Toto nerovnoměrné opotřebení boty může naopak supinaci ještě zhoršit (s menší absorpcí nárazů tam, kde přistáváte) a posílit chůzi, kde není dopad přistání rozložen rovnoměrně. Chcete-li zkontrolovat, zda vaše boty nemají nerovnoměrné opotřebení, položte je na rovný povrch. Pokud se nakloní směrem ven, je ve hře pravděpodobně supinace.
4 stabilizační boty Pronators budou milovat
361-Sensation 3
Lehký trenažér na dlouhé vzdálenosti
130 $ | Amazon
Koupit Pánské dámské
Newton Motion VII
Podešev pro útočníky přední části chodidla
170 $ | Amazon
Koupit pánské dámské
Hoka Mach
Rychlá bota pro tempo běží
140 $ | Amazon
Koupit pánské dámské
Brooks Ravenna 9
Běh na libovolnou vzdálenost jakoukoli rychlostí
110 $ | Amazon
Koupit Pánské Pánské Koupit
Zlomeniny kostí a podvrtnutí kotníku jsou běžné.
Vzhledem k tomu, že supinátoři vyvíjejí větší tlak na vnější část chodidel, mohou vás stresové zlomeniny na čtvrtém a / nebo pátém metatarzu – velké kosti uprostřed chodidla spojené se čtvrtým prstem a malíčkem na noze – přimět, abyste mířili k pediatrovi často, než byste chtěli. Je to proto, že ty malé prsty dělají většinu práce, když se tlačíte při běhu.
Supinátoři mohou také zaznamenat stresovou zlomeninu na lýtkové kosti, která je vnější kostí dolní končetiny.
„Zlomenina lýtkové kosti není příliš častá, ale u supinátorů je pravděpodobnější, že tuto oblast stresuje,“ říká Marci Goolsby, MD, sportovní lékařka lékař v Centru ženské sportovní medicíny v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku.
Kromě spouštění stresových zlomenin může tento mimořádný tlak způsobený supinací také snížit stabilitu kotníku a zvýšit pravděpodobnost odvalení nebo podvrtnutí kotníku, říká Weinfeld.
Byli jste zastaveni chladem od bolesti holeně.
Supinovaná noha méně tlumí nárazy, říká Weinfeld, a běh na ní opakovaně může v průběhu času , způsobují bolesti dolní části nohy obecně známé jako holenní dlahy.
Holenní dlahy se vyskytují pod kolenem buď na přední vnější části nohy (ante rior shin splints) nebo vnitřek nohy (mediální shin dlahy). Vzhledem k tomu, že supinátoři běží s většinou své váhy na vnější části chodidel, je u nich větší pravděpodobnost, že zažijí dlahování předních holení. (Pokud se pravidelně potýkáte s bolestmi holenních dlah, způsobenými supinací nebo ne, vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení, která vám pomohou toto problémové místo uklidit.)
Vaše lýtko a Achilles jsou super těsní.
Toto je trochu „kuře a vejce,“ dilema, říká Goolsby. Lidé s napnutými achillovými šlachami a lýtkovými svaly bývají supinátory, protože mimořádné namáhání na vnější straně nohy může vyzařovat nahoru a stahujte své další svaly. Napjaté Achillovy šlachy a lýtkové svaly mohou naopak způsobit (nebo zhoršit) supinaci.
Pokud se cítíte chronicky napjatý v jednom nebo obou těchto místech, můžete být supinátorem – nebo riziko, že se jím stanete.
Máte bodavou bolest plantární fasciitidy.
Supinace může vytvořit další napětí na vazu spojujícím vaši patu a prsty, známém jako plantární fascie. Výsledek? Plantární fasciitis, bolestivý stav charakterizovaný ostrým bodnutím nebo hlubokou bolestí uprostřed paty nebo podél klenby nohy.
lantární fasciitida je běžným onemocněním běžců a může být způsobena jinými faktory než supinací. Přesto stojí za to se zeptat svého doktora, zda může existovat připojení.
Co můžete udělat, abyste pomohli vaší supinaci:
Pro průměrného člověka je těžké vědět, že supinace je základní příčinou některého z výše uvedených problémů, říká Weinfeld.
„Fyzikální terapeut, pedikér nebo jiný lékař často musí studovat zarovnání chodidla a diagnostikovat problém,“ říká. Doktor může provést testy, aby zjistil, zda skutečně trpíte supinacemi (obvykle jde o chůzi nebo běh na běžeckém pásu), a pokud ano, jak závažná – nebo rigidní – může být vaše podpora.
Supinované nohy, které jsou “ flexibilně “lze snadno opravit, zatímco supinované nohy, které jsou„ tuhé “, je mnohem obtížnější opravit, říká Weinfeld. Flexibilita nebo tuhost vaší supinace může být genetická – nebo to může být faktor vašeho věku.
„Lidé mohou začít s flexibilní supinací, která se s věkem a jejich kostí stává artritičtějšími a promění se v tuhou supinaci,“ říká Weinfeld.
Jakmile je vaše supinace diagnostikována, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění stavu a souvisejících onemocnění:
1. Začleňte silový trénink: „Snad nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zmírnění negativních účinků supinace, je silový trénink,“ říká Goolsby. „Je důležité být silný po celou dobu svého kinetického řetězce.“ Doporučuje zaměřit se na cviky na posílení gluteu a kyčle, které přinášejí větší stabilitu kotníku a chodidel, což jsou často první oblasti namáhané supinací.
2. Pořiďte si správnou obuv: Vyměňte běžecké boty, než se výrazně opotřebují na vnější straně, říká Weinfeld. Můžete také zvážit návštěvu specializovaného obchodu s obuví a požádat o radu. Obvykle budete chtít být ve více polstrovaných nebo neutrálních botách, které vašim chodidlům umožní více pronátat. Mnoho velkých značek, jako jsou Nike, Asics a Saucony, má boty vhodné pro supinátory, které vás naštartují.
3. Zvažte protetiku Obecně platí, že protetika je složitější stavět pro podpronátory vs. přehnaně. „Ale někdy existuje role pro vložky,“ říká Goolsby. „Vložka by byla méně korekční, ale zaměřila by se více na polstrování a pohodlný povrch pro vaši nohu.“ Protetiku vhodnou k supinaci si můžete koupit ve specializovaném obchodě s obuví, ale lékař pravděpodobně doporučí ty na míru.
4. Osvojte si rutinu protahování: Protahování před a po běhu je něco, co by měl dělat každý člověk, ale je obzvláště důležité pro supinátory. Pravidelné protahování lýtek, Achillových kostí, holení a kotníků může pomoci zmírnit napětí, které může způsobovat nebo zhoršovat vaši supinaci.