Dieta nefunguje? Možná to není váš typ

Sledujte mě na Twitteru @RobShmerling

Slyšel jste o krvi typ stravy? Myslel jsem, že to bylo odhaleno už dávno, ale pacienti se na to stále ptají, a tak jsem si myslel, že bych se měl dozvědět více.

Co je dieta pro krevní skupinu?

V roce 1996 Peter DAdamo, naturopatický lékař, vydal knihu, ve které popsal, jak mohou být lidé zdravější, žít déle a dosáhnout své ideální váhy stravováním podle své krevní skupiny. Výběr koření, koření a dokonce i cvičení by měl záviset na jeho krevní skupině. Kniha byla brzy bestsellerem a lidé všude zjišťovali jejich krevní skupinu, revidovali své seznamy potravin a měnili způsob, jakým jedli, cvičili a mysleli na své zdraví.

Zde je několik doporučení podle stravy „Jezte správně pro svůj typ“:

• Lidé s krví typu O by si měli vybrat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a jíst hodně masa, zeleniny, ryb a ovoce, ale omezit obiloviny, fazole a luštěniny. K hubnutí jsou nejlepší mořské plody, řasy, červené maso, brokolice, špenát a olivový olej; je třeba se vyhnout pšenici, kukuřici a mléčným výrobkům.
• Ti s krví typu A by si měli vybrat ovoce, zelenina, tofu, mořské plody, krůty a celozrnné výrobky, ale vyhýbejte se masu. Pro hubnutí jsou nejlepší mořské plody, zelenina, ananas, olivový olej a sója; je třeba se vyhnout mléčným, pšeničným, kukuřičným a ledvinovým fazolím.
• Ti, kteří mají krev typu B, by si měli vybrat rozmanitou stravu včetně masa, ovoce, mléčných výrobků, mořských plodů a obilovin. Pro zhubnutí by si lidé typu B měli zvolit zelenou zeleninu Čaj, vejce, játra a čaj z lékořice, ale vyvarujte se kuřecího masa, kukuřice, arašídů a pšenice.
• Ti, kteří mají krev typu AB, by měli jíst mléčné výrobky, tofu, jehněčí maso, ryby, zrna, ovoce a zeleninu. Pro hubnutí jsou nejlepší tofu, mořské plody, zelená zelenina a řasy, ale kuře, kukuřice, pohanka a fazole je třeba se vyvarovat.

Jak již bylo zmíněno, doporučení týkající se diet pro krevní skupinu přesahují možnosti výběru potravin. Například lidem s krví typu O se doporučuje, aby si vybrali vysoce intenzivní aerobní cvičení a užívali doplňky pro své citlivé žaludky, zatímco lidé s krví typu A by si měli zvolit aktivity s nízkou intenzitou a jako součást své rutiny zahrnout meditaci.

Ale funguje stravování pro vaši krevní skupinu?

Vysoce kvalitní studie týkající se stravy s krevními skupinami nebyly publikovány v odborné literatuře. Dokonce ani nyní vyhledávání v lékařské literatuře po jménu autora neodhalilo žádný výzkum týkající se této stravy. Za zmínku stojí studie publikované v letech 2013 a 2014 o dietách krevních skupin. Studie z roku 2013 analyzovala světovou lékařskou literaturu a nenalezla žádné studie prokazující přínos stravy s krevní skupinou. Studie z roku 2014 zjistila, že zatímco lidé dodržující některou z diet podle krevních skupin zaznamenali určité zlepšení určitých kardiometabolických rizikových faktorů (jako je cholesterol nebo krevní tlak), tato zlepšení nesouvisela s krevní skupinou.

smysl?

Teorie této stravy spočívá v tom, že krevní skupina úzce souvisí s naší schopností trávit určité druhy potravin, takže správná strava zlepší trávení, pomůže udržet ideální tělesnou hmotnost, zvýší hladinu energie, a předcházet nemocem, včetně rakoviny a kardiovaskulárních chorob.

Typ O byl považován za původní „předkovou“ krevní skupinu nejčasnějších lidí, kteří byli lovci a sběrači, s dietami s vysokým obsahem živočišných bílkovin. Říká se, že A se vyvinulo, když lidé začali chovat a měli více vegetariánských diet. Krevní skupiny skupiny B údajně vznikly mezi kočovnými kmeny, které konzumovaly hodně mléčných výrobků. A protože krev skupiny AB se měla vyvinout z prolínání lidí u typů A a B b Bood, doporučení typu AB byla přechodná mezi doporučeními pro lidi s krví typu A a B.

Každá z těchto teorií byla zpochybněna. Existují například důkazy, že typ A byl ve skutečnosti první krevní skupinou, která se vyvinula u lidí, nikoli typ O. Kromě toho neexistuje prokázaná souvislost mezi krevní skupinou a trávením. Kromě nedostatku důkazů o tom, že dieta funguje, tedy zůstávají vážné otázky, proč by měla vůbec fungovat.

Takže, co je nevýhodou?

Je to spravedlivé otázka, zejména proto, že u lidí, kteří přijali určité diety podle krevních skupin, došlo k určitým zlepšením (viz odkaz výše). Stravování na základě vaší krevní skupiny vyžaduje, abyste znali svoji krevní skupinu a poté dodržovali restriktivní dietu. Problém může být v osobních preferencích: vegetarián s krví typu O může mít problém s dodržováním stanovené stravy a lidé, kteří milují červené maso, mohou být zklamáni, když zjistí, že mají krev typu A. Doporučené doplňky nejsou levné; ani doporučené biopotraviny.A pokud máte určité zdravotní stavy, jako je vysoký cholesterol nebo cukrovka, může vám odborník na výživu vydat lepší doporučení založená na důkazech než ta, která jsou dána vaší krevní skupinou.

A co teď?

Zastánci diet podle krevních skupin mohou říci, že i když dosud nebyla provedena ideální studie, absence důkazů neprokazuje jejich neúčinnost. A také neexistuje žádný důkaz, že tyto diety jsou škodlivé. Myslím, že zájem o stravu podle krevních skupin tak brzy nezmizí. Existuje však důvod, že knihkupectví mají řady a řady knih o stravě, z nichž každý tvrdí, že je vysoce efektivní, ne-li nejlepší. Prostě nevíme, která strava je pro každého jednotlivce nejlepší. A i kdybychom to udělali, držet se jakékoli jednotlivé stravy je často náročné.

Připravte se – je pravděpodobné, že brzy uslyšíte o další nejlepší stravě. A myslím, že to nebude mít nic společného s vaší krevní skupinou.