Jak pomoci někomu, kdo má záchvaty paniky
Záchvaty paniky se mohou objevit náhle, bez varování. Seznamte se se známkami záchvatů paniky, abyste věděli, kdy k tomu dojde, a měli představu o tom, co můžete udělat pro podporu svého přítele.
Buďte v pohodě
Mluvte klidně se svým přítelem. Snažte se zůstat neutrální a neberte nic, co říkají nebo dělají osobně. Procházejí stresovou reakcí typu „bojuj nebo utíkej“, takže nemusí jednat tak, jak by normálně.
Zeptejte se, jak můžete pomoci
Zeptejte se svého přítele, jestli už měl předtím záchvat paniky, a pokud ano, jak mu můžete pomoci. Většina lidí, kteří mají záchvaty paniky nebo jiné druhy úzkosti, upřednostňují metody zvládání.
Uvědomte si, že během záchvatu paniky může být pro vašeho přítele těžké přemýšlet nebo si pamatovat věci, takže se můžete předem zeptat, jak byste mu mohli pomoci, pokud zažije útok kolem vás.
Zaměřte se na jednání
Uklidňující hlas může některým lidem pomoci, ale snažte se vyhnout se tomu, že budete opakovaně říkat „Neboj se“. Možná to myslíte dobře, ale vaše slova nemusí v tuto chvíli pomoci. Vyzkoušejte tyto návrhy:
- Připomeňte svému příteli, aby se pomalu a zhluboka nadechl a dýchal s nimi. To může často pomoci, když začnou zrcadlit vaše akce.
- Požádejte je, aby od 100 počítali pozpátku.
- Pomozte jim dostat se do pohodlí (nechte je sedět nebo ležet).
- Požádejte je, aby pojmenovali pět věcí, které mohou vidět, slyšet, cítit nebo cítit.
- Ujistěte je, že prožívají paniku a že to zmizí.
- Pokud příznaky přetrvávají, zhoršují se nebo se nezlepší po 20–30 minutách, volejte 000.
Potvrďte jejich potíže
Lidé často těžko sdílejí své zkušenosti s duševním zdravím. Mohou se cítit souzeni nebo že nebudou bráni vážně.
Snažte se být empatičtí a uvědomte si, že možná nebudete vždy rozumět tomu, čím procházejí. Během záchvatu paniky, i když se vám všechno zdá v pořádku, je nebezpečí, které váš přítel cítí, velmi skutečné. Neříkejte věci jako „Jen se uklidněte“ nebo „Co vám je?“
Postarejte se o sebe
Pomáhat někomu s panickými záchvaty může být obtížné a vyčerpávající. Nezapomeňte se starat také o sebe:
- Stanovte jasné hranice toho, co jste, a nejste ochotni udělat, abyste jim pomohli. Můžete jim například říct, že jste tu pro Pokud potřebují někoho, s kým si můžete promluvit, ale nebudete k dispozici, když jste ve třídě nebo v práci.
- Ujistěte se, že držíte krok se svým společenským životem a aktivitami, které máte rádi, zejména pokud vás podpora vašeho přítele začíná dostávat dolů.
- Pokud péče o vašeho přítele začne mít emocionální daň, promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, jak se cítíte.
- Zvažte rozhovor s pokud máte pocit, že jste ohromeni, odborníkem na duševní zdraví nebo zavoláním na horkou linku.