Odhoďte svůj oblíbený sitcom, vydejte se do kina nebo si vezměte klasický kus literatury a vy Najdu opakující se motiv: všechny tyto páry tančí pryč „šťastně až do smrti“. I při procházení zdroji na sociálních médiích vás může zajímat: „Je můj vztah normální?“ zvláště pokud jde o sex a intimitu.
„Máme spoustu očekávání, jak mají vztahy„ vypadat “,“ říká Dr. Logan Levkoff, který získal doktorát z lidské sexuality, manželství a rodiny celoživotní vzdělávání na Newyorské univerzitě. „Tento pohádkový model mnohokrát nenapodobuje naše životy ani naši realitu.“
Jak často byste měli mít sex?
Pokud jde o sex – a kolik toho „bychom měli“ mít – Levkoff říká, že neexistuje „normální“ a že všechny vztahy jsou jiné. „Normální“ je to, co pro vás a vašeho partnera znamená pocit naplnění, a komunikace hraje klíčovou roli při zajišťování toho, aby obě strany cítit se naplněni.
To znamená, že studie z roku 2017, která se objevila v Archivu sexuálního chování, zjistila, že průměrný dospělý si v současné době užívá sex 54krát ročně , což odpovídá zhruba jednou týdně. To je méně sexu, přibližně o devět ročně, ve srovnání s podobnou studií provedenou v 90. letech. Je zajímavé, že další studie publikovaná v Social Psychological and Personality Science – která zkoumala více než 30 000 Američanů během 40 let u tří různých projektů – zjistila, že jednou týdně byla frekvence štěstí Zlatovláska standardem. Páry, které měly sex častěji než jednou týdně, nehlásily, že jsou šťastnější, a ty, které měly sex méně než jednou týdně, uváděly, že se cítí méně naplněné.
„Normální“ je to, co cítí naplnění pro vás i vaše partner a komunikace hraje klíčovou roli při zajišťování toho, aby se obě strany cítily naplněny.
Důležitost sexuální intimity
Sexuální intimita je zásadní v každém vztahu, nejen pro smyslné potěšení toho všeho.
„Blízkost a spojení je lidská potřeba,“ vysvětluje Dr. Sanam Hafeez, klinický psycholog s licencí v NYC. „Když jste v dlouhodobém vztahu, je důležité se znovu spojit prostřednictvím sexu. Chemické látky v mozku uvolňované během sexu dále zvyšují pouto. “
Levkoff souhlasí a dodává, že sex se nemusí vždy omezovat pouze na pohlavní styk. K tomuto pouto přispívá fyzická intimita – včetně mazlení, orální a manuální stimulace a sdílení sexuálních fantazií. Na konci dne by se nemělo soustředit na zasažení „magického čísla“, ale spíše na uspokojení potřeb obou partnerů a spojení prostřednictvím intimity ve dvojici.
Páry, které měly více sexu než jednou týdně nehlásili, že jsou šťastnější, a ti, kteří měli sex méně než jednou týdně, uváděli, že se cítí méně naplněni.
5 důvodů, proč nemáme dost sexu
I když je naprosto normální, že čas od času nemáte sex, věci se stávají problematickými, když se sex stane fuškou a když fyzická důvěrnost již není ve vašem vztahu prioritou. Chcete-li to napravit, musíte pochopit příčiny a poté provést příslušné změny.
Stres
Stres projevuje mnoho způsobů a ovlivňuje duševní i fyzické zdraví. Psychicky to může způsobit, že se budete cítit ohromeni, odhlášeni, podrážděni a dokonce depresivní. Fyzicky můžete pociťovat podráždění žaludku a bolesti hlavy vyvolané nadbytkem kortizolu v krvi. Všechno výše uvedené může významně ovlivnit vaše libido, říká Levkoff.
Chcete-li snížit stres, dávejte pozor na příznaky a očekávejte stresory. Změňte prioritu toho, co je pro vás důležité, nebojte se odmítnout, meditujte, cvičte dechová cvičení a vyčleňte si čas pro sebe a svého partnera. Postarejte se také o své tělo tím, že budete dobře jíst, budete mít přiměřený spánek a budete často cvičit.
Tělesná nejistota
„Tělesná nejistota je běžnou příčinou, zejména když to není jen o vzhledu, ale o pocitu nafouknutí a ne jen v nejlepším případě, “vysvětluje Hafeez. Osoby s nízkou sebeúctou, pokud jde o obraz těla, často pociťují hanbu nebo rozpaky z toho, že jsou před partnerem nahé, a postrádají sexuální sebevědomí, aby zahájily sexuální intimitu nebo se do ní zapojily.
Ačkoli je to obtížné, zaměřte se na svou nejistotu čelem. Mentálně se zvedněte, místo toho, abyste nadávali nebo hnusili svůj vzhled, a zaměstnejte profesionála, který vám může pomoci. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými, budujte si sebevědomí a často cvičte, čímž uvolňujete endorfiny a můžete si více vážit svého těla.
Chronické zdravotní problémy
„Chronické stavy, jako revmatoidní artritida, bolest, únava, ztuhlost, otoky, vaginální suchost a omezená funkce, mohou také ovlivnit libido, “říká Levkoff, který se tomuto tématu rozsáhle věnuje.Určité stavy a léky mohou ovlivnit vaši sexuální touhu nebo schopnost fyzicky se vzrušit. Poraďte se se svým lékařem – někým, kdo vás během této konverzace bude podporovat – ohledně léčebných plánů a způsobů, jak se dopracovat k většímu sexuálnímu naplnění.
Inteligentní zařízení
„Ironií technologie je, že zatímco díky tomu se cítíme intelektuálně více propojeni s lidmi, může nás ještě více izolovat od sebe, pokud jde o intimitu, „říká Levkoff. Je dobrým zvykem držet elektroniku – včetně telefonů a televizorů – mimo ložnici. Udělejte to jeden krok dále tím, že necháte svůj chytrý telefon v autě během večeře, v jiné místnosti, když jste doma, a nainstalujete si „technický zákaz vycházení,“ říká Hafeez.
Waning Connection
Sexuální touha může být ohrožena, pokud se necítíte citově propojeni se svým partnerem. Restartování tohoto připojení může být stejně jednoduché jako víkendový pobyt bez dětí, vyčlenění pravidelného času na posezení nebo zasílání sladkých textů.
„Ohlašování po celý den. A emotikony polibku nebo rychlá zpráva, která lásku posílá, udržuje spojení v chodu, “říká Hafeez.„ Také něco tak jednoduchého, jako je společná chůze po večeři bez telefonů nebo tanec, může proudit dobrými mozkovými chemikáliemi. “
DALŠÍ: Jak podle vědců dát lepší dárek ke dni sv. Valentýna
Chcete více podobných tipů? NBC News BETTER je posedlá hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu.