Autor: Jon Jaehnig
Aktualizováno 10. listopadu 2020
Lékařsky zkontrolováno : Kristen Hardin
Zeptejte se profesionálního licencovaného poradce Právě online.
Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s platformou.
Zdroj: pexels.com
Říkáte lidem náhodné myšlenky, které vám projdou myslí, nejsou nejlepší způsob, jak si najít přátele. Může to být nudné, trapné nebo příliš odhalující, aby byla zajištěna dobrá konverzace na večeři. Tyto myšlenky však mohou být užitečné ve správné situaci. V terapii je bezplatná asociace jedním ze způsobů, jak se dostat k srdci vaše problémy.
Co je to bezplatná asociace?
Volná asociace v psychologii znamená proces objevování vašich skutečných myšlenek, vzpomínek a pocitů svobodným sdílením všech zdánlivě náhodných myšlenek, které procházejí prostřednictvím vaší mysli. Obvykle vám bude dána výzva jako slovo nebo obrázek bez kontextu, pak řeknete, co vás přiměje myslet. Osoba vedoucí cvičení se snaží vytvořit vazby mezi výzvou a vaší odpovědí, aby se dozvěděla, jak váš mozek vytváří spojení mezi nápady.
Sigmund Freud byl první p technik psychoanalýzy volného sdružování. Freud pracoval na dalším vývoji této techniky v letech 1892 až 1898. Tato nová metoda se stala základním kamenem psychoanalýzy. Freud založil volnou asociaci na teorii psychického determinismu, která informovala celou jeho práci.
Teorie psychického determinismu
Teorie psychického determinismu byla důležitým konceptem v teorii psychoanalýzy ve Freudově Den a nadále je důležitý i pro psychoanalytiky a psychodynamické terapeuty. Teorie tvrdí, že vše, co říkáte a děláte, je významné, protože je založeno na vašich předchozích zkušenostech a vašich instinktivních schopnostech, ať už si je vědomě uvědomujete nebo ne.
Podle Freuda je mnoho našich myšlenek a činů určeno naším podvědomím, které se z velké části formuje v raném dětství. Tato oblast mysli je pro jednotlivce obtížně přístupná sama, takže role terapeut má pomoci pacientovi lépe porozumět pomocí cvičení podvědomí, jako je volná asociace a dokonce i hypnóza. Freud použil rčení „Všechny cesty vedou do Říma“, aby odkazoval na svou myšlenku, že cokoli řeknete nebo uděláte vede zpět ke zdroji vašich problémů. Pro Freuda byl jednoduchý sklouznutí jazyka významné. Podle jeho názoru byla nesprávnost zjevná. Hlubší výklad by vedl k jádru vašeho základního problému.
Zdroj: rawpixel.com
Analýza volné asociace
Poté, co Freud poslouchal náhodné myšlenky svého pacienta, analyzoval informace, aby našel skrytý význam. Cílem psychoanalýzy bylo najít zdroj vašeho problému a odhalit vám ho Freud si myslel, že jakmile pochopíte, co vás přimělo přemýšlet nebo se chovat špatně adaptivně, problém by se pro vás přirozeně vyřešil.
Jak funguje Free Association
Koncept volného sdružení může být snadno pochopitelný, ale jeho aplikace je často obtížná. Psycholog musí využít své odborné znalosti k překročení mluvených slov k odhalení nevědomého významu. Bezplatné sdružení začíná pokyny psychoanalytika nebo terapeuta.
Lehněte si (nebo ne) a uvolněte se.
Nejprve se budete cítit pohodlně. Za Freudových dnů byste si lehli na gauč. Nyní byste místo toho mohli jednoduše sedět na pohodlném křesle. Terapeut vám dává pokyny, abyste své myšlenky sdíleli svobodně a bez rozpaků. Říkají vám, abyste se necenzurovali, ale řekli jakékoli slova, která k vám přijdou.
Promluvte si o čemkoli
Říkat, že každá myšlenka, která vás napadne, se vám při prvním vyzkoušení může zdát divná. Možná máte pocit, že váš řetězec myšlenek je nesmyslný. Freud řekl by, že proud vědomí má dokonalý smysl, jakmile objevíte základní problém. Je třeba si pamatovat, že i když se zdá, že ne každé slovo nebo myšlenka dávají smysl, je pravděpodobnější, že objevíte něco, co jste dříve nevěděli, protože „Cenzurujete to, co říkáte. Spíše než vytváříte svůj příběh, jak to lidé dělají pořád, znovu ho objevujete.
Poslouchejte interpretace
Freud obvykle řekl velmi málo, pokud zatímco se jeho pacienti mohli sdružovat zdarma. Jeho cílem bylo pozorně naslouchat, interpretovat volné myšlenky a nabídnout svou analýzu. Dnes vás mohou terapeuti zahrnout do tohoto procesu, zeptat se vás, jestli vás něco překvapilo, a hledat váš názor na to, co něco znamená. To vám a terapeutovi poskytuje další cestu do vaší psychiky prostřednictvím vaší vědomé mysli.Pomáhá také vyhnout se problému, kdy terapeut do své interpretace vašeho bezplatného sdružení vkládá příliš mnoho ze sebe.
