Zůstat hydratovaný je důležitý pro všechny, ale je obzvláště důležité, pokud jste těhotná. I když se možná budete chtít vyhnout dalším výletům do koupelny, je pro podporu zdravého a bezpečného těhotenství nezbytný dostatečný příjem tekutin. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak zabránit dehydrataci během těhotenství.
Proč je během těhotenství důležitá hydratace?
Voda tvoří přibližně 60 procent našeho těla a hraje důležitou roli v prakticky každá tělesná funkce. Voda pomáhá při vstřebávání a dodávání živin, odstraňování odpadu, trávení a regulaci tělesné teploty. Pomáhá dokonce tlumit vaše klouby.
Budoucí maminka vy i vaše dítě vyžadují více vody než průměrný člověk. Je to proto, že voda během těhotenství získává další role. Například voda je nezbytnou součástí placenty, která dodává živiny vašemu rostoucímu dítěti, a plodový vak, který tlumí vaše dítě během těhotenství.
K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztrácí tekutiny rychleji, než je přijímáte. Může to tělu ztížit plnění jeho normálních funkcí, což vede k nepohodlí způsobenému zácpou a otoky. Během těhotenství je nedostatečný příjem tekutin po delší dobu ti já také můžu vést k nedostatku plodové vody a může to vyvolat Braxton-Hicksovy kontrakce, typ kontrakce, ke které dochází během těhotenství. Může také vést k závažnějším komplikacím, jako jsou vrozené vady.
Jak se vyhnout dehydrataci během těhotenství
Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste vypili osm sklenic vody denně. Pravdou však je, že vaše potřeby hydratace závisí na řadě faktorů, včetně pohlaví, polohy (podnebí a nadmořská výška) a úrovně aktivity. A ano, těhotenství může také ovlivnit, kolik tekutin vaše tělo potřebuje. Pravděpodobně budete muset přijmout více tekutin než průměrný člověk.
Vaše tělo dělá docela dobrou práci při sledování vašeho příjmu tekutin, takže máte pocit žízně, když potřebujete více vody. Dalším způsobem, jak sledovat hladinu tekutin, je kontrolovat barvu moči. V ideálním případě chcete vidět bledou, citronovou barvu, ne tmavě žlutou. Jedovatá pěna – suchý, lepkavý pocit v ústech – může být také indikátorem toho, že vaše tělo potřebuje hydrataci.
Existují i jiné příznaky dehydratace, které nejsou tak zjevné. Může vás například bolet hlava, otrávenost, závratě, ospalost nebo zácpa. Protože vaše hladiny tekutin pomáhají regulovat vaši vnitřní teplotu, můžete se cítit přehřátí, pokud jste dehydratovaní. Pokud pociťujete nevolnost a máte potíže s udržováním jídla, je obzvláště důležité věnovat pozornost příjmu tekutin. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, vypijte trochu vody a odpočiňte si.
Tipy, jak zůstat hydratovaní
Zde je několik způsobů, jak zůstat na vrcholu svého příjmu tekutin a zabránit dehydrataci během těhotenství. Pamatujte, že váš příjem tekutin zahrnuje víc než jen vodu; mléko, džus, polévka a vodnaté ovoce, jako jsou vodní melouny nebo okurky, vám mohou pomoci zůstat hydratovaní.
- Udělejte si z toho zvyk. Když si uděláte hydrataci součástí svého každodenního života, je pravděpodobnější, že se jí budete držet. Zkuste ráno vypít sklenici vody nebo si v telefonu nebo kalendáři zapněte budík, který vám připomene, abyste pili po celý den.
- Použijte aplikaci. Existuje řada bezplatných nebo levných aplikací, jako jsou Waterlogged a WaterMinder, které vám pomohou spravovat příjem tekutin. Samozřejmě můžete také použít staré dobré pero a papír.
- Stanovte cíl. Stanovte si denní tekutý cíl dne. Označte si láhev s vodou samolepkami nebo gumičkami, abyste měli přehled o svém postupu.
- Ochutnejte to. Nejlepší je držet se většiny tekutin neslazených nápojů. Pokud vás ale myšlenka na čistou vodu „nevzruší“, můžete si vodu nalít čerstvým ovocem nebo bylinkami pro jemné zvýšení chuti.
Spolu s dobrým jídlem a aktivní, přiměřenou hydratace je klíčovou součástí zdravého těhotenství. I když je snadné zapomenout pít vodu po celý den, je důležité zůstat hydratovaný. Pokud se u vás během těhotenství objeví příznaky dehydratace nebo se obáváte o příjem tekutin, obraťte se na svého lékaře.