Ve freestylovém plavání je pro úspěch rozhodující správná technika. Dobrá plavecká technika vám umožňuje plavat mírným tempem uvolněně nebo plavat rychlým tempem, aniž byste se příliš rychle vyčerpali.
S ohledem na tyto úvahy uvádíme níže několik plaveckých tipů. díky čemuž se stanete lepším plavcem.
Použijte neutrální polohu hlavy
Udržujte hlavu v souladu se zbytkem těla a podívejte se přímo na dno bazénu.
Při plavání volným stylem má mnoho lidí sklon dívat se spíše dopředu než dolů. Problém tohoto přístupu spočívá v tom, že může způsobit potopení nohou a boků.
Výsledkem je, že musíte tvrději kopat, abyste udrželi nohy vzhůru, což způsobí, že se rychleji unavíte a vydechnete. .
Navíc, neustále se těšíme v této poloze, můžete z dlouhodobého hlediska zatížit krk.
Stiskněte svou bójku
Klíč k udržení dobré rovnováhy v freestyle, ve kterém je vaše tělo vodorovné a vaše nohy neklesají, je naučit se tlačit na bóji.
Říkáním „stiskněte bójku“ myslíme, že ve vodě tlačíte hrudník vždy trochu dolů
Představte si, že vaše tělo je houpačka. je mezi thenavelem a rozkrokem.
Vaše horní část těla představuje jeden konec houpačky s t plic plněné vzduchem fungovalo jako bóje. Vaše nohy představují druhý konec houpačky.
Pokud trochu zatlačíte hruď, vaše tělo se otočí v otočném bodě a vaše boky a nohy se posunou nahoru.
Učení tato plavecká technika je často velkým průlomem, protože vám umožňuje držet nohy bez námahy. To vám umožní soustředit se na další aspekty vaší mrtvice.
Znám triatlonisty, kteří jsou dobří v běhu a jízdě na kole, ale jsou slabí plavci, protože se tuto techniku nenaučili.
Zvedněte hlavu k dýchání
Nezvedejte hlavu dopředu, než se otočíte do strany, abyste mohli dýchat. Tato častá chyba způsobí poklesnutí boků a nohou.
Místo toho se otočte na stranu a současně otočte hlavu o kousek dále, aby vaše ústa opustila vodu.
Mělo by se cítit, jako by vaše hlava spočívala na hladině vody, a potom ji otočte do strany, abyste dýchali.
V ideálním případě byste měli mít jedno oko nahoře a jedno oko dole vodní hladinu, když dýcháte. Schopnost toho však vyžaduje čas a cvičení.
Plavejte po svých stranách
Během cyklu mrtvice přetočte své tělo ze strany na stranu.
Pokud se tímto způsobem převrátíte z jedné strany na druhou, místo plaveckého „plochého“ můžete kromě ramenních svalů aktivovat také větší zádové svaly, které vašemu zdvihu paže dodávají další sílu .
Vydechněte ve vodě
Chcete-li vyvinout efektivní freestylovou mrtvici, musíte vydechovat nepřetržitě, zatímco je váš obličej ve vodě, takže vaše plíce jsou téměř prázdné, když se otočíte k stranou k vdechnutí.
Důvodem je to, že doba, po kterou jsou ústa nad vodou, je příliš krátká na to, abyste mohli inhalovat a vydechněte.
Neustálým vydechováním také zůstanete uvolněnější, než když zadržíte dech.
Použijte pozici vysokého loktu
Použijte vysoký loket pozice na začátku zdvihu paže.
Pozice vysokého lokte spočívá v udržení lokte vysoko ve vodě na začátku zdvih paže, jeho ohnutí a vytažení směrem ven, takže se předloktí posune do svislé polohy.
Předloktí a dlaň jsou pak obráceny dozadu a plavec může s maximální účinností tlačit zpět proti vodě.
Nedotahujte se příliš daleko pomocí své obnovovací paže
Když se zotavujete ze své ruky nad vodou, neroztahujte ji úplně dopředu, pouze ji spusťte do vody najednou .
To je špatný nápad ze dvou důvodů:
- Nejprve to vytvoří turbulence ve vodě a další odpor.
- Zadruhé to může po určité době způsobit náraz do ramene a zánět šlach, což je stav známý jako rameno plavce.
Proto byste měli ruku do vody zasunout dříve, například v polovině vzdálenosti plně natažené paže. Pak natáhněte ruku dále pod vodu.
Pro plavání na velké vzdálenosti použijte kop ve dvou dobách
Použití uvolněného kopu ve dvou dobách je ideální pro plavání na dlouhé vzdálenosti, protože šetří energii.
Je také rozumné použít dvoutaktní kop, abyste se naučili přední kraul, protože jak potřebujete méně kyslík, dýchání je snazší, a proto můžete být uvolněnější, než kdybyste použili šestibitový kop.
Na druhou stranu je šestibitový kop lepší pro krátké sprintové závody, protože poskytuje více pohonu a umožňuje vám plavat rychleji. Nevýhodou je, že vaše velké svaly na nohou používají hodně kyslíku a rychleji vám bude dech.
Při dvoutaktním kopu kopnete jednou nohou každou nohou během celého cyklu úderu celkem dva kopy. To znamená, že tahy paží a kopy jsou prováděny ve stejném rytmu.
Na druhou stranu, při šestibitovém kopu kopnete třikrát každou nohou během celého cyklu úderu, celkem tedy šest kopů. V důsledku toho jsou vaše kopací pohyby prováděny mnohem rychleji než pohyby vašich paží.
Netlačte vodu dopředu
Při natahování paže dopředu pod vodou během zotavení se ujistěte, že rukou rovně a rovnoběžně s vodní hladinou dlaní dolů.
Častou chybou freestylových plavců je ohýbání rukou nahoru ve vodě na konci zotavení paže. Když to udělají, tlačí vodu dopředu a tím se zpomalí.
Tato chyba se někdy nazývá Nasazení brzd.
Použití nosního klipu je v pořádku
Když se naučíte freestyle, použití klipu na nos vám pomůže udržet vodu v nose.
Pokud si nemusíte dělat starosti voda do nosu, můžete být uvolněnější při plaveckých cvičeních. To zase zrychluje váš pokrok.
Po několika měsících, jakmile zvládnete základy freestylu, se můžete odnaučit od nosu.
Například já používal jsem klip na nos rok, když jsem se naučil plavat volným stylem, což mi hodně pomohlo.
Závěr
Doufám, že výše zmíněné tipy na plavání vám pomohou zlepšit vaši techniku volného plavání.
I když některé z těchto návrhů lze implementovat okamžitě, u jiných může trvat nějakou dobu, než budou uvedeny do praxe. Nezaškodí to ale vyzkoušet.
Hodně štěstí a bavte se!
Související stránky
- Top 10 freestyle plavání Tipy pro techniku
- Dýchání při plavání: Základní cvičení a tipy
- Dýchací a plavecké tipy pro zdvihy volného stylu
- Další plavecké tipy
- Freestyle Přehled tahů
- Užijte si plavecký domov