„Aerobní“ a „anaerobní“ jsou termíny používané k popisu toho, jak buňky v těle produkují energii a označují energetické systémy. Jaký je však rozdíl?
Každý pohyb, který provádíme, vyžaduje vytvoření energie a existují tři hlavní způsoby, jak se to dělá, jeden s kyslíkem a dva bez kyslíku.
Aerobní prostředky „se vzduchem“ a odkazuje na tělo produkující energii s využitím kyslíku. To obvykle zahrnuje jakékoli cvičení, které trvá déle než dvě minuty. Kontinuální cvičení v ustáleném stavu se provádí aerobně.
Anaerobní znamená „bez vzduchu“ a odkazuje na tělo, které produkuje energii bez kyslíku. Toto je obvykle cvičení, které se provádí s vyšší intenzitou. Existují dva způsoby, jak může tělo produkovat energii anaerobně.
Energetické výbuchy a pomalé uvolňování
Jeden anaerobní energetický systém je známý jako systém ATP-CP a poskytuje okamžitou energii pro okamžitý výbuch cvičení, jako je hod, sprint nebo skok, a může trvat 0 – 10 sekund.
Jiný anaerobní systém, známý jako systém mléčného kvašení, poskytuje energii pro velmi tvrdé úsilí trvající přibližně 10 – 120 sekund a je spojen s pocitem pálení ve svalech v důsledku hromadění laktátu a dalších metabolitů uvnitř vaše svaly.
I když je vhodné dívat se na tyto energetické systémy izolovaně, při cvičení bude energie pocházet ze všech tří systémů, ale důraz se bude měnit v závislosti na intenzitě cvičení ve vztahu k vaše fyzické zdatnosti.
Aerobní a anaerobní trénink označuje, jaký energetický systém se snažíte během tréninku zlepšit sezení a jeho struktura a intenzita se budou velmi lišit v závislosti na tom, který se snažíte vylepšit.
Aerobní trénink obvykle spadá do rozsahu 60 – 80% vaší odhadované maximální tepové frekvence a může být prováděno nepřetržitě po delší dobu, anaerobní trénink spadne mezi 80 – 90% vaší odhadované maximální srdeční frekvence. Ale jakmile zatlačíte tak silně, že nemůžete pokračovat ve cvičení se stejnou intenzitou, budete muset ustoupit zpět do převážně aerobního systému výroby energie.
K čemu jsou tyto dva typy tréninku dobré?
Aerobní trénink je vhodný pro budování vytrvalosti a zlepšení kardiovaskulárních a respiračních funkcí. To znamená, že vaše srdce a plíce se stanou silnějšími a efektivnějšími, což vám umožní trénovat tvrději a déle, jak se bude zlepšovat úroveň vaší kondice.
Anaerobní trénink se provádí při intenzivnější intenzitě než aerobní cvičení, obvykle mezi 80 – 90 % vaší maximální srdeční frekvence a je fantastickým způsobem, jak zlepšit svoji kondici, jakmile je dosaženo základní aerobní úrovně kondice.
Poslední aktualizace pondělí 4. dubna 2016