Jak funguje Free Association v jiných terapiích
Nejčastěji se používá bezplatné přidružení. v psychoanalýze a psychodynamické terapii. Může být také použit v jiných formách terapie. Pokud ano, obvykle se používá jen krátce a jako předehra k aktivní diskusi. Také u jiných typů terapie nemusí být všechny myšlenky považovány za významné. Lze je považovat za jednoduché chyby nebo nedůležité podrobnosti.
Zeptejte se profesionálního licencovaného poradce online.
Zdroj: unsplash.com
Některé další terapeutické techniky používají stejný typ metody proudu vědomí. Bezplatné psaní asociace zahrnuje psaní myšlenek, jak k vám přicházejí. Můžete to udělat v terapii sezení nebo jako domácí úkol mezi sezeními. Terapeut přečte, co jste napsali. Poté vám nabídnou své myšlenky, zeptají se vás, co pro vás určitá slova znamenají, a vysvětlí, jak vaše myšlenky odhalují určité věci o vás. Někteří terapeuti mohou použít jinou techniku bezplatné asociace tím, že vám poskytnou více pokynů. přemýšlíte o určité situaci a sdílíte myšlenky, které z tohoto návrhu vyplývají.
Volná asociace je ústředním bodem procesu psychoanalýzy a je určitě důležitá v psychodynamické terapii i v dalších léčebných metodách. Terapeuti stále používají bezplatná asociace, i když se technika do určité míry změnila.
Rozdíly v použití dnes
V moderní terapii klient obvykle hraje aktivnější roli v procesu odhalování významu zdánlivě nesouvisející slova, fráze a popisy. Terapeut může také dávat více pokynů a zapojit se s vámi více než raní psychologové jako Freud se svými pacienty.
Moderní reakce na bezplatnou asociaci
Protože je psychoterapie dostupnější, více lidí ji zná a je otevřenější různým terapeutickým technikám. Svobodná asociace byla také znázorněna ve všem, od knih a filmů až po animované televizní seriály. Jakmile se tedy začnete touto metodou zabývat, může se vám zdát známější než lidem na konci 19. století. Díky této známosti se s ní budete cítit pohodlněji a můžete se při tom více uvolnit.
Za Freudových dnů byla volná asociace používána pouze při psychoanalýze a zřídka v jakékoli jiné situaci. Nyní se nepoužívá pouze v psychoanalýze, ale také v psychodynamické terapii a jiných formách terapie. Říci, co přijde na mysl, je také známé každému, kdo se zapojil do brainstormingu, aby vytvořil něco nového nebo vyřešil problémy v podnikání.
Výhody bezplatné asociace
Zda váš terapeut je psychoanalytik nebo eklektický terapeut, bezplatná asociační terapie vám může poskytnout mnoho výhod:
Vychovávejte věci, na které jste nemysleli, že jsou důležité
Ve volném sdružení nemusíte „Nevyhazujte myšlenky, i když si myslíte, že jsou irelevantní. Protože váš terapeut slyší každou myšlenku, může porozumět věcem, které si předtím nikdo z vás možná neuvědomil. I když možná nevidíte význam něčeho, co vám přijde na mysl, terapeut má širší perspektivu, mluvil s mnoha dalšími lidmi s podobnými problémy duševního zdraví.
Odhalte skryté myšlenky
Někdy ukládáme bolestivé myšlenky tak hluboko do našeho podvědomí, že ani my si neuvědomujeme, že tam jsou. Pokud jsou tyto myšlenky pro nás důležité, někdy stačí jen bezplatná asociační relace, která je odhalí. Když k tomu dojde, znalost toho, co jste před sebou skrývali, vám může přinést pocit úlevy a uzavření. A jakmile o této myšlence víte, můžete se s ní vědomě a rozumně vypořádat.
Vyjádřete potlačené pocity
Lidé mají tendenci potlačovat pocity, které jsou v tuto chvíli příliš bolestivé nebo matoucí. Možná se budete cítit otupěle z něčeho, co by vás podle vás mělo hluboce rozrušit.
Pokud například rodič, který ztratil dítě, o této ztrátě nic necítí, může být pro jeho duševní zdraví zásadní postavit se těmto pocitům smutku. Během volného sdružování můžete proniknout do svých hlubších pocitů z těchto problémů, vyzkoušejte je v bezpečí a nakonec jděte dál.
Zdroj: unsplash.com
Přejít na kořen problému
Jedna věc je vědět, že máte problém. Je často obtížnější vědět, co je za vašimi příznaky. Bezplatná psychologická sezení vám pomohou zjistit, kde problém začal. Bezplatné sdružování je ústředním bodem procesu, jak se dostat ke kořenům vážných problémů duševního zdraví, takže můžete ve spolupráci se svým psychologem vytvořit plán jejich překonání.
