Jak mohu bezpečně zhubnout během kojení?
Nejste sami v přemýšlení o hubnutí. Mnoho žen se po porodu touží vrátit ke svému tvaru a hmotnosti před těhotenstvím. Zkuste si zapamatovat, že vaše těhotenská váha nebyla získána přes noc, takže ani tak rychle nezmizí.
Zatímco kojení spaluje přibližně 500–700 kalorií denně navíc na výrobu mléka, nemusí to tak být vždy přispívají ke snížení hmotnosti po porodu – mnoho faktorů, jako je hmotnost před těhotenstvím, strava, úroveň fyzické aktivity atd., bude mít vliv na hubnutí po narození (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). V průměru mohou výlučně kojící matky zaznamenat úbytek 1 až 2 kilogramy měsíčně a v průběhu času mají kojící matky tendenci hubnout více než matky, které nedojčí (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Kdy mohu začít hubnout?
Doporučuje se počkat po porodu alespoň 6-8 týdnů, než začnete hubnout, protože vaše tělo to potřebuje čas na zotavení z porodu a zajištění dobrého zásobování mlékem. Mnoho matek zhubne v prvních měsících dodržováním vyvážené stravy a stravováním s hladem.
Jaká jsou doporučená pravidla pro hubnutí?
Kojící matky by měly konzumovat alespoň 1 800 kalorií denně a může bezpečně ztratit přibližně 1 lb / týden (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Snažte se jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu při minimalizaci prázdných sacharidů a nezdravých potravin. Pro některé konzumace 1 800 kalorií denně neposkytuje velký prostor pro hubnutí snižováním kalorií, můžete však spárovat diety s cvičením, které vám pomohou hubnout bezpečným tempem.
Jakmile váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče očistí vás od fyzické aktivity asi 6 týdnů po porodu, můžete zkusit rychlou procházku s dítětem, jít si zaběhat, pilates nebo svou oblíbenou formu fyzické zdatnosti, abyste povzbudili své tělo k tomu, aby shodilo ty kilá a podporovalo zdravý životní styl. Ukázalo se, že cvičení nemá žádný negativní dopad na objem nebo kvalitu dodávek mléka, hmotnost kojenců nebo chuť mateřského mléka – takže se s ním bavte (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey a kol., 1994; Neville a kol., 2014).
Jsou bezpečné nízko sacharidové diety?
Nízkosacharidové diety, jako je metoda Atkins nebo Paleo, jsou kompatibilní s kojením, pokud konzumujete různé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin, abyste zajistili dostatečnou výživu (Lauwers & Swisher, 2015). Vyloučení nezdravých sacharidů, jako je chléb, těstoviny, sladké občerstvení, nezdravé jídlo atd., Může být pro mnoho matek velmi užitečné. Protože sacharidy obecně způsobují, že se cítíme hladovější a jíme více, snížení nebo vyloučení sacharidů může snížit naši chuť k jídlu, takže je důležité pamatovat na dostatek (alespoň 1 800) kalorií denně na doplnění vašeho těla (Lauwers & Swisher, 2015).
Každý, kdo chce zahájit program hubnutí, by se měl poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, aby vyloučil jakékoli zdravotní problémy, které by kontraindikovaly dietu nebo cvičení.
další čtení
Cvičení a kojení
nakrmte se, nakrmte svou rodinu
bypass žaludku