Naše celkové zdraví závisí na potravě, kterou si dáváme do těla. Kalorie a živiny pomáhají našemu tělu fungovat a mohou určit, kolik tělesného tuku přenášíme.
Zde je několik dietních změn, které můžete do své rutiny přidat, abyste se zbavili tuku v horní části břicha (a skutečně tělesného tuku obecně).
Snižte kalorie
Příliš mnoho kalorií a nedostatečné množství kalorií způsobí, že si vaše tělo uloží extra jako tuk. Například 1 libra tuku se rovná asi 3500 kalorií. Proto vám o 1 500 kalorií méně pomůže zhubnout 1 libru.
Rozdělte těchto 3 500 kalorií po celý týden tím, že ze své typické stravy odstraníte přibližně 500 kalorií každý den. To by vám pomohlo zhubnout asi 1 až 2 libry týdně, což je bezpečné množství hubnutí.
Počítání kalorií je nepříjemné a může být chybné. Pokud tedy nejste v počítání kalorií, můžete je snadno ořezat tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny.
Dávejte pozor na sodík
Už jste někdy měli velkou misku burrito , a poté se cítil úplně nafouklý? Vykřikněte na sodík, dehydrataci a nedostatek elektrolytů, díky nimž může naše tělo lpět na vodě.
Když jíte stravu s nízkým obsahem sodíku, vaše tělo nebude zadržovat tolik vody, je snazší ztratit břišní tuk.
Jezte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou být více plnící než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, navíc obvykle obsahují méně kalorií, což může pomoci při hubnutí, protože s menším množstvím se naplníte.
Jedna studie zjistila, že suplementace vlákninou snižovala tělesnou hmotnost účastníků, BMI a sníženou frekvenci stravování.
Muži mladší 50 let by měli usilovat o to, jíst každý den přibližně 38 gramů vlákniny, zatímco ženy do 50 let by se měly snažit o 25 gramů denně.
Pomalu přidávejte další vlákninu do své každodenní stravy. Příliš brzy, může způsobit žaludeční problémy (a hodně 💩).
Vyvarujte se bílých škrobů a sladkých nápojů.
Nealkoholické nápoje, bílý chléb a další produkty rafinovaného cukru a sacharidů vám na cestě ke ztrátě tuku nedělají dobře.
Tyto produkty jsou považovány za „jednoduché uhlohydráty“, které se rychle tráví a zvyšuje se tak hladina cukru v krvi. Krátce po jídle z jednoduchých sacharidů budete opět pociťovat hlad.
To znamená, že si nemůžete dát chléb, těstoviny nebo jiné potraviny na bázi obilovin (zacházejte se sebou). Když máte náladu na misku nudlí, podívejte se na celozrnné varianty. Obsahují více vlákniny jste plnější déle.
Pijte více vody
Taková podceňovaná část hubnutí, ale tak důležitá. Podle amerického geologického průzkumu je až 60 procent našich těl vyrobeno Zatímco příjem se může lišit od člověka k člověku, musíte pro své celkové zdraví vypít H20.
Podle Lékařského institutu národních akademií muži ve věku 19 let a starší obecně potřebují přibližně 101 uncí ( asi 13 šálků) vody denně, zatímco ženy by se měly zaměřovat na 74 uncí (asi 9 šálků) denně.
Jedna studie z roku 2013 dospěla k závěru, že pitná voda má „termogenní“ účinek, který zvyšuje vaši hladinu rychlost etabolismu (neboli rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie).
Na konci studie měli účastníci po trojnásobném vypití 500 ml vody pokles tělesné hmotnosti, BMI a složení těla. za den.