Víte, že díky józe se můžete cítit bláznivě pružní, když jste napjatí, a super zen i v těch nejchudších dnech . (Jóga a výraz ahhhhh mohou být také synonyma …) Ale můžete při jógě zhubnout – nebo je lepší vyzkoušet něco jiného?
Dobrá zpráva: Jóga vám může úplně pomoci zbavit se liber, pokud je to váš cíl. Jóga spaluje kalorie (dobře, v závislosti na typu jógy – více za sekundu) a může vám pomoci dostat se do správného mentálního prostoru k rozhodování, které vám pomůže zhubnout.
„Od omezení emocionálního stravování až po maximální využití tréninku, schopnost být plně přítomný a užít si plnou sílu a kapacitu své mysli a těla společně je klíčovým důvodem, proč jóga podporuje hubnutí, “říká Rebecca Pacheco, instruktorka jógy a hvězda DVD DVD With Health Yoga workout.
Ale jaký typ jógy je nejlepší pro hubnutí?
Pokud je celkovým cílem hubnutí, je typ jógy, kterou děláte, velmi důležitý.
„Relaxační typ, jako je například jedna z forem Hathy, nemusí natolik zahnat vnitřní pec,“ říká Jonathan Amato, CSCS. Ve srovnání s Bikramem nebo horkou jógou může dojít k skvělé spalování kalorií v jedné třídě. “
Bikram a horká jóga zahrnují stále obtížnější polohy (plus spousta pozdravů na slunci), které způsobují prudký nárůst vaší srdeční frekvence. Přidejte to ke stresu vytápěné místnosti a návštěvníci třídy spálí více kalorií. Ve srovnání s tím Hatha jóga – jemné pózy a protahovací cvičení – vyžaduje mnohem menší fyzickou námahu, takže je skvělá pro všechny úrovně kondice. Hatha se také provádí v nevytápěné místnosti.
Chcete také hledat třídu, která zahrnuje „pózy zaměřené na velké svalové skupiny“, říká Pacheco, aby zvýšila spalování kalorií. Přemýšlejte: pózy podobné výpadům, jako jsou válečníci jedna a dvě.
Dokážete se dostat do formy cvičením jógy?
Ano! Jóga vyžaduje, abyste pomocí své tělesné hmotnosti prováděli náročné pózy, které mohou pomoci posílit a tonizovat svaly.
„Pokud vše, co jste udělali, je posilování a kardio cvičení, přidání jógy jednou nebo dvakrát týdně bude pro vaše tělo představovat nové výzvy, kterým se budete muset přizpůsobit,“ říká Amato. „Díky této adaptaci se dostanete do lepší celkové formy.“
„Skvělý tvar“ pro jednu osobu může samozřejmě znamenat něco úplně jiného pro někoho jiného. Amato pro svůj tvarový test přísahá na třech různých pilířích: síla, vytrvalost / kardio a mobilita. „Pro vás může být právě jóga klíčem k pilíři mobility,“ říká. „Některé formy se však dotýkají všech tří.“
Chcete-li zasáhnout tyto další pilíře, můžete zvážit promíchání svého rutinního dne dnes. Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut cvičení střední intenzity pro zdravotní přínosy, jako je zvýšená kardiorespirační zdatnost a svalová síla a snížení depresivních příznaků.
Naučte se, jak si s „Yoga Girl“ představovat holubici Rachel Brathen:
Může vám jóga pomoci ztratit břišní tuk?
Podobně existuje celá řada faktorů, které se podílejí na ztrátě břišního tuku, včetně vaší výživy, intenzity cvičení a dokonce úrovně stresu. Zatímco jóga vám určitě pomůže zhubnout, výzkum Harvardu ukazuje, že silový trénink je ideální pro cílení na konkrétní oblast vašeho těla.
Přesto je chytré sledovat množství břišního nebo viscerálního tuku, s nímž máte co do činění. Nejen pro zlepšení vašeho fyzického zdraví, ale také duševní. Vědci z Yale University zjistili, že ženy, které prožívaly značnou hladinu stresu a byly jinak „štíhlé“, měly větší pravděpodobnost břišního tuku. Uklidnit se několika ásanami a potenciálně snížit břišní tuk? Zní to jako win-win.
Kolik váhy můžete zhubnout cvičením jógy?
Závisí to na mnoha faktorech, včetně spánkových a životních návyků, a samozřejmě na tom, co do své činnosti vkládáte tělo.
„Při cvičení jógy, jak zhubnout, je důležité si uvědomit, co jíte,“ říká výživová poradkyně celebrit Nicolette M. Pace, RDN, která zdůrazňuje důležitost stravy bohaté na celá, čerstvá jídla. „Neexistuje žádný lék na vše nebo kouzelný trik, jak rychle zhubnout.“
Bez ohledu na typ cvičení, které děláte, nebo dietu, kterou dodržujete, lidé, kteří hubnou postupně (přibližně 1 až 2) liber za týden) jsou podle CDC úspěšnější při udržování.