Mega seznam jednoduchých a zdravých potravin pro vybíravé jedlíky, abyste si mohli míchat jídla, která jsou ve stejný den a den, a pomoci jim učit se jíst nová a různá jídla bez boje. Níže uvedené affiliate odkazy.
I když žádní dva vybíraví jedlíci nemají rádi stejné přesné druhy potravin, existují nové a zdravé potraviny, které mají tendenci přijímat. A existují i další potraviny, které vám jako pracovní terapeut (a máma) mohu téměř zaručit, že se s nimi bude těžko přenášet dál.
To by byla silně omáčka, míchaná jídla, jako jsou lasagne nebo kuřecí koláče, které se samozřejmě mohou naučit jíst, ale to není místo, kde bych začal.
Místo toho chci být strategický tím, že podávám konkrétní jídlo pro vybíravé jedlíky. Tímto způsobem můžete dýchat o něco snazší, protože víte, že do svého systému dostávají nějaké dobré živiny.
Využijte jídlo pro vybíravé jedlíčky nejlepším možným způsobem
V tomto příspěvku Najdu více než 27 různých potravin, které lze použít pro jakékoli jídlo dne. Kombinujte, kdy a jak jim podáváte. A pomocí tohoto seznamu vás inspiruje, abyste přemýšleli o dalších potravinách, které by váš vybíravý jedlík mohl otevřít. Další nápady můžete získat ve Zdravých jídlech pro vybíravé jedlíky.
Když přemýšlíte o servírování těchto jídel pro vybíravé jedlíky, pamatujte na následující tipy:
1. Podávejte jídlo co nejjednodušší a nejzákladnější. Kastroly a míchaná jídla jsou pro vybíravé jedlíky obvykle mnohem těžší. Všechny textury smíchané dohromady jsou opravdu ohromující. Dekonstrukce jídel a servírování rodinného stylu dává vybíravým jedlíkům pocit kontroly, který jim pomůže být ochotnější vyzkoušet nové jídlo.
2. Pomyslete na to, jakou texturu a chuť mají vaše děti rády. Chutná jim hodně křupavých jídel? Využijte to ve svůj prospěch. Zvažte také, zda mají rádi nevýrazné nebo odvážné příchutě. Ať už je to jakkoli, nabídněte jim další potraviny se stejným typem příchutí. Níže naleznete příklady všech potravin.
Jedlíci vybíraví potřebují hodně expozice, aby si mohli zvyknout na nová jídla.
Níže uvedené odkazy affiliate partnerů. Podívejte se na naše úplné zveřejnění.
Zdravá a snadná jídla pro vybíravé jedlíky
Váš vybíravý jedlík je jedinečný a nebude okamžitě milovat všechny zde uvedené potraviny. I když máte extrémně vybíravého pojídače, zkuste mít otevřenou mysl a přemýšlejte o výše uvedených tipech, abyste si vybrali některá z níže uvedených jídel.
# 1. Palačinky z jablek
Palačinky jsou jídlo, které se může mnoho vybíravých jedlíků naučit milovat. Rád je maximalizuji nějakou výživou, ale musíte to brát pomalu. Váš vybíravý jedlík pravděpodobně ztratí mysl, pokud tam dáte nějaké čerstvé borůvky. Když přidáte další „zdravé“ přísady, budete chtít začít pomalu a vyrovnat texturu. Jablková omáčka to zvládne. Můžete také zkusit přidat pyré z borůvek, protože tam nebudou kousky.
Kousky jsou téměř vždy velkým ne-ne pro vybíravé jedlíky. Zde najdete recept na palačinky z jablečného pyré.
# 2. Pečené bramborové slupky
Mnoho vybíravých jedlíků má ráda křupavá jídla. A, příprava domácích bramborových slupek je skvělý způsob, jak získat přidané živiny (slupky jsou nabité vlákninou, železem a dalšími živinami). Pokud váš vybíravý jedlík nemá rád sýr, můžete ho jednoduše potřít olivovým olejem. A pokud udělejte to, trochu posypte.
Podívejte se na tento recept na domácí pečenou bramborovou kůži
# 3 . Apple Chips
Jablka jsou obecně skvělým ovocem pro vybíravé jedlíky, ale pokud si je nepřejdou, zkuste jablečné chipsy. Budou se podobat spíše „nezdravému jídlu“, které se může líbit jim. Můžete si je vyzvednout v obchodě nebo si sami vyrobit dávku. Vyzkoušejte také jiné dehydratované ovoce, najdete téměř všechny druhy. Zde jsou některé borůvkové, banánové a jablkové lupínky, které jsou k dispozici na Amazonu.
