý vždy mluví o urychlení, ať už pečení koláče nebo hubnutí. Rychlost metabolismu je tedy přirozeně něco velmi běžného se hovoří ve světě stravy. Je dobře známo, že rychlejší metabolismus vede ke ztrátě hmotnosti. Čím efektivněji vaše tělo metabolizuje jídlo, tím méně kalorií se má přeměnit na tělesnou hmotnost. O čem lidé moc nemluví je to, jak zpomalit váš metabolismus.
Věřte tomu nebo ne, metabolismus mnoha lidí je příliš rychlý na to, aby si udrželi zdravou nebo žádoucí váhu. Proto může být pro tuto populaci přínosné skutečně zpomalit metabolismus. Zpomalený metabolismus je při používání kalorií méně účinný a nakonec může pomoci při přibývání na váze nebo udržování hmotnosti. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zpomalit metabolismus.
Jezte více
Může se to zdát samozřejmé, ale abyste přibrali, musíte jíst více. Nejen, že zvýšení kalorií vede přímo k přírůstku hmotnosti, ale také může zpomalit váš metabolismus, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby všechny tyto kalorie strávilo. Jíst 3 500 kalorií navíc týdně nebo 500 kalorií navíc denně se zhruba rovná přírůstku jedné libry. To znamená, že můžete a měli byste jíst tuto třetí porci na večeři a kdo to nechce? A pokud se snažíte přidat svaly, zkuste tyto čokoládové proteinové vafle.
Jezte méně
Buďte opatrní, protože může být nebezpečný, ale jíst méně může ve skutečnosti vést k pomalejšímu metabolismu. Poté, co nějakou dobu nejíte nebo nepřijímáte dostatek kalorií, vaše tělo začne přecházet do ochranného režimu a zpomalí, aby šetřilo energii. To znamená, že se váš metabolismus zpomalil. To však neznamená, že hladovění je dobrý způsob, jak dosáhnout pomalejšího metabolismu, pouze naznačuje, že období „půstu“ může být dobrým způsobem, jak udržet váš metabolismus příjemný a pomalý.
Jezte méně často
I když se neustálé stravování může jevit jako nejlepší způsob, jak udržet váš metabolismus na nízké úrovni a přibrat na váze, ve skutečnosti to může být udržení vašeho metabolismu v chodu příliš efektivně. Jíst malé jídlo znamená, že vaše tělo nemá čas se vrátit k odpočinku, takže zůstane v roztaženém stavu. Rozložení jídla daleko od sebe umožní, aby se váš metabolismus v době, kdy budete znovu jíst, opravdu zpomalil.
Nízká a pomalá
To je cvičení. Udržování tréninku na nízké intenzitě po kratší dobu nejen zajistí, že nedosáhnete příliš vysokého kalorického deficitu, ale také pomůže udržet váš metabolismus pomalejší. HIIT cvičení a vytrvalostní trénink udržují vaše tělo ve zvýšeném stavu po delší dobu, a to i po tréninku. Dodržování silového tréninku s nižší intenzitou pomůže udržet váš metabolismus na nízké úrovni a zároveň buduje svaly.
Udržujte homeostázu
Udržování těla v příjemné teplotě a udržení nízké zátěže (snadné peasy!) zabrání tomu, aby se váš metabolismus rozčilil. ven. Kdykoli vaše tělo není na svém šťastném místě, musí tvrdě pracovat, aby se vrátilo tam, kde chce být. To znamená, že příliš chladno, příliš teplo nebo hrana povede k hyper-metabolismu a vyšší rychlosti spalování kalorií – není ideální, pokud se snažíte udržet nebo přibrat na váze.
Vyhněte se kofeinu
Bylo prokázáno, že kofein přímo zvyšuje metabolismus. Rovněž způsobí, že budete hyperaktivní a méně pravděpodobní, že zaznamenáte únavu, což povede k ještě kalorickějšímu spálení. Pokud jste v běhu a tlačíte se za příznaky vyčerpání, určitě budete vydávat více energie než obvykle. Zkuste dostatek spánku, abyste nepotřebovali kofein, aby vás udrželi v chodu. Více spánku vám prospěje i mnoha jinými způsoby.