Náš moderní svět může přinést ohromné množství informací, jejichž cílem je pomoci nám být zdravějšími prostřednictvím doplňků. Někteří lidé často uvidí vylepšení, zatímco jiní ne. Zde je několik doplňků, které mohou pomoci zvýšit účinky zdravé výživy a cvičení na vaše drahé srdce, a jeden doplněk, kterému se musíte vyhnout.
Ve Spojených státech jsou doplňky stravy látkami, které jíte nebo pijete. Mohou to být vitamíny, minerály, byliny nebo jiné rostliny, aminokyseliny (jednotlivé stavební kameny bílkovin) nebo části těchto látek. Mohou být ve formě pilulek, tobolek, tablet nebo v tekuté formě. Doplňují (přidávají) stravu a neměly by být považovány za náhradu jídla.
Kliknutím na název každého doplňku zobrazíte další informace, včetně výsledků studií, použití a dávek. Tyto informace můžete sdílet se svým lékařem a najít pro vás ty správné doplňky.
1. Multivitamínové & minerály
Vitamíny a minerály užívané v příslušných dávkách mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Celé potraviny by měly být hlavním zdrojem živin a výzkumy ukazují, že mnoho lidí nedosahuje doporučeného příjmu.
Doplněk nemůže vyrovnat nezdravé stravovací návyky, ale někdy i pro lidi, kteří mají zdravé stravovací návyky, je těžké získat všechno ovoce, zeleninu a další zdravá jídla, která