Všichni zažíváme pocity nervozity, úzkosti a obav. Někteří z nás budou někdy v životě bojovat s podmínkami, jako je deprese. Zatímco kolísavé emoce jsou součástí lidského bytí, někdy mohou být silně ovlivněny tím, co se děje uvnitř našich těl, nejen naší myslí.
Hormony hrají klíčovou roli v emocionálním stavu mužů i žen jako ženy však častěji pociťujeme extrémní a náhlé změny nálady v důsledku našich hormonů, hlavně kvůli měsíčnímu cyklu a měnícím se hladinám progesteronu a estrogenu.
Nerovnováha v hormonech může ovlivnit naše fyzické zdraví i naše duševní zdraví. Hormonální posuny způsobené menstruačním cyklem, menopauzou a těhotenstvím mohou u mnoha žen vést k podrážděnosti, letargii, chutí. Snížení hladiny testosteronu, ke kterému obvykle dochází u mužů ve věku 50 let, může způsobit vypadávání vlasů, přibývání na váze a letargii. U obou pohlaví může nerovnováha určitých hormonů vést k problémům se štítnou žlázou a cukrovce.
Dobrou zprávou je, že správnou výživou, vitamíny a životním stylem můžeme pomáhat podporovat a regulovat naše hormony, čímž snižujeme některé z nežádoucí fyzické a psychické příznaky hormonální nerovnováhy.
Proč dochází k hormonální nerovnováze?
Ke změnám hormonální hladiny dochází v určitých obdobích přirozeně životy; během puberty, v těhotenství a během menopauzy. Hormonální nerovnováha může být způsobena nevyváženým životním stylem, nedostatečnou výživou, stresem a toxiny v životním prostředí.
Abychom zabránili vzniku těchto nerovnováh, je důležité pochopit jejich přesné příčiny v ženských hormonech.
Faktory prostředí
Prostředí může hrát roli při narušení našich hormonů a při nerovnováze. Například chemická látka nacházející se v plastech známá jako bisfenol-A (BPA) může narušit endokrinní systém (systém pro zasílání chemických zpráv v těle, který se skládá z hormonů a žláz, které je produkují a přenášejí do oběhového systému) a byl souvisí s hormonálním narušením. Více než 90% světové populace má BPA v moči. Tyto chemikálie se mohou vázat na místa hormonálních receptorů a narušit přirozenou hormonální rovnováhu v těle – a ty se nazývají endokrinní disruptory.
Pesticidy, jako je DDT, jsou také považovány za příčinu závažné hormonální dysfunkce u lidí, stejně jako dioxiny, některé kosmetické přípravky a chemikálie pro domácnost, jako jsou čisticí prostředky.
Jsou vystaveny vlivům estrogenu v prostředí, rostliny a životní prostředí napodobuje účinek estrogenového hormonu, což má za následek nepřirozené hormonální vzorce.
Jídlo, které jíte
Jídlo reguluje mnoho naše tělesné funkce, včetně transportu určitých ho rmones.
Konzumace určitých potravin v rozumné míře může pomoci tělu udržovat zdravou hormonální rovnováhu. Například cukr je známý tím, že způsobuje zmatek na hormonech, protože může vést ke špičkám v hormonálním inzulínu. Dieta s vysokým obsahem cukru může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, dokud si buňky nevytvoří rezistenci. To způsobí, že se tělo více soustředí na zpracování cukru a méně na ostatní hormony, což má za následek nerovnováhu mezi estrogeny, progesterony a testosterony, mezi jinými hormony.
Jiné potraviny mohou narušit hormonální rovnováhu. Například kombinace lepku a cukru v bílém chlebu může zvýšit zánět v těle a zatěžovat nadledviny. To může vést k poklesu produkce estrogenu a progesteronu, nadledvin a štítné žlázy, což negativně ovlivňuje rovnováhu hormonů.
