Zde navrhujeme devět domácích léků, které mohou pomoci zmírnit příznaky poporodního nočního pocení:
Buďte v pohodě
Udržování těla v pohodě pomůže snížit pocení.
Během noci si ženy mohou vyzkoušet:
- otevírání oken pro zvýšení proudění vzduchu
- umístění ventilátoru vedle postele
- použití klimatizace v ložnici
- použití lehkých plachet a vrstvených přehozů
Pijte studenou vodu
Po porodu, zejména při poporodním nočním pocení, může tělo žen potřebovat více vody než obvykle, protože tekutiny nebo „hmotnost vody“ opouští tělo jako pot nebo moč.
Pitná voda, kdykoli budete mít žízeň, zabrání dehydrataci, a také to pomůže ps s normálními tělesnými funkcemi a zotavením po těhotenství.
Jezte více sóji
Studie návalů v těhotenství a po porodu jsou omezené, ačkoli studie z roku 2017, která zkoumala 50 perimenopauzálních a postmenopauzálních žen dospěli k závěru, že užívání sójových doplňků mělo potenciál zlepšit záblesky u žen v menopauze.
Vědci zjistili, že účastníci užívající sójové isoflavonové doplňky po dobu 12 týdnů významně zlepšili své příznaky návalu horkosti.
Lidé mohou zvýšit příjem sóji pomocí doplňků nebo konzumací těchto vysoce sójových potravin:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Před provedením dietních změn nebo zavedením doplňků stravy, zvláště při kojení, se vždy poraďte s lékařem.
Noste volné přírodní látky
Přírodní látky, včetně bavlny, lnu nebo hedvábí, pomáhají tělu unikat. Pokud je to možné, používejte při spánku bavlněné nebo lněné prostěradla.
Snažte se vyhnout se syntetickým látkám, jako je polyester nebo Lycra, nebo těsným oděvům, díky nimž se lidé budou více potit tím, že zabrání ztrátě tepla v těle. p>
Omezte spouštěcí potraviny
U některých lidí mohou určité potraviny nebo nápoje vyvolat nebo zhoršit příznaky návalů tepla a nočního pocení.
Lidé mohou sledovat své příznaky a zjistit, zda se objeví. po konzumaci konkrétních potravin, aby věděli, kterým se vyhnout.
Mezi běžné spouštěče návalů patří:
- kořeněná jídla
- kofein
- alkohol
- teplá jídla nebo tekutiny
vyzkoušejte relaxaci, dýchací techniky nebo hypnózu
Stres souvisí s mnoha zdravotními podmínkami. Naučit se, jak efektivně zvládat stres, má mnoho pozitivních výsledků, nejen u poporodního pocení.
Podle revizní studie z roku 2014 může relaxační trénink, rychlé dýchání a hypnóza pomoci s návaly horka, ačkoli autoři tvrdí, že k potvrzení odkazu je zapotřebí dalšího výzkumu.
Při pokusu o noční spánek nebo při nočním pocení mohou ženy vyzkoušet následující relaxační techniky:
- progresivní svalová relaxace nebo zaměření na uvolnění svalů každé části těla, od prstů po hlavu
- všímavost nebo meditace
- vizualizace nebo pozitivní myšlení
- hluboké dýchání, jako je boxové dýchání
Jezte dobře a cvičte
Udržování zdravého životního stylu s dobrou výživou a častým cvičením může být mocným nástrojem pro zlepšení schopnosti těla zotavit se po těhotenství a zlepšit fyzické i duševní zdraví.
Dietologové doporučují lidem jíst zdravou stravu pouze zeleninu s trochou ovoce, celozrnnými výrobky, chudými bílkovinami a zdravými tuky, které podporují zdraví.
Vyzkoušejte Pilates nebo masáž
Kvůli nočnímu pocení a dalším příčinám nepohodlí během noci , pro ženy může být těžké po porodu dostatek spánku.
Podle studie z roku 2013 existují určité důkazy, že následující metody mohou lidem pomoci spát v období po porodu:
- Cvičení Pilates
- masáž zad
- reflexologie chodidel
- kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro nespavost
Zeptejte se svého lékaře na kořen kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského je bylinný prostředek. Lidé často používají kořen kozlíku lékařského k povzbuzení spánku nebo k léčbě spánkových podmínek. Na základě této popularity mohou lidé také chtít vyzkoušet, jak jim pomoci spát při nočním pocení.
Navzdory širokému používání kozlíku lékařského však nejsou stávající vědecké důkazy jasné, zda kořen kozlíku lékařského pomáhá lidem spát nebo ne. Je zapotřebí více kvalitního výzkumu. Lidé možná budou chtít požádat svého lékaře o další informace o tomto bylinném přípravku.