Fyzické a duševní výhody plavání

Plavání nabízí řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví. Níže je uvedeno patnáct.

Cvičení celého těla

Plavání zapojuje téměř všechny hlavní svalové skupiny a vyžaduje, aby člověk používal ruce, nohy, trup a břicho.

Plavání také:

• zvyšuje srdeční frekvenci bez namáhání těla
• zlepšuje sílu
• tonizuje svaly
• zvyšuje kondici
• pomáhá udržovat váhu

budování kardiovaskulární síly

kardiovaskulární cvičení, často označované jako kardio, zahrnuje srdce, plíce, a oběhový systém. Tento typ cvičení bude zahrnovat i důkladná rutina cvičení, jako je například plavání.

Výzkumy naznačují, že plavci mají polovinu úmrtnosti neaktivních lidí. Studie z roku 2016 naznačuje, že plavání může pomoci snížit krevní tlak a regulovat hladinu cukru v krvi.

Vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně fitness

Některé typy cvičení mohou být náročné pro lidi, kteří jsou noví nebo se cítí velmi nevhodní.

Plavání však člověku umožňuje jít vlastním tempem a pro nováčky může být lákavé.

Člověk se může naučit plavat na velmi mladý věk a většina bazénů má vyhrazený prostor pro začátečníky a lidi, kteří dávají přednost pomalému plavání.

Skvělá dovednost

Výhody učení se bezpečného a sebevědomého plavání může přesahovat duševní a fyzickou zdatnost. V některých případech to může být dokonce život zachraňující.

Dobré pro lidi se zraněním

Poranění nebo jiné stavy, jako je artritida, mohou ztěžovat cvičení s velkým dopadem.

Protože voda jemně podporuje svaly, plavání preferují mnozí, kteří se nemohou účastnit cvičení s velkým dopadem a vysokou odolností.

Dobré pro osoby se zdravotním postižením

Fyzické postižení, jako je paraplegie, může omezit možnosti cvičení.

Protože voda poskytuje odpor a podporu, mnoho lidí zjistí, že plavání je ideální volbou.

Protože plavání může zvýšit sebevědomí a zlepšit sociální dovednosti, může prospět lidem s mentálním postižením.

Pomoc s astmatem

Kromě budování kardiovaskulární síly může plavání zvýšit kapacitu plic a zlepšit kontrolu nad dýcháním .

Zatímco vlhký vzduch ve vnitřních bazénech může také pomoci zlepšit příznaky astmatu, některé studie naznačují, že dezinfekční chemikálie používané v bazénech mohou způsobit příznaky se zhoršují.

Mohou také zvýšit pravděpodobnost, že se u plavce rozvine tento stav.

Zlepšení příznaků roztroušené sklerózy (MS)

Voda udržuje končetiny v dobrém stavu, takže lidé s MS mohou těžit z podpory a jemného odporu, který voda poskytuje.

Jedna studie zaznamenala výrazné snížení bolesti, když se lidé s MS zúčastnili 20týdenního plaveckého programu.

Účastníci také ohlásili zlepšení únavy a deprese související s MS.

Bezpečné během těhotenství

Plavání se doporučuje forma cvičení pro těhotné.

Přidaná váha může během těhotenství způsobit bolesti kloubů a svalů.

Plavání je oblíbené zejména u těhotných, protože voda tuto váhu unese.

Pomůže vám to cítit se pohodlněji a přitom zůstat fit.

Vždy je dobré poradit se s lékařem, když provozování nové formy činnosti během těhotenství.

Spalování kalorií

Plavání je vynikající způsob spalování kalorií. Spálené množství závisí na hmotnosti člověka a na tom, jak energicky plave.

Pomocí této kalkulačky kalorií zjistíte, kolik kalorií se při cvičení spálí.

Rozmanitost a zábava

Lidé mají tendenci se nudit opakovaným cvičením, ale existuje mnoho způsobů, jak udržet plavání zajímavým.

Existuje několik tahů, které je třeba zvládnout, a vyzkoušet flotační pomůcky. Třídy vodního aerobiku a póla, stejně jako závody a potápění, mohou také přispět k obohacení.

Pomáháme zlepšit spánek

Pokus zahrnující starší dospělé s nespavostí uvádí zlepšení spánku u těch, kteří pravidelně cvičili.

Přehled z roku 2010 zjistil, že přibližně polovina starší dospělé populace uvádí potíže se spánkem. Pokud je plavání přístupné, může prospět těm, kteří hledají lepší spánek.

Zvyšování nálady

Cvičením se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu.Plavání může také posílit sebevědomí a sociální dovednosti, což může ovlivnit sebevědomí člověka.

Pilotní studie z roku 2014 zahrnující lidi s demencí ukázala, že ti, kteří pravidelně plavali po dobu 12 týdnů, vykazovali zlepšení nálady .

Zvládání stresu

Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit stres a úzkost. Může také přesměrovat mysl od znepokojivých myšlenek.

Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, i 20 minut fyzické aktivity týdně může člověku pomoci, aby se cítil uvolněněji.

Přístupné a cenově dostupné

Mnoho měst nabízí veřejné bazény se zlevněnými sazbami. Některé nabízejí v určitých časech bezplatný přístup nebo bezplatné lekce plavání.

Koupání v jezeře nebo oceánu může být atraktivní volbou. Při koupání na otevřených vodách vždy dodržujte bezpečnostní opatření, například zajištění dohledu.