Léky na předpis mohou mít potenciální vedlejší účinky a nemusí fungovat tak dobře, jak je inzerováno. V každém případě mohou být užitečné přírodní prostředky. Ve skutečnosti to může být vše, co potřebujete k zvládnutí svých příznaků IBS pro dlouhodobou úlevu.
„Některé přírodní a volně prodejné léky mohou u některých pacientů s IBS zcela odpustit,“ říká Brenda Powell , MD, která působí v Clevelandské klinice v Centru pro integrovanou medicínu v Ohiu.
Zde je osm přirozených způsobů, jak najít úlevu od bolesti IBS:
A Zdravá strava pro příznaky IBS
Za prvé: „Jezte nejzdravější a nejčistší rostlinnou stravu, jakou můžete,“ říká Dr. Powell. Nakládejte na produkci i celozrnné výrobky, jako je oves, quinoa a divoká a černá rýže, a vylučujte potraviny s vysokým obsahem cukru, umělá sladidla a nasycené a trans-tuky, jako jsou tučné maso, hotové sušenky, mražená pizza , margarín a popcorn v mikrovlnné troubě.
Pokud to nepomůže snížit nebo zastavit vaše příznaky IBS, zkuste také vyloučit mléčné výrobky a uvidíte, jak to na vás působí. Vedení deníku o jídle vám pomůže odhalit vzory. „Mám několik pacientů, kteří pouze dodržují tato dietní doporučení a cítí se skvěle,“ říká Powell. Samotná zdravější strava může stačit, a protože neomezujete zdravé možnosti, je to režim, který můžete dodržovat po celý život.
Probiotické doplňky na pomoc s průjmem souvisejícím s IBS
Pokud máte i po vyčištění misky příznaky, zvažte přidání probiotického doplňku.
Recenze publikovaná v Březen 2015 ve Světovém žurnálu gastroenterologie zkoumal více než 1700 pacientů a dospěl k závěru, že probiotika mohou snížit bolest a závažnost příznaků u lidí s IBS.
„Probiotika mohou být užitečná pro IBS-C a IBS-D, “říká Powell. Probiotický doplněk může pomoci napravit abnormality mikrobiomu, které mohou vést k příznakům IBS. „Snažíme se tlačit do střeva dobré bakterie, které snad zlepší funkci střev,“ říká Powell.
Doporučuje probiotický doplněk s kombinací laktobacilu a bifidobakterií s 10 různými kmeny mezi dva (zkontrolujte štítek). Ujistěte se, že doplněk má minimálně 10 miliard jednotek tvořících kolonie v tobolce, a vyhledejte doplněk, který je entericky potažen, což pomáhá zajistit, aby tobolky přežily cestu do tenkého střeva. Jinak žaludek kyselina může zničit dobré bakterie dříve, než se tam dostanou, což popírá jejich účinnost.
Psyllium Powder for Added Fiber
Pokud vaše příznaky IBS přetrvávají i po vyčištění stravy a probiotiku doplňte na několik dní, zkuste užívat prášek psyllium, což je rozpustná vláknina a aktivní složka ve vláknovém doplňku Metamucil.
„Existují mírné kvality důkazů o psylliu pro celkovou úlevu od příznaků,“ říká Kara Gross Margolis, MD, dětský gastr oenterolog a mluvčí Americké gastroenterologické asociace.
Podle studie zveřejněné v září 2017 v Mezinárodním žurnálu molekulární medicíny mohou doplňky psyllium pomoci zvládnout všechny tři typy IBS. Vmíchejte čajovou lžičku prášku psyllia do ranních ovesných vloček nebo do sklenice vody a poklopu. Ať už máte jakoukoli formu IBS, psyllium vám může pomoci.
„Pokud máte zácpu, prášek psyllium vám pomáhá pohybovat v útrobách. Máte-li průjem, prášek psyllium vám dá něco, čím vytvoříte pohyb střev,“ Powell říká.
L-glutamin pro podporu funkce střevní tkáně
IBS může způsobit rozpad výstelky tenkého střeva a vytvoření drobných otvorů, které umožňují vedlejší produkty trávení , nazývané lipopolysacharidy, proklouznout a vstoupit do vašeho těla. Tito nezvaní hosté mohou zapálit imunitní systém, což způsobí generalizovanou zánětlivou reakci a příznaky, jako je bolestivost a únava. Pokud se při vašem IBS budete cítit unaveni nebo bolestiví, může být L-glutamin dalším volně prodejný doplněk k vyzkoušení. Je to aminokyselina prodávaná ve formě prášku a nalezená v potravinách a doplňcích. Osmitýdenní studie zveřejněná v srpnu 2018 ve střevě, zahrnující 106 dospělých s IBS-D, kteří užívali perorální glutamin doplňky bezpečně snížily všechny hlavní příznaky spojené s IBS.
