Čisté stravovací recepty pro rodiny

Pokud je pro vaši rodinu příprava lahodných pokrmů s čerstvými a celými jídly něco, co byste chtěli udělat ale nevíte, kde začít, jste na správném místě! Každý z těchto receptů na čisté stravování pro rodiny je vyroben z jednoduchých a čerstvých surovin a vaše děti je budou chtít jíst! Podívejte se na lahodné recepty, o kterých dnes mluvíme, v tomto videu!

Vím, když jsem poprvé začal uklízet jídlo, které moje rodina jedla, a dělat programy jako Celá 30 jsem často každou noc vařil 2 různá jídla, jedno pro sebe a druhé pro svou rodinu.

Nyní, o několik let později a MNOHEM více zkušeností pod mým opaskem, připravuji každou noc JEDNÉ jídlo, které je výživné i lákavé. Není třeba podplácení ani fušování – děti ve skutečnosti chtějí jíst jídla připravená z čerstvých produktů a skutečného jídla.

Mým cílem na konci příspěvku je, abyste byli lépe vybaveni větším náhledem a recepty, které vám pomohou udělat to samé.

Jak najít recepty, když jíte čistě se svou rodinou

Než se ponoříme do toho, vysvětlím, co ve mém smyslu vlastně znamená „čisté stravování“.

Čisté stravování – získávání výživy z různých celých a minimálně zpracovaných potravin. Mezi příklady patří:

• Produkce – spousta zeleniny a ovoce, dokonce i ty škrobové, jako jsou brambory, juka, banány atd.
• Maso a drůbež – nejlépe bio, kuřecí, krůtí, vepřové a hovězí maso.
• Mořské plody – ryby a korýši.
• Vejce
• Ořechy & Semena – včetně ořechového másla a mléka, jako je mandlové, kokosové, kešu a lněné mléko.
• Oleje (omezené ) a Ghee – nejlepší jsou olivy, avokádo a kokos.
• Káva!

Výše uvedený seznam se zaměřuje na seznam čistého stravování založený na Whole30, ale začleňuji také určité mléčné výrobky a obilí do naší stravy, aby byla více životní styl a přátelský k dětem. Zde jsou potraviny, které milujeme z obou ca tegories:

• Mléčné výrobky – různé ostré sýry, kefír a řecký jogurt.
• Zrna – ovesné vločky, rýže, quinoa, farro a kukuřice.

Všechny tyto přísady používám k přípravě oblíbených rodinných jídel, která jsou jak čistá, tak dětská, můžete si je prohlédnout zde a níže uvedu naše oblíbené výrobky. Pokud jde o oběd schválený pro děti a připravený z čerstvých surovin, stránky MOMables se neshodují.

Zpět na recepty! Pokud chcete najít čisté recepty, které vaše rodina bude milovat, začněte znovu vytvořením jejich oblíbených jídel. Například moje děti zbožňují kuřecí nabídky a hranolky (kdo ne)? S tímto nuggetem informací (podívejte se, co jsem tam udělal;) znovu vytvořím ty kuřecí nabídky do receptu vyhovujícího nebo čistého Whole 30, jako je tento, a upeču nějaké mrkvové hranolky. Je to chutné, výživné a všichni jsou šťastní.

Musíte to udělat pro každé jídlo? Samozřejmě že ne! Někdy v noci vám postačí velký salát nebo hrnec Paleo Chili, i když je chili v mé domácnosti vždy vítáno.

Součástí rodinné stravování na základě celozrnné stravy je ujistit je, že může jíst zdravě a stále si pochutnávat na jídle.

Jíst plán čisté stravy

Pokud jste si jisti, že budete dělat čistá jídla, ale ne tolik, abyste zůstali konzistentní, bude plán vaším nejlepším přítelem . Sakra! Stravovací plán je nejlepší plán každého rodiče a je důležité najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Jelikož jsem neměl štěstí, že jsem našel celý 30 stylů programů, které by vyhovovaly potřebám mé rodiny, rozhodl jsem se vytvořit Family Kickstart. O tři roky později se stal velkým úspěchem mnoha rodičů, jejichž cílem je nejen vyčistit stravu, ale udělat z ní způsob života celé rodiny.

