V poznámkovém bloku víte, že Rachel McAdamsová pobíhá po pláži a říká, že je pták a mává rukama? Jo , takhle to vypadá, když cvičíte reverzní létání. Ale tento pohyb je mnohem více než poctou klasickému rom, je to „fantastický způsob, jak si zpevnit a posílit záda. Konkrétně„ reverzní mouchy fungují jako svaly na zadní straně ramen nazývané deltové svaly, “říká celebrity fitness trenér a Hvězda „Revenge Body“ Lacey Stone. „Pracují také na horní a střední část zad, hlavně na kosočtverce a pasti.“
Chcete-li však skutečně těžit z výhod tohoto pohybu horní části těla, musíte to udělat správně .
Jak udělat reverzní mušku
Jak: Chyťte pár činek a postavte se s nohama na šířku boků a mírně ohnutými koleny .Zaklánějte dopředu v bocích a nechte paže viset přímo dolů z vašich ramen, dlaně směřující k vašemu tělu. Zvedněte obě paže do stran, zatímco stlačíte lopatky k sobě. Vraťte se na začátek. To je jedno.
Sady / opakování výsledků: 12 opakování pro 3 sady
Reverzní mušky posilují záda a může zlepšit držení těla.
Tipy k formuláři: „Když zvedáte činky, měli byste se soustředit na stlačení lopatek k sobě, „říká Stone.“ „Nezapomeňte také mít hrudník otevřený k zemi, což vám zajistí, že budete používat horní část zad a deltové svaly ke zvedání činek.“ Je také důležité myslet na paže: „Veďte paže, ujistěte se, že máte lokty mírně ohnuté a při zvedání činek nepřekračujte výšku ramen,“ říká. A nezapomeňte na ty břišní svaly! Udržujte je v záběru, abyste na dolní část zad nebo krk příliš netlačili.
Výhody reverzní mušky
Jak již bylo zmíněno, reverzní mušky jsou primo pro tonizaci horní části zad a záda vašich ramen. Proč je to důležité? Pro začátečníky to pomůže zlepšit vaše držení těla, říká Stone. Takže pokud sedíte celý den u stolu sklopení přes počítač, možná budete chtít do svého arzenálu přidat zpětné mušky, stat.
Toto cvičení vám také pomůže snížit riziko poranění ramene, protože budujete podpůrné svaly. Navíc může pomoci snížit bolest krku a ramen.
Vyzkoušejte tento kompletní trénink horní části těla, který jedné ženě pomohl zásadně transformovat paže:
Udělejte ze svého tréninku reverzní létání
Vzhledem k jejich úžasným výhodám pro záda a ramena, Stone doporučuje přidat toto cvičení do vaší rutiny alespoň jednou týdně. Bezproblémově zapadá do dne horní části těla nebo do cvičení specifického pro záda.
Můžete také vyzkoušet různé varianty – například střídání, které vám pomůže zvládnout výzvu pro vaše základní svaly.
Nicméně se rozhodnete přidat do své rutiny reverzní mušky, připravte se na silnější horní část zad a lepší držení těla ve své budoucnosti. Boom!