Zde si můžete pochutnat na receptu na domácí jablkový čip
# 4. Drcené kuřecí Quesadilla
Proč drcené kuře? Je to mnohem méně textury než kuřecí prsa nakrájená na kostičky, což znamená, že to váš vybíravý jedlík pravděpodobně sní. Jděte na kuře snadno, když ho poprvé naservírujete, pokud vaše dítě obvykle kuře nedělá. Zaměřte se na sýr, aby byl křupavý nebo měkký, v závislosti na struktuře, kterou váš vybíravý jedlík preferuje.
# 5. Raw Vegetariáni
Zní to jednoduše? Mohlo by se to zdát, ale syrové vegetariány jsou často bránou do vegetariánů pro vybíravé děti. Obvykle začínám s dětskou mrkví, hledám opravdu tenkou nebo ji nakrájím na polovinu nebo čtvrtinu, pokud je opravdu velká. Okurky a hrášek jsou také často hitem. Postupujte až k celeru a květáku. Brokolice, protože má mnohem více textury, je obvykle přijímána jako poslední.
Zkuste začít s mrkví nebo okurkami, protože zbytek večeře táhnete dohromady. Mohli by zkusit jen pár!Použijte některé poklesy, jako je ranč nebo jogurt, abyste zvýšili zábavný faktor a zamaskovali část vegetariánské chuti.
# 6. No Sauce Flatbread
Ne všichni vybíraví jedlíci milují pizzu. Pro některé je to ohromující s kuličkami melty sýra, které sklouzávají z omáčky. Chlebový chléb s pouze některými kořením, olivovým olejem a trochou sýra je skvělý způsob, jak si zvyknout na pizzu, nebo alternativu k ní, pokud je to vše, co váš vybíravý jedlík chce jíst.
Sem si vezměte recept na chlebové placky
# 7. Domácí kuřecí nugetky
Toto je jedno z mých oblíbených jídel pro vybíravé jedlíky! Dostal jsem syna k tomu, aby jedl všechny druhy kuřete z výroby vlastních domácích kuřecích nugetů. Nelze však použít žádný recept. K minimalizaci textury potřebujete tenké a malé nugety.
Kliknutím sem zobrazíte efektivní recept na kuřecí nugetky pro vybíravé jedlíky.
# 8. Granolový bar
Granolový bar je jen krůček od cookie, jídla, které mnozí vybíraví jedlí rádi konzumují. Vyzkoušejte jednoduché tyčinky z müsli, které obsahují přísady, které vaše dítě již má rád. Pokud mají rádi čokoládu, získejte nebo si připravte granola tyčinky s čokoládovými lupínky. Pokud mají rádi arašídové máslo. ujistěte se, že má v sobě arašídové máslo. Zkuste servírovat granolovou tyčinku nakrájenou na menší čtverce, téměř jako cookie!
Podívejte se na tento recept na domácí granolovou tyčinku
# 9. Mrkvový dort Smoothie (bonus pro posílení imunity)
Smoothies jsou hladké a neměly by mít kousky. To je dobré pro vybíravé jedlíky. Navíc mohou být nabité všemi druhy živin a vitamínů. Tento recept je velmi přátelský k dětem. Nechcete vyzkoušet kapusta a klíčky smoothie přímo z brány, tyto příchutě mohou nějakou dobu trvat, než si zvyknou.
Získejte koktejl z mrkve na posílení imunity
# 10. Dýňové vafle
Jsou chutné a vypadají jen trochu oranžově, takže barva se příliš neliší, což je dobré pro vybíravé jedlíky. Všímají si barvy svého jídla. Dýně je hladká a nabitá vitamíny. Můžete také snadno a v malém množství přidat dýně na palačinky.
Kliknutím sem získáte úžasný recept na dýňové vafle.
# 11. Grilované kuře na špejli
vybíraví jedlíci často nemají příliš zájem o maso, ale když ho dáte na špejli, všechno se změní. Předškoláci a starší děti obvykle zvládnou kuře na tyčce, ale použijte svůj úsudek a dohled. Jednoduše na špejli splétejte tenká kuřecí prsa nebo jemná bedra a grilujte, pečte nebo restujte.