„L-glutamin může pomoci t podšívka vašeho střeva se uzdraví, aby napravila problém s propustností, “říká Powell. „Doporučuji užívat 2 čajové lžičky najednou, jednou denně.“
Akupunktura k léčbě chronické bolesti
Pokud je vaším hlavním příznakem IBS zácpa, možná budete chtít vyzkoušet starou čínskou medicínu technika známá jako akupunktura.
„Akupunktura je opravdu dobrá pro zácpu a pro opětovné uvedení střev do pohybu,“ říká Powell. Akupunktura zahrnuje zavedení tenkých jehel do kůže v určitých bodech, aby se vyrovnala energie těla nebo životní síla, nazývaná také qi (vyslovuje se „chi“), založená na principu, že qi protéká cestami zvanými meridiány.
„Předpokládá se, že zavedení jehel do akupunkturních bodů podél meridiánů přivede tok energie zpět do správné rovnováhy,“ říká Anne Mok, akupunkturistka a spolumajitelka společnosti Cornerstone Healing v New Yorku. S IBS-C , akupunktura může pomoci uklidnit autonomní nervový systém, což pomáhá regulovat váš GI trakt.
Akupunktura může být dokonce užitečná, pokud máte IBS-D. Studie publikovaná v červnu 2016 v lékařství zjistila, že elektroakupunktura, forma, která aplikuje mírný pulzující proud na akupunkturní jehly, byla ekvivalentní loperamidu při snižování frekvence stolice u pacientů s IBS-D. Loperamid, aktivní složka přípravku Imodium, může poskytnout dočasnou úlevu od průjmu, takže můžete jít celý den, ale není to dlouhodobá oprava.
Hluboké dýchání pro úlevu od stresu
Snižování stresu dýchacími cvičeními může také pomoci uklidnit střevní nervy, které selhávají. Studie publikovaná v Ailment Pharmacological Therapy zahrnující 69 pacientů s IBS zjistilo, že tito kteří praktikovali hluboké dýchání a jiné relaxační techniky po dobu pěti týdnů, měli méně příznaků IBS než ti, kteří ne.
„Doporučuji svým pacientům 5-5-5,“ říká Powell. To znamená „cítit růže“ vdechováním nosem po dobu pěti. Zadržte dech pětkrát a poté vydechujte ústy po dobu pěti nebo déle, jako byste sfukovali svíčky na narozeninový dort „Tato dýchací technika je velmi uklidňující pro autonomní nervový systém, který může pomoci při IBS,“ říká Powell. Nejlepší ze všeho je, že je přenosný. „Můžete to dělat kdekoli, například když čekáte ve svém autě na semaforu.“
Jóga pro úlevu od příznaků IBS
Starodávná praxe jógy byla spojena s řada zdravotních výhod. Některé výzkumy naznačují, že to může být užitečné při řízení IBS.
Studie publikovaná v dubnu 2015 v PLoS One zahrnovala pacienty s IBS do programu založeného na relaxační reakci, který trval devět týdnů. Zúčastnili se v řadě aktivit, včetně dechové práce, pozornosti a jógy. Studie zjistila, že většina účastníků našla úlevu od příznaků a zlepšení celkové kvality života. Výsledky naznačují, že cvičení jógy může vést k pozitivnějšímu pohledu na život, což může snížit příznaky IBS.
Vyzkoušejte olej z máty peprné, který vám pomůže s plynem a nadýmáním.
Olej z máty peprné je po staletí používán jako bylinný prostředek k léčbě mnoha onemocnění. navrhněte, že může být užitečný při zmírnění příznaků IBS, jako je plyn a nadýmání.
Revie Například v červenci 2014 jsme publikovali Journal of Clinical Gastroenterology, zjistili jsme, že mátový olej významně zlepšil příznaky IBS, včetně bolesti břicha. Mohlo by to však zhoršit pálení žáhy, takže buďte opatrní, kolik užijete. Poraďte se se svým lékařem, pokud uvažujete o vyzkoušení oleje z máty peprné, protože IBS je komplikovaný stav a bude potřebovat úplný obraz o lécích, které používáte k určení celkového léčebného plánu.