Přináší mnoho věcí na stůl se čtyřtýdenním plánem na snídani, oběd a večeři, který se skládá z čistých receptů, které vypadají a chutnají podobně jako původní jídla, která vaše rodina miluje. Mluvíme o palačinkách, nočním „ovesu“, kuřecím pizzu, miskách burrito a jídlech na pánvi, abychom jmenovali jen několik.

Skutečným sladkým bodem v programu je nákupní seznam a průvodce přípravou, které vám pomohou při hledání potravin nakupování a jak se na týden připravit. Zde si můžete prohlédnout Family Kickstart i ukázku zdarma.

Abyste získali představu o tom, jaké recepty tu visí a jaké jsou rodina Kickstart nabízí četbu!

Recepty na čistou snídani

Konečně! Došli jsme k receptům!

Podle mých dětí je nejdůležitější jídlo dne jsou snídaně. I když to nevysloví, určitě to mluví svými dravými ranními chutěmi.Rád bych se ujistil, že první jídlo je chutné, ale také něco, co lze připravit dopředu nebo vybičovat a připravit každého na den. Zde je několik oblíbených položek:

RECEPT: Palačinky z mouky z manioku
Pokud máte rádi své palačinky extra silné, tento recept je pro vás! Nevím jak, ale manioková mouka dává těmto horkým koláčům další podporu a chuť? To je pro vás, abyste zjistili.

Recept: Mini šišky ze špenátové slaniny
Tyto minis vysokým obsahem bílkovin obsahují jedno z nejlepších potravin všech dob, slaninu! Vychutnejte si je na slanou snídani nebo si je zabalte jako lehký oběd.

Recept: Ovesné vločky pečené v brusinkách
Ovesné vločky pečené v borůvkách s nízkým obsahem cukru, které moje rodina miluje. Tenhle má brusinky a pomeranč, aby mu dal lahodnou a dezertní chuť.

RECEPT: Čokoládové smoothie mísy
Čokoládový smoothie tak hustý, že ho musíte jíst lžící, tato snídaně je hraničním dezertem, ale bez přidaných cukrů nebo plnidel! Pokud chcete vědět, jak vyrobit další lahodné smoothie mísy, jděte sem.

Recepty na čistý oběd

Přemýšlet mimo obvyklý obědový sendvič bylo zpočátku náročné, ale já jsem tak rádi jsme to udělali! Naučit se, jak zesilovat salátovou zeleninu nebo zbytkovou rýži (v tomto případě rýži květáku), bylo rozhodně změnou hry. FYI – Obvykle připravuji svoji burrito misku karfiolovou rýží a používám pro děti běžnou rýži.

RECEPT: Salát BLT
Nejlepší sendvič plus to nejlepší z avokáda, sýra a domácího rančového dresingu.

RECEPT: Kuřecí salát Buffalo
Nedokážu vymyslet lepší způsob, jak si nechat opravit své kuřecí Buffalo a držet se těch #goals.

RECEPT: Salsa Chicken Burrito Bowls
Další verze misek Burrito Chipotle, ale vyrobená z nízkého obsahu karbidu s rýží květáku. Podávejte to jako DIY burrito bar s různými náplněmi, jako jsou černé fazole, kukuřice, vařené fajita papriky a cokoli děláte, nezapomeňte na extra guac!

RECEPT: Chicken Farro Bowls
Jídlo pro nováčky, které je nádherné a chutné! Pokud máte rádi řecké jídlo, stejně jako já, tento recept odpovídá na všechny tyto potřeby marinovaným a grilovaným kuřetem, osvěžujícím okurkovým rajčatovým salátem a domácí omáčkou Tzatziki!

Recepty na čistou večeři

Kdo řekl, že jíst čistě musí být nuda? Odmítám jíst nevýrazné, nudné jídlo a navrhuji, abyste udělali totéž. Jsem si jistý, že mohu říci, že tyto recepty na čistou večeři nastaví vaše standardy na vysokou úroveň a prokáží, že zdravá jídla mohou být tak lahodná! Vyzkoušejte tyto nápady na večeři a vaše rodina o ně bude každý týden žebrat.