# 12. Domácí horké kapsy
Mnoho vybíravých pojídajících dětí miluje chléb. Vždy to chci využít ve svůj prospěch. Když si uděláte domácí horkou kapsu, která je v podstatě pouzdrem chleba, vybíraví jedlíci, kteří mají rádi chléb, to zkusí s větší pravděpodobností. Udržujte své náplně zpočátku super jednoduché, možná jen sýr a trochu omáčky. Poté, co bude váš vybíravý jedlík pohodlnější, můžete přidat další přísady.
Kliknutím sem získáte jednoduchý recept na horkou kapsu! (Budete překvapeni, jak snadné a zábavné jsou.)
# 13. Brokolice s chlebem
Brokolice může být pro děti těžkou strukturou, kterou by děti mohly obejít, ale když ji chléb nebo těsto otřásáte, váš vybíravý jedlík může být zvědavý a ochotný to vyzkoušet. Brokolici nemusíte nutně smažit. To je na tobě. Pečení funguje skvěle. Pokud se váš vybíravý jedlík líbí, můžete také vyzkoušet otlučené zelené fazole, květák, houby a další zeleninu!
Naučte se, jak připravit zeleninu pro vybíravé jedlíky
# 14. Sýr + špenátový vaflový sendvič
Miluje váš vybíravý jedlík grilovaný sýr? Zkuste jeden vyrobit ve vaflovači, je to opravdu skvělé. A do středu přidejte čerstvé listy špenátu. U všech sýrů je to téměř nezjistitelné, ne že bych povzbuzoval triky. Požádejte svého vybíravého jedlíka, aby vám to pomohl. Dostanou velkou kopu ze sledování, jak se z chleba stává vafle.
Klikněte zde pro Wafflewichský recept
# 15. Beef Jerky
Ne každý hovězí trhaný je nezdravý. Podívejte se na balení bez konzervantů a sodíku. Líbí se mi tyto druhy a pravidelně je kupuji na Amazonu. Jerky má odvážnou chuť, takže je ideální pro vybíravé jedlíky, kteří mají rádi chuť v ústech. Je zřejmé, že je to skvělý zdroj bílkovin.
# 16. Taco Bar
Vyrobte si své taco maso pomocí tohoto jemného taco koření pro vybíravé jedlíky, kteří nemají rádi žádné koření. Poté umístěte všechny polevy do různých misek uprostřed stolu v jídelně a bavte se tím, že si každý nechá vyrobit vlastní tacos. Můžete také nabídnout měkkou nebo tvrdou tortillu. Vybíraví jedlíci často ochutnávají jídlo, když se necítí pod tlakem a baví se!
Získejte více nápadů na jídla servírovaná sami, která mají úspěch u vybíravých jedlíků
# 17. Pečený cizrna
Když je pečený cizrna tvrdá a křupavá, chutná úplně jinak. Vybíraví jedlíci, kteří milují tíseň, to pravděpodobně vyzkouší a je to tak dobrý zdroj bílkovin.Některé si můžete koupit zde na Amazonu nebo si vyrobit vlastní s různými druhy koření.
Získejte recept na cizrnu zde
# 18. Ořechy
Arašídy, kešu oříšky, pistácie, mandle a další ořechy mohou být pro vybíravé jedlíky úspěšnými potravinami. Jsou křupavé a malé! Ořechy mohou být pro děti do 3 let nebezpečí udušení, takže znovu použijte svůj úsudek. Nakonec vyzkoušejte různé druhy ořechů s různými povlaky. Obyčejné arašídy nemusí být výhrou, ale ty pražené s medem mohou být.
# 19. Šťavnaté masové kuličky
Masové kuličky jsou skvělým jídlem, které můžete vyzkoušet u vybíravého jedlíka, který miluje jemnější jídla. Problém je v tom, že spousta masových kuliček zakoupených v obchodě (a recepty) jsou trochu suché. Chcete se ujistit, že jsou šťavnaté a chutnají pěkně dobře. Také záleží na velikosti. Je pravděpodobné, že malé masové kuličky projdou mnohem lépe. Níže jsem vytvořil tento recept, který lze také upravit na bezlepkový.
Kliknutím sem zobrazíte recept Báječný karbanátek + tipy, jak ho podávat svému vybíravému jedlíkovi
# 20. Rýžové koláče + arašídové máslo
Ráda bych popadla koláče z hnědé rýže, aby se zvýšila jejich nutriční hodnota, ale v každém případě je rozšíření jídelníčku vybíravého jedlíka na cokoli nového skvělé. Pokud vaše dítě nemá rádi arašídové máslo, můžete mu je podávat obyčejné, s želé nebo s Nutellou.
