Čaj je jedním z nejuniverzálnějších nápojů, který nabízí téměř nekonečné zdravotní výhody. . Používal jej jako zdravý elixír každý od mnichů v jihovýchodní Asii a od starověkých Řeků po britskou monarchii a jihoamerické duchovní guru.
Čaj je obecně považován za nápoj, který dokáže probudit vaše smysly a nahradit ho kávu jako alternativu k překonání dne. S tisíci příchutěmi, od pravých čajů, jako je černý čaj a čaj oolong, až po bylinné tisany, jako je čaj z ibišku, jsou zdravotní výhody této úlitby četné.
Zatímco některé druhy čaje vás probudí a nahradí kávu v ráno, ostatní vám mohou pomoci zajistit lepší noční spánek. S přirozeně uklidňujícími sedativními účinky mohou tyto noční čaje pomoci zmírnit poruchy spánku, jako je nespavost, a zajistit vyšší kvalitu spánku. Sestavili jsme seznam nejlepších 8 čajů před spaním, které vám pomohou večer si odpočinout a spát rychleji, abyste se probudili s pocitem odpočinku. Pokud si chcete dát čaj před spaním, abyste si mohli lépe odpočinout, máme tady kolekci nejlepších čajů na spaní.
Nejlepší čaj pro klidnou noc
Rád bych se před tím koupal postel, pití horkého šálku uklidňující tekutiny vám pomůže rychleji spát. Sloučeniny v čaji spouštějí chemické reakce v nervovém systému, které povzbuzují vaše tělo k odpočinku a přípravě na spánek. Mnoho bylinných čajů a dokonce i některé pravé čaje bez kofeinu obsahují další chemikálie sloučeniny, které dále zvyšují ospalost a řeší problémy se spánkem, aby vám pomohly lépe odpočívat.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je pravděpodobně nejznámějším čajem na spaní a je na vrcholu seznamu všech čajů před spaním. . Heřmánkový čaj je díky své uklidňující povaze skvělým nápojem před spaním. Tento čaj se po staletí používá jako součást tradiční medicíny k léčbě úzkosti, nespavosti a úlevy. stres. Tento bylinkový čaj je vyroben z květů heřmánku a má chuť, která připomíná křupavá jablka. Jeho chuťový profil je popsán jako zemitý a založený na závěrečných poznámkách, které jsou sladké a květinové.
Studie z roku 2009 zjistila, že výtažek z heřmánku snižuje úzkost u pacientů s diagnostikovanou mírnou až středně těžkou generalizovanou úzkostnou poruchou známou jako GAD. Heřmánkový čaj funguje jako mírné uklidňující prostředek ke snížení stresu svalů a nervů. Tento proces pomáhá zmírnit napětí a podpořit relaxaci (1).
Studie na zvířatech z roku 2005 dále zkoumala uklidňující účinky heřmánkového čaje na dobu potřebnou k usnutí. Vědci zjistili, že výtažek z heřmánku snižoval latenci spánku u potkanů při dávkách 300 miligramů (2). V lidské studii publikované v roce 2011 vědci zjistili, že heřmánek je užitečný pro zlepšení bdělosti a bdělosti po spánku. Tyto výsledky naznačují kvalitnější spánek, když pacienti konzumují heřmánkový čaj (3). Zatímco probíhají výzkumy, heřmánkový čaj vykazuje silný potenciál pro snazší spaní a dobrou noc.
Mučenka čaj
Mučenka čaj je odvozen od obou čerstvé a sušené listy rostliny Passiflora incarnata. Čaj vyrobený z této rostliny je světle bledě zelený nebo slabě fialový. Tento čaj má jemnou chuť, která je rostlinná, květinová a zemitá zelená. Mučenka obsahuje flavon běžně se vyskytující v medu, který navozuje klid a uklidňuje svaly ke zvýšení duševní pohody.
Studie publikovaná ve výzkumu fytoterapie zkoumala účinky mučenky na kvalitu spánku u 41 jedinců ve věku 18 až 35 let. Účastníci konzumovali jeden šálek mučenkového čaje nebo placebo po dobu 1 týdne a vedli si deník spánku. Na konci studie účastníci, kteří konzumovali mučenkový čaj, prokázali významně zvýšenou kvalitu spánku (4).
Mučenka nabízí sladký květinový způsob zmírnění poruchy spánku a zlepšovat se kvalitní spánek. Konzumujte 1 šálek každý večer před spaním, abyste využili výhody mučenkového čaje.
Čaj z meduňky
Meduňka byla ve středověku běžnou bylinou používanou k léčbě příznaků nespavosti a úzkost, která brání klidnému spánku. Čaj z meduňky je lahodně ostrý a pomáhá navodit klid. Čaj z meduňky je získáván z rostliny meduňky, vědecky známé jako Melissa officinalis, která je součástí rodiny máty. Tento čaj obsahuje sloučeniny, které pomáhají uklidnit stres a uvolnit svaly. Tuto okrasnou rostlinu lze pěstovat přímo ve vaší zahradě pro čerstvé listy, které jsou plné zdravotních výhod.