RECEPT: Pizza Chicken
Jedná se o kombinaci 2 oblíbených rodinných receptů: pečené kuře a pizza, ale podávané s nízkým obsahem karbohydrátů a velmi uspokojivým způsobem. Vaše rodina o to bude každý týden žebrat. Pokud potřebujete pánev bezpečnou v troubě, podívejte se na tuto, mám ji už roky a stále je silná.

RECEPT: Paleo Chili
Čisté stravování nebo ne, toto chili je BOMBA! Vyrobeno z fazolí, pouze hovězího masa a zeleniny, slibuji, že recept budou vyžadovat i vegetariánští nenávistníci. Pokud si ho chcete nechat uvařit, tady je verze s pomalým vařením.

Související: Více nápadů na večeři s mletým hovězím masem

RECEPT: Thajské kuřecí saláty
Pro každého, kdo miluje jídla, která přinášejí spojení neuvěřitelných chutí a textur, tyto thajské kuřecí šálky jsou nutností! Pikantní, pikantní kuře a omáčka naložená do křupavého salátu s čerstvou asijskou slaninou a thajskou arašídovou omáčkou – dost řečeno.

RECEPT: Kuřecí maso
Toto je ztělesnění komfortního jídla, příteli! Brambory, mrkev, hrášek a kuřecí stehna se vařily ve světle krémovém vývaru, chutná nejlépe, když se jí, zatímco je stočený na gauči a sleduje Netflix.

Tip – aby byl mléčný bez mléka, vyměňte polovinu & za plnotučné kokosové mléko.

RECEPT: Huevos Rancheros
Kdo řekl, že tacos jsou pro vás špatné ??? Zjevně nikdy neměli tyto snídaňové tacos vyrobené z vajec, černých fazolí, pico de gallo a avokáda – má vaše bílkoviny, zdravé tuky a celou příchuť loty!

RECEPT: Vaječná rolka v Mísa
Dobře, není to o moc jednodušší než toto 15minutové jídlo na pánvi. To je v podstatě nejlepší část vaječné role, ale smažená s mletým vepřovým masem a potenciálně návyková. Žádná vina při leštění 2 plných misek.

Nápady na čisté občerstvení

Dostanete svačinu! Mám svačinu! Dáme si svačinu! Každý dostane svačinu!

Všechny vtipy stranou, občerstvení není špatná věc, pomůže vám držet vás při příštím jídle a může být skvělým způsobem, jak do dneška přidat další výživu. Tyto rychlé a snadné recepty jsou stále součástí našeho života, když jíme čistě nebo ne.

RECEPT: Banánové lupínky, oblíbená alternativa bramborových lupínků.

RECEPT: Ovocná kůže
Tento recept je fantastický, když máte v sezóně extra produkty, jako jsou ostružiny, borůvky a jahody. Jednoduché pyré ve směsi, nalijte do pánve a pečte!

RECEPT: Zucchini Pizza Bites
To se může snadno proměnit v lehké, ale syté jídlo! Doplňte to svými oblíbenými polevami na pizzu a nestyďte se se sýrem.

Čisté dezerty

Můžete jíst čistě a přesto uspokojit ten sladký zub? ANO MŮŽEŠ! A zde je několik nápadů, jak vám připomenout, že vyvážený životní styl je maraton, nikoli sprint.

RECEPT: No-bake Blondies
Snad nejlepší nepečená pochoutka, jakou kdy zažijete! Je to jako těsto na sušenky, ale v baru a vyrobené ze zdravých surovin. Doporučuji čokoládové lupínky bez mléčných výrobků, jako jsou tyto.

RECEPT: Čokoládový avokádový pudink
K dekadentnímu dezertu stačí jen avokádo, banán, kakaový prášek a med!

RECEPT: Čokoládový máslový dip s máslem
Zážitek plný davu, který je pro vás mnohem lepší než ovocný dip z obchodu! Podávejte s nakrájenými jablky, hrozny a jahodami.

Dobře, všichni, jste na řadě! Doufám, že vás tento příspěvek pomohl inspirovat k tomu, abyste šli za těmi zdravými cíli a připravili více jídel, z nichž máte dobrý pocit při podávání. Nezapomeňte si vzít ebook o čistém stravování, kde najdete další tipy a recepty, které z něj mohou udělat způsob života!