# 21. Dilly Green Beans
Máte ráda okurky? Chcete, aby jedli nějaké vegetariáni? Husté zelené fazole jsou geniální. Jedná se o kvašené jídlo, takže si myslete, probiotika! Úžasné na tom je, že zelené fazole nevaříte, ale namočí se do koření po několik dní, aby chutnaly a chrumkaly jako okurka.
Získejte recept Dilly Green Bean
# 22. Ham / Turkey Pinwheels
Popadněte tortillu. Roztírejte tenkou vrstvu smetanového sýra. Položte několik tenkých plátků lahůdek. Tortillou skořápku pevně stočte a poté nakrájejte na tenké plátky, abyste vytvořili sendvič s větrníkem. Někteří vybíraví jedlíci budou raději kousat z tortilly, místo aby ji krájeli, takže to zkuste také. Můžete také přidat listy čerstvého špenátu.
# 23. Bacon
Je to tak jednoduché. Křupavá slanina. To, kromě domácích kuřecích nugetů výše, je často jedním z mých go to maso pro vybíravé jedlíky. Je křupavý a plný chuti. Zkuste jej podávat spolu s jídlem a nabízet v pásech nebo drobečkách.
# 24. Mražené ovoce
Dejte svému vybíravému jedlíkovi nějaké mražené bobule nebo kousky manga. Textura a chuť jsou výrazně minimalizovány, protože jsou zmrzlé! Použijte jej jako přílohu nebo svačinu s ořechy.
Kliknutím sem zobrazíte další zdravé nápady na občerstvení pro vybíravé jedlíky.
# 25. Čokoládové cuketové muffiny
Zdá se, že mini čokoládové lupínky lákají spoustu vybíravých jedlíků. Muffiny jsou dokonalým způsobem, jak nalákat. Přidejte cuketu (nebo borůvku nebo banán) a právě jste přidali také nějaké další živiny. Pokud jsou vdolky pro vašeho vybíravého jedlíka zcela novým jídlem, zkuste nejprve mini vdolky. Menší je vždy lepší, protože to není tak ohromující.
Zde si vezměte čokoládový cuketový muffin
# 26. Banana Bops
Je to tak jednoduché, že byste to mohli udělat hned teď, pokud máte banán, který je. Rozkrojte si banán na polovinu, nerozlomte ho, protože by to mohlo zanechat rozedraný okraj a nedbalá struktura by mohla vypnout vybíravého jedlíka co nejdříve. Pokud vaše dítě nikdy nejí banán, začněte s banánem místo poloviny. Nalepte ho na slámu nebo na tyčinku s nanukem! Hole jsou silné, nepodceňujte je, pokud jde o vybíravého pojídače.
Vyzkoušejte i jiné druhy ovoce. Jahody a mango jsou také dobré nápady.
# 27. Francouzské toastové tyčinky
vybíraví jedlíci milují tvary tyčinek. Něco, co mohou chytit a držet v ruce. Použijte svůj oblíbený recept na francouzský toast, ale chléb si nakrájejte na proužky. Pokud si myslíte, že by to vaše dítě zlákalo, můžete ho posypat skořicovým cukrem, ale pokud ne, přeskočte ho.
Další informace o výběru potravin pro vybíravého jedlíka
Připojte se ke mně naživo ve středu 8. dubna 2020 ve 14:30 východního času, abyste se naučili, jak si vybrat jídla, která s největší pravděpodobností sní váš vybíravý jedlík! Připojte se ke mně živě nebo si pořiďte záznam. Chcete-li je sledovat, klikněte sem.
Získejte zdarma tisknutelný seznam nápadů na jídlo vybíravých pojídačů
Chcete mezipaměť nápadů, které můžete uložit a vytisknout? Něco, na co se dívat, když nevíte, co udělat na večeři? Mám vás kryté. Nejefektivnější potraviny můžete chytit pomocí vybíravého jedlíka v pohodlném potisku.
Klikněte sem a získejte tisknutelná jídla vybíravá k jídlu
Více pro vybíravé jedlíky
Kouzelné jídlo, které jsem dostal k vybírání!
5 tipů pro rodiče, kteří jsou vybíraví také!
Proč byste neměli používat pravidlo Try Bite s vybíravými pojídači
Jak si můžete věřit, když jste unavení, vystresovaní a zahlceni vybíravým pojídačem