Pro nejsexi abs!
Vykašlete se! Tónujte střed pomocí nejlepších cviků, abyste ztratili břišní tuk.
Cviky na břicho jdou nad rámec základní krize. Ano, ten, který jste museli udělat během střední školy na základní škole. Ve skutečnosti, pokud chcete posílit své jádro a definovat svaly, měli byste cvičit různě.
Břišní oblast není jen jeden velký sval. Přímý břišní sval je to, co způsobuje ten slavný tvar „šesti balení“. Na každé jejich straně máte vnitřní a vnější šikmé stěny a také příčné břišní svaly, které se často označují jako přírodní korzet těla. Pokud chcete silný, těsné břišní svaly, musíte zaměřit všechny tyto svaly, což znamená, že potřebujete víc než jen drtí.
Různé cviky na ab vám pomohou zaměřit se na všechny důležité svaly. Věnujte čas dolním břišním svalům, horní břišní svaly, stejně jako vaše boky.
Navíc, protože tolik z nás ukládá tuk v oblasti břicha, pohyby, které obsahují kardio, pomáhají našim abs vypadat definovaněji. Jak snižujete procento svého tělesného tuku, svaly dokážou lépe prokázat.
15 nejlepších cvičení ke ztrátě břišního tuku a tonusů abs
- horolezců
- ruských twistů
- Zvedání nohou
- Reverse Crunch
- Plank Hip Twist
- Plank s kolenem k lokti
- vrtulník na dřevo
- Sedící kruhy nohou
- Stren gthen Core Muscles
- Bicycle Crunch
- Knee Drop
- Cork Screw
- Side Bend
- Plank
- Boční prkno
Co dělat: Vyberte 4–6 cviků a dokončete doporučený počet sérií. Mezi sériemi si udělejte 30- až 60sekundové přestávky.
Horolezci
Horolezci jsou jedním z těch ab tahů, které se zdvojnásobují jako kardio. Čím rychleji půjdete, tím těžší bude vaše srdce pracovat.
Pracují na vašich abs tím, že vás nutí zapojit své jádro do polohy prkna. Uvidíte, že abyste správně provedli tento tah, musíte napnout prostředník. Horolezci pracují s dolními břišními svaly, rameny a čtyřhlavými svaly.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 40 opakováních (po 20 na každé straně).
Russian Twist
Ruský zákrok je jedním z nejlepších cviků na cvičení svalů na břiše (svaly na boku trupu). Pokud držíte nohy nad zemí, budete také pracovat na dolních končetinách. Začátečníci mohou toto cvičení provádět bez závaží a přidávat činky, jakmile zesílí.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 40 opakováních (po 20 na každé straně).
Zvedání nohou
U zdvihů nohou je to, že jsou klamně jednoduché. Prvních pár opakování se nebude cítit moc, ale vaše břišní svaly začnou hořet na konci vaší sady. Hořet, zlato, hořet!
Zvedání nohou cílí na vaše spodní břišní svaly. Můžete také cítit, jak vaše stehna pracují, aby vaše nohy byly narovnané k sobě.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Reverse Crunch
reverse crunch je těžší verze nožních zvedáků. Přidáte další stupeň obtížnosti, když zvednete boky ze země. Tento extra výtah přesouvá zaměření na horní část břišní svaly, čímž se zpáteční drtí stává zaoblenějším cvičením. Zaměřují se na přímý břišní sval a jsou skvělým cvičením, pokud chcete mít definovanou šestibalení.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 12 opakováních.
Plank Hip Twist
Prkenné kyčle se zaměřují na šikmé a příčné břicho. Získáte také trochu akce v horní části těla, protože vaše ramena a paže musí pracovat, aby vám udržely rovnováhu.
Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, zaměřte se na udržení správné polohy prkna. Zvedněte boky příliš vysoko do vzduchu nebo je nechte příliš povislé a zaostřete od abs. Navíc, pokud se příliš houpáte ze strany na stranu, je pravděpodobné, že vaše břišní svaly nejsou správně zapojeny.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 40 opakováních (20 na každou stranu).
Prkno s kolenem k lokti
Tato náročná prkna pracují s vaším jádrem, žaludkem a zády. Abyste si udrželi správnou formu, musíte zapojit všechny svaly ve svém jádru. Postupujte podle videa a použijte správný formulář.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 24 opakováních (po 12 na každé straně).
Řezačka dřeva
Řezačka dřeva je jedním z nejúčinnějších cvičení pro utažení jádra. Každý cvik, který vyžaduje otáčení nebo kroucení trupu ze strany na stranu, funguje šikmo. Jsou skvělé pro utažení vašich stran, tonizaci břišních svalů a zlepšení stability vašeho jádra.
Co dělat: Proveďte 3 sady po 40 opakováních (20 na každou stranu).