Pomůže mi bezplatné přidružení?
Bezplatné přidružení může pomoci téměř každému. Jako jediná metoda terapie má však svá omezení. Je důležité posoudit jeho hodnotu pro vaši situaci ve vaší situaci.
Typ problémů duševního zdraví. Problém, který řešíte, je důležitým hlediskem. Pokud je vaším problémem to, že se snažíte rychle změnit chování, může být pro vás vhodnější kognitivně behaviorální terapie. Na druhou stranu, pokud se chcete ponořit do dlouhodobého a významného problému, může být vynikajícím způsobem bezplatná asociace. zahájit konverzaci.
To ale neznamená, že bezplatné sdružení je pouze pro těžké duševní nemoci. Lze jej použít k odhalení všech důležitých vzpomínek, myšlenek a pocitů.
Naléhavost problému. Bezplatné sdružování se obvykle nepoužívá u lidí v krizi. Pro ty, kteří mají sebevražedné nebo vražedné myšlenky a plány, je třeba problém řešit mnohem rychleji a přímo.
Vaše přesvědčení. Než se rozhodnete zahájit kurz psychoanalýzy, musíte přemýšlet o svých základních přesvědčeních. Věříte, že některé chyby jsou jen náhodné? Pokud ano, možná neoceníte, kdyby někdo naznačil, že trapná myšlenka, kterou jste nahlas řekli, říká něco o vašich problémech nebo o tom, kdo jste jako člověk.
Možná věříte, že všechno musí něco znamenat. Možná se sami budete divit smyslu svých myšlenek. Pokud ano, může vám být velmi užitečné bezplatné sdružení. Pokud si nejste jisti, ale jste připraveni vyzkoušet bezplatnou asociaci, možná zjistíte, že se o sobě a svých problémech můžete dozvědět více, než jste kdy věděli.
Vaše předvolby. zvolíte terapii, se kterou se cítíte pohodlně. Možná nesnášíte být v rozpacích a máte pocit, že byste řekli věci, které jste nechtěli, aby to kdokoli, dokonce i váš terapeut, věděl. Nebo můžete své problémy řešit příměji a aktivněji. V takovém případě můžete upřednostňovat jiný typ terapie.
Výběr terapeuta
Jakmile pochopíte bezplatné přidružení, můžete se rozhodnout, že jej chcete použít, nebo můžete upřednostňovat jiné metody. V obou případech můžete nejprve promluvit s jakýmkoli potenciálním osobním nebo online terapeutem a zjistit, zda používají tuto techniku.
Jak vás může BetterHelp podpořit, i když si terapeuta vyberete, máte vždy možnost pokračujte v hledání, dokud nenajdete někoho, kdo vyhovuje vašim potřebám. BetterHelp to usnadňuje tím, že vám umožňuje rychle a snadno přecházet z jednoho terapeuta na druhého. Můžete překonat své problémy a problémy duševního zdraví se správnou pomocí licencovaného terapeuta, který chápe důležitost léčby, která vám vyhovuje. Dokážete to, až vám to bude nejvhodnější a v pohodlí vašeho domova. Zvažte následující recenze skutečných poradců BetterHelp.
Recenze poradců
„Cítím se opravdu poslouchaný a respektovaný a že mohu být zcela upřímný, aniž bych byl souzen. Cítím se jako každá odpověď dostat se od Terrencea je opravdu promyšlené a uvážené a že mi opravdu ví, jak mi pomoci. Ačkoli Terrence je mým terapeutem jen krátkou dobu, už mám pocit, že jsem na cestě k lepšímu porozumění a zlepšení svého duševního zdraví, něco, co snažil se získat od mého předchozího osobního poradce. „
“ Stephaine je mou poradkyní šest měsíců a můžu říkají, že rozhodně byla velkou pomocí, když mě vytáhla z propasti a pomohla mi v boji s depresí. Nedává příliš mnoho a nikdy neubere příliš málo. Vždy poslouchá, ptá se a reaguje. To mi pomáhá přemýšlet dále a pochopit, co musím udělat, abych byl tím lepším člověkem, jakým chci být. Stephaine k tomu byla velkou pomocí a kdybych mohl, poslal bych všechny své přátele přímo k ní na vlastní terapii. Protože vždycky vychovávám, jak skvělá je v každé sociální konverzaci o terapii, kterou mohu získat. „
Posun vpřed
Bezplatné sdružení není pro každého, ale je to dobrý začátek pro lidi, kteří nevědí, kde začít. Řešení našich problémů často nespočívá v porozumění problému, ale v porozumění sobě samým. Můžete se posunout vpřed k plnému životu – vše, co potřebujete, jsou správné nástroje. Udělejte první krok ještě dnes.