Stres
Stres, fyzický i psychický, může také ovlivňují rovnováhu našich hormonů v důsledku rostoucích hladin kortizolu, když se cítíme ve stresu, naše hormony mohou být synchronizované. Ve stresových situacích naše tělo začne používat progesteron a přeměňovat ho na kortizol.
Během stresových období, kdy jsou hladiny kortizolu zvýšeny, nadledviny kradou životně důležité živiny ze štítné žlázy, aby zvládly tento stresový stav. Tento „kortizolový krádež“ může negativně ovlivnit naši funkci štítné žlázy – žlázu, která reguluje většinu systémů v těle – což může vést ke špatné paměti, přibývání na váze, snížené imunitní funkci a ovlivnění funkce vaječníků.
Léčba
Hormonální nerovnováha může být způsobena také některými léky. Hormonální léky, jako jsou antikoncepční pilulky, narušují normální produkci hormonů ženy syntetickou verzí progesteronu a estrogenu. Některé antikoncepční pilulky zabraňují ovulaci tím, že vylučují vrchol estrogenu, takže vaječník nedostává signál k uvolnění vajíčka.
Co mohou vitamíny pomáhat vyvážit hormony?
Zatímco mnoho hormonální nerovnováhy by mělo být projednáno s lékařem, vitamíny mohou hrát účinnou roli při podpoře a vyvážení zdravé produkce hormonů ve vašem těle. Je však důležité se poradit se svým praktickým lékařem, pokud máte mnoho příznaků nebo stav, který vyžaduje další podporu, aby bylo zajištěno, že všechny doplňky, které užíváte, jsou pro vás vhodné a neinterferují s žádnými léky, které užíváte.
Pokud trpíte fyzickými nebo duševními problémy způsobenými hormonální nerovnováhou, můžete zvážit užívání následujících vitaminů, které vám pomohou podpořit zdravější a vyváženější systém:
Vitamin D a dysfunkce štítné žlázy
Vitamin D může přispět k regulaci inzulínu a hormonu štítné žlázy. Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu D je spojen s vysokým rizikem protilátek proti štítné žláze, které se vyskytují u jedinců trpících autoimunitními poruchami štítné žlázy. Doplněk vitaminu D může pomoci s regulací toku inzulínu a vyrovnáním hladiny cukru v krvi, což umožní efektivnější fungování přirozených hormonálních cyklů těla.
Vitamin B6 a PMS
Vitamin B6 může pomoci zmírnit některé příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako jsou změny nálady a podrážděnost. Studie prokázaly, že užívání přibližně 100 miligramů B6 denně může být účinným způsobem, jak odvrátit Příznaky PMS spojené s náladou a emocemi – pomáhá při syntéze některých neurotransmiterů, které tyto pocity ovlivňují.
Vitamin E a menopauza
Pro u žen v menopauze může podpora těla vitamínem E pomoci zmírnit některé příznaky. Užívání vitaminu E jako doplňku může pomoci zmírnit závažnost mnoha běžných příznaků menopauzy, včetně nespavosti, návalů horka, nočního pocení, bušení srdce a vaginální suchosti. vitamin E ve skutečnosti snižuje stres díky svým přirozeným antioxidačním vlastnostem.
Vitamin Niacin (B3) a stres
Niacin je jedním z vitamínů B-komplexu, známých jako B3. Jednou z jedinečných vlastností B3 je jeho schopnost pomoci vám odpočinout si a zajistit klidnější noc spánku. To je způsobeno skutečností, že B3 uvolňuje svalovou tkáň, což umožňuje rozšíření tepen a zvýšení průtoku krve. To vede ke zvýšenému průtoku krve a ke snížení krevního tlaku. Prostřednictvím podpory relaxace a lepšího spánku je niacin spojen s významným snížením stresu, úzkosti a deprese. Niacin může způsobit zrudnutí kůže, proto se poraďte s lékařem o dávkování.