Sdílet
S tolika různými způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu, není divu, že to může být matoucí.
Léky snižující hladinu cholesterolu mohou dělat zázraky s někým, kdo má onemocnění věnčitých tepen nebo onemocnění krční tepny. Pro ostatní je však důležité vědět, jak přirozeně snižovat hladinu cholesterolu.
Preventivní kardiolog Leslie Cho, MD, sdílí některé osvědčené způsoby, jak přirozeně snižovat hladinu cholesterolu:
Upravte své stravovací návyky
Skvělým způsobem, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu, je začít nahrazením nezdravých (nasycených) tuků zdravými tuky (mononenasycenými a polynenasycenými).
„To znamená stát se čtenářem potravinového štítku,“ říká Dr. Cho. „Je důležité omezit příjem nasycených tuků. Na porci by neměly být více než 2 gramy tuku a mělo by to představovat méně než 7% vašeho denního příjmu kalorií. “
Nasycené tuky se nejčastěji nacházejí v palmovém oleji a kokosovém oleji spolu s živočišnými produkty, jako je hovězí, vepřové, kuřecí maso, párky v rohlíku a běžný sýr.
Zvyšte svoji konzumaci dietních potravin vláknina
„V ideálním případě byste měli přijímat 25 až 35 gramů vlákniny denně,“ říká Dr. Cho. „Vlákno se váže na cholesterol a vylučuje ho z vašeho těla.“
Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, konzumujte více celých zrn, luštěnin, jako jsou fazole a čočka, zeleniny a ovoce. Měli byste dostat dobrou směs rozpustných vláken, která jsou prospěšnější pro cholesterol, a nerozpustných vláken, která jsou lepší pro vaše zdraví střev.
Nižší cholesterol není jedinou výhodou příjmu dostatku vlákniny. Mezi další výhody patří snížení rizika onemocnění, prevence zácpy a delší doba plné sytosti.
Je len užitečný?
Len, rozpustná vláknina, obsahuje rostlinnou omega-3 mastnou kyselinu zvanou alfa-linolenová kyselina. Len je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a draslíku a obsahuje lignany, které jsou fytoestrogenem a antioxidanty. Lignany pomáhají bojovat s nemocemi, jako je rakovina a kardiovaskulární onemocnění.
„Jezte svůj len,“ říká Dr. Cho. „Neberte to ve formě tablet nebo oleje, protože v těchto verzích chybí vláknina, lignany a bílkoviny.“
Když jíte lněné semínko, ujistěte se, že jste rozemleli semena, abyste získali co největší užitek, a vložte je do chladničky, jakmile je rozdrtíte. Celý len lze skladovat při pokojové teplotě po dobu jednoho roku, ale jakmile je v uzemněné formě, pokazí se to – tak trochu rozdrťte.
„Zaměřte se na 2 až 3 lžíce mletého lněného semene denně,“ říká. „Zkuste si ho dát do jídla, jako jsou cereálie, jogurty a salát.“
Co se stane pokud jsem začlenil dietní změny a můj cholesterol stále není v doporučeném rozmezí?
Pokud jste provedli nějaké dietní změny a stále jste neviděli výsledky, zkuste do své stravy začlenit fytosterol. Fytosterol je podobný tělesnému cholesterolu a může blokovat vstřebávání cholesterolu do vašeho těla.
„Fytosterol může snížit hladinu cholesterolu o 10% a hladinu LDL (špatný cholesterol) o 14%,“ říká. “ Snažte se dostat asi 2 gramy fytosterolu denně. Některé běžné doplňky stravy a stravy zahrnují estery vysokých sterolů nebo stanolů – přečtěte si štítky. “
Mohu jíst ryby?
Mastné ryby jako losos, tuňák, sardinky, makrela a sledě jsou nejlepší. Dr. Cho doporučuje zaměřit se na 2 porce týdně.
„Můžete si doplnit rybí olej, ale buďte opatrní, protože velmi vysoké dávky čistého rybího oleje mohou snížit hladinu triglyceridů (jiný druh tuku v krvi) ) a zvýší váš dobrý cholesterol, “říká.„ Snižuje to však váš LDL. Určitě si přečtěte štítek s doplňkem rybího oleje. “
Při čtení štítku lahve s rybím olejem dávejte pozor na EPA plus DHA v každé porci, protože to jsou účinné složky. Pokud například váš rybí olej uvádí 1000 mg rybího oleje, ale obsahuje pouze 300 mg EPA a DHA, vězte, že užíváte 700 mg zbytečného velrybího tuku. Ujistěte se, že jste si vybrali rybí olej s nejvyšším množstvím EPA plus DHA v každé tabletce.
Mohu použít vitamíny ke snížení hladiny cholesterolu?
Jediný vitamin, který opravdu snižuje hladinu cholesterolu je červená kvasnicová rýže v dávce 1200 mg dvakrát denně, tvrdí Dr. Cho.
„Problém s červenou kvasnicovou rýží je v tom, že obsahuje stejnou chemickou sloučeninu jako lovastatin, což znamená, že byste si museli funkce jater je sledována, pokud ji užíváte, „říká.“ Úřad pro kontrolu potravin a léčiv neschválil tento doplněk pro lékařské použití, proto se o tom poraďte se svým lékařem. „
Celkově vzato, vy může přirozeně snížit hladinu cholesterolu. Strava by měla být základním kamenem terapie a pilulky jsou doplňkem, nikoli náhradou, za dobrou stravu. Než začnete užívat jakékoli nové doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem.
Sdílet
- cholesterol zdravá strava srdeční choroby srdce zdraví srdce zdravá strava zdravé srdce