Každé tělo je „připravené na plážové tělo“.
To ale neznamená, že nyní není skvělý čas na to, aby jste byli fit a zdraví co nejvíce.
Šest týdnů je dostatek času na vybičování těla do formy a mysli do formy.
Nebudete schopni zbavit se spousty tělesného tuku (pokud vás zajímá zdravé a udržitelné odbourávání tuků), ale šest týdnů je dostatečně dlouhá doba na to, abyste se formovali a udrželi zdravé návyky, díky nimž se budete cítit sebevědoměji – ať jste kdekoli na dovolené.
Společnost XLS-Medical, tvůrci nového čaje XLS-Medical, ve skutečnosti říká, že každý desátý lidé chtějí zhubnout před letní dovolenou.
Ale jak moc je reálné zhubnout?
Dietologička Helen Bond navrhuje: „Rozumný úbytek hmotnosti je 1–2 libry týdně .
„Chcete-li ztratit 1 libru (0,5 kg) tuku, musíte si vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií a je snadné přesunout 1 libru za týden pouhým snížením příjmu kalorií o 500 kalorií denně . “
Ale ztráta tuku je vysoce individuální a závislé na řadě faktorů, takže je těžké přesně předpovědět, o kolik by někdo mohl přijít nebo ne.
Takže zde je návod, jak se šest týdnů:
Zeptejte se sami sebe „proč“ chcete zhubnout
Navzdory tomu, co vám může říci kultura stravování, neexistuje žádný popud k hubnutí.
Musíte se zeptat sami sebe, proč hledáte šestitýdenní opravu – ať už se budete na dovolené cítit sebevědoměji, na léto se budete cítit zdravěji, nebo zlepšit zdravotní stav.
Jakmile to máte na paměti, opravte to „proč“ na fyzické připomenutí, jako je fotka nebo fráze, kterou můžete nalepit na počítač, telefon, zrcadlo.
Takto bude vaše motivace vždy před vámi. Zapomeňte na měřítka a zaměřte se na tento cíl v reálném životě.
Uvolněte dietu
Ano, mluvíme o období šesti týdnů, ale ideální situací by bylo provést změny, které v budoucnu můžete držet krok.
„Odstraňte mentalitu„ stravy “,“ říká Helen.
„Podle definice„ Going on a diet “vyvozuje, že je tu začátek a konec datum, což znamená, že během těchto časů změníte pouze to, co jíte.
„Výsledek: Když„ skončíte s dietou “, vrátíte se ke stejným stravovacím návykům, které se na prvním místě hromadí na kilách a váha se zase vrátí!
„Místo toho si naplánujte dobré stravovací návyky a zaměřte se na obrovské množství dalších výhod, které bude mít kromě snížení hmotnosti i dobré stravování po celý život, například více energie, lepší koncentrace, silnější imunita, zdravější srdce atd. “
Pomocí telefonu sledujte své jídlo
Říká se: „Pokud nejste Při odhadu „hádáte“.
Opravdu víte, kolik kalorií máte v obědě nebo v tu skleničku vína o 17:00? Drtivá většina z nás podceňuje svůj příjem kalorií.
Takže pokud se chcete zbavit tuku, může vám sledování toho, co jíte několik týdnů, pomoci získat lepší představu o tom, co ve vašem jídle je .
Zkuste použít něco jako MyFitnessPal nebo aplikaci Healthspan pro zdraví a pohodu, obě vám nastaví cíle.
Snack more
Pokud máte tendenci se pást po celý den pravděpodobně nebudete schopni dodržovat stravovací plán, který vás bude jíst jen třikrát denně.
Čím větší máte hlad, tím větší je pravděpodobnost, že se stanete nepoctivými a stejně si vyberte něco nezdravého k jídlu.
Uchovávejte si tam svačiny, abyste měli hlad na uzdě.
Chcete se ujistit, že zdravé svačiny plníte v malých dávkách. , které mají dobrou kombinaci plnicích bílkovin.
Podívejte se na našich osm zdravých svačinek, které jsou lahodné, výživné a dostatečně plné, aby vás udrželi mezi jídly.
vystřihnout skupiny potravin
Myslíš, že musíš vystřihnout o Chcete-li zhubnout, použijte sacharidy?
Přemýšlejte znovu.
Úbytek hmotnosti, jak jsme již řekli, je o vytvoření tohoto malého kalorického deficitu. Můžete to udělat se sacharidy nebo bez nich.
A protože se snažíme o udržitelné hubnutí, nesnažte se úplně zbavit všech svých oblíbených jídel.
Dejte si sebe zvláštní cheat jídlo – nebo cheat day – kde máte více kalorií.
Tímto způsobem budete mít v krátkodobém horizontu něco, na co se můžete těšit, a uspokojíte jakékoli chutě, aniž byste si „ničili“ plán.
Vyzkoušejte nový trénink
Můžete zhubnout bez cvičení – to “ fakt.
Pokud jde o hubnutí, 80% výsledků představuje strava.
Ale díky cvičení se budete cítit motivovanější, zdravější a šťastnější, a to “ Pomůžete rychleji změnit tvar těla.
Chcete-li spalovat tuky, musíte zvýšit množství svalové hmoty.
To zvýší váš metabolismus a pomůže vám spalovat kalorie rychleji .
Proč nevyzkoušet hodinu boxu?
Celebrity jako Gigi Hadid, Khloe Kardashian a Caroline Flack jsou považovány za fanoušky a po celém světě se objevují boxerské tělocvičny country.
Pokud jste v Londýně, zkuste klub jako Victus Soul, který míchá údery s váhami, nebo si v místní posilovně najděte hodinu boxu (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – oni všichni je nabízejí).
Nemáte chuť vyrazit do boxerské tělocvičny? Stále jich můžete sklízet mnoho výhod boxerského fitness z pohodlí vašeho domova.
FIIT je mobilní aplikace, která se připojí k vaší televizi – promění váš obývací pokoj ve váš osobní tréninkový den.
Se stovkami tréninků, z nichž si můžete vybrat, byste mohli jeden den cvičit kardio, další den posilovat a poté pilates nebo jógu.
Můžete si jej stáhnout zde.
Nezapomeňte, že jste fit a ztráta tuku není něco, co se stane přes noc.
Je to všechno o tom, jak se k tomuto velkému cíli budovat pomocí malých, zvládnutelných kroků.
A na jeho konci, i když nezastavili jste několik velikostí šatů, budete stále zdatnější a zdravější, než jste byli na začátku.
Platíme za vaše příběhy! Máte příběh pro zpravodajský tým The Sun Online? Zašlete nám e-mail na [email protected] nebo volejte na číslo 0207 782 4368. WhatsApp nás můžete kontaktovat na čísle 07810 791 502. Platíme také za videa. Kliknutím sem nahrajte svůj