Studie prokázaly, že v kombinaci s jinými pomůckami na spaní, jako je mučenka a heřmánek, může mít citrónový balzám mírné až střední účinky na nespavost a poruchy spánku.Vědci se domnívají, že citrónový balzám spouští receptory GABA v nervovém systému, což vede ke zvýšenému stavu klidu a odpočinku (5).
Mátový čaj
Mátový čaj se vyrábí z balzámy Mentha rostlina, která je hybridem mezi tradičními rostlinami máty peprné a máty vodní. Rostlina máty se často nachází v divokých a obytných zahradách po celém světě. Pití šálku máty peprné před spaním vám může pomoci lépe spát, zvláště pokud máte a máte rozrušený žaludek. Je známý jako antistresový čaj a obsahuje zánětlivé vlastnosti, které uvolňují svaly a podporují klid.
Mátový čaj, stejně jako mnoho jiných bylinných čajů, je bez kofeinu, takže pití šálku před spaním nezvýší nespavost . Ve skutečnosti máta peprná obsahuje sloučeniny, které působí jako svalové relaxanty, které pomáhají navodit pocit klidu před spaním. Bylo prokázáno, že máta uvolňuje plyn a nadýmání a pomáhá navodit spánek, když se u vás objeví příznaky zažívacího traktu nebo jiné problémy s trávicím traktem (6 ).
Mátový čaj může také pomoci zmírnit nevolnost a ranní nevolnosti u těhotných žen a zajistit lepší spánek. Studie publikovaná v časopise Journal of natural Science Research zkoumala účinek mátového oleje na 101 těhotných žen, které uvedly denní ranní nevolnost a nevolnost. Na závěr studie vědci zjistili, že mátový olej snížil výskyt nevolnosti u těhotných žen (7). Pokud se vám těžce zaspává kvůli nevolnosti nebo močení kvůli nemoci, uvařte si šálek máty peprné.
Levandulový čaj
Levandulový čaj se vyrábí z okvětních lístků a pupenů rostliny Lavandula angustifolia. Tento čaj má výraznou purpurově růžovou barvu a vyzařuje mátovou vůni. Levandulový čaj má chuťový profil, který je sladký, jemný a lehký. Levandule je další oblíbená vůně, která je legendární pro uklidnění vašich smyslů před lezením do postele.
Levandule se používá ve všem, od koupelových solí po aromaterapii, aby navodila pocity klidu a pohody. Tento čaj je skvělý způsob, jak se usadit po náročném dni a připravit se na klidnější spánek.
Studie publikovaná v Chronobiology International prokázala, že levandulová aromaterapie zvyšuje hluboký spánek a zvyšuje hladinu energie po probuzení. Studie se skládala z 31 účastníků, kteří strávili tři noci v spánkové laboratoři při vdechování levandulového oleje a destilované vody v aromaterapii. Látky se střídaly v nastavených časových obdobích, aby se stanovily kontrolní období (8).
Na závěr studie vědci zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, známý také jako hluboký spánek, a REM spánek. Vědci také dospěli k závěru, že levandule měla silnější účinky na ženy než na muže. Chcete-li těžit z těchto výhod, jednoduše vypijte před spaním šálek levandulového čaje a při každém doušku si dejte čas na vdechnutí vůně a vůně.
Kořenový čaj z kozlíku lékařského
Čaj z kořene kozlíku lékařského je vyroben z kořenů rostliny Valeriana officinialis, která pochází z Asie a Evropy. Kořeny kozlíku lékařského mají světle šedou barvu a tento čaj má zemitý, dřevitý chuťový profil. Tento čaj může také obsahovat borovicové a vždyzelené aroma díky přítomnosti sloučenin kafru a pinenu. Čaj z kořene kozlíku lékařského je lahodná směs, která má podobný aromatický profil jako čajovníkový olej. Tento čaj by se měl vařit pomocí horké vody, nikoli vroucí, aby se uklidnily a uklidnily.
Čaj z kozlíku lékařského je účinným pomocníkem při spánku, pokud jde o léčbu nespavosti a lepší spánek. Jeho použití sahá až do 2. století, kdy byl předepsán v tradiční medicíně ke snížení nespavosti a úzkosti. Vědecká analýza pokusů s kořenem kozlíku lékařská zjistila, že tento čaj vykazuje mírné schopnosti ke zlepšení nespavosti. Čaj s kozlíkem lékařským se často navrhuje jako alternativa k melatonin, hormon vyvolávající relaxaci a spánek (9).
Tento přírodní prostředek má potenciál nahradit léky na předpis, které mají nebezpečné vedlejší účinky včetně halucinací a ospalosti. Je důležité si uvědomit, že tento čaj může mít návykové vlastnosti, proto je nejlepší jej užívat střídmě v kombinaci s jedním z těchto dalších čajů na spaní. Může také interagovat s určitými léky, proto se před použitím tohoto čaje k léčbě nespavosti nebo jiných stavů spánku poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
Čaj z citronové trávy
Čaj z citronové trávy je výjimečný pomocník při spánku, který stimuluje odpočinek tím, že indukuje uvolňování chemikálií a hormonů, které regulují spánek. uvolňování serotoninu, hormonu, který souvisí se zlepšováním nálady a štěstí. Tento čaj je obzvláště užitečný pro jednotlivce, kteří trpí neklidem před spaním, protože sedativní účinky snižují stres, zatímco serotonin zvyšuje pocity spokojenosti.
Čaj z citronové trávy se vyrábí z listů rostliny citronové trávy, vědecky známé jako Cymbopogon citratus, která pochází z Asie, Indie a Austrálie. Tento čaj má citrusovou, citronovou chuť. Chuťový profil čaje z citronové trávy je lehký a vzdušný s osvěžujícím ostrým závěrem. Studie z roku 2009 zjistila, že čaj z citronové trávy může pomoci regulovat spánkové cykly, což vede ke zlepšení spánku i po delší dobu. Vědci se domnívají, že tyto spánkové pomůcky lze připsat uvolnění serotoninu a sedativním účinkům listů rostliny citronové trávy (10).
Zelený čaj bez kofeinu
Zelený čaj bez kofeinu je pravý čaj pomocí listů rostliny Camellia sinensis. Listy jsou zbaveny kofeinu chemickou metodou, vodou nebo metodou oxidu uhličitého, která vytahuje molekuly kofeinu z listů. Je důležité si uvědomit, že všechny čaje bez kofeinu obsahují malé množství kofeinu, i když je to zanedbatelné, pokud nemáte silnou citlivost na kofein.
Zelený čaj má široký chuťový profil, který se může pohybovat od travnatých a rostlinných na máslový, květinový nebo ovocný. Zelený čaj bez kofeinu má obvykle silnější a adstringentnější chuť, čím déle se vaří a při použití vyšších koncentrací listů. Klasický oblíbený zelený čaj bez kofeinu vám pomůže rychleji spát a efektivněji spát.
Zelený čaj je překypující antioxidanty a je známý svými pozitivními přínosy pro zdraví od zvýšené energie po snížené riziko závažných onemocnění, jako je rakovina. Pokud si neužijete květinovou nebo kořeněnou chuť bylinných tisanů, zelený čaj bez kofeinu je skvělou alternativou, když přijde čas se připravit do postele. Zelený čaj bez kofeinu obsahuje theanin, aminokyselinu, která pomáhá snižovat stres a úzkost.
Studie prováděná Japonským národním centrem pro neurologii a psychiatrii zkoumala účinky doplňků theaninu na zdraví spánku. Studie se skládala z 22 mužů s průměrným věkem 27 let. Dvanáct účastníků byli denní pracovníci, zatímco 10 byli studenti místní univerzity. Účastníkům byl podáván theanin po dobu 6 po sobě následujících dnů, což bylo ukončeno obdobím, kdy pacienti dostávali placebo. Na závěr všichni účastníci pocítili sníženou hladinu vyčerpání, zatímco 7 z 10 studentů uvedlo zvýšenou účinnost spánku a delší období hlubokého spánku (11).
Zelený čaj neobsahuje stejné množství theaninu jako doplňky dělat. To znamená, že pokud máte závažnou poruchu spánku, doplňky mohou být lepší volbou pro vaši situaci. Pro obecnou pomoc při spánku obsahuje zelený čaj bez kofeinu dostatek theaninu, aby měl mírné sedativní účinky, což může u většiny jedinců zlepšit spánek.
Rozlučte se se špatným spánkem s čaji před spaním
Pokud se vám těžko spí kvůli poruchy spánku, jako je nespavost nebo z trávicích důvodů, vám čaj může pomoci rychleji usnout a zvýšit kvalitu spánku. Tyto spánkové čaje mají také širokou škálu chutí a vůní. Vyzkoušejte je všechny a rozhodněte se, které nejlépe vyhovují vašim vkusovým preferencím. Každou noc si dejte 10 až 15 minut na odpočinek a usrkávejte šálek spánkového čaje, abyste se cítili odpočatí a připraveni na spánek. Ráno si po probuzení poděkujete a budete omlazeni a připraveni čelit dnu.
Popíjejte lahodný šálek jednoho z těchto špičkových čajů před spaním a vklouznete do sladkých snů v žádném čas. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud použijete sypané listové čaje místo čajových sáčků. Sypané listové čaje obsahují celé listy, které obsahují více základních živin a sloučenin odpovědných za uklidňující a sedativní účinky. Smíchejte své oblíbené čajové lístky s horkou vodou, posaďte se do svého oblíbeného křesla a vědomě se uvolněte a užijte si pití čaje. U těchto ospalých čajů si „jistě odpočinete a probudíte se, že budete omlazeni.
Zdroje:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092