Přepis videa
Většina lidí s ischiasem nebo bolestmi dolní části zad může těžit z pravidelné rutiny protahování hamstringů. Napjatost svalů hamstringů zvyšuje stres na dolní části zad a často zhoršuje nebo dokonce způsobuje některé stavy, které vedou k ischiasům a / nebo bolestem dolní části zad.
Protahování hamstringů by mělo být prováděno alespoň dvakrát denně přiměřeně protáhnout tyto svaly. Nalezení více pozic pro protahování je dobrý nápad, abyste je mohli začlenit do své každodenní rutiny a nemusíte si hledat konkrétní dobu pro cvičení.
Pojďme se natáhnout na hamstring. Začněte tím, že budete sedět na kraji židle. Narovnejte jednu nohu tak, aby vaše pata byla na podlaze a vaše prsty směřovaly ke stropu. Nyní se posaďte vzpřímeně, vyklopte pánev dopředu a pociťujte lehké protažení vzadu na stehně. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na každé straně. Snažte se nezaokrouhlovat záda.
Pojďme se natáhnout na hamstring. Začněte tím, že budete ležet na zádech v blízkosti zárubně dveří nebo jiného svislého povrchu. Podepřete jednu nohu na zeď. Opatrně položte opačnou nohu dolů rovně. Pomalu pracujte nohu po zdi a nakonec se snažte pohodlně dosáhnout rovného kolena. Jakmile je vaše noha rovná, jednoduše se vraťte do výchozí polohy, posuňte boky blíže ke zdi a opakujte. Pokuste se nakonec pohodlně dosáhnout úhlu 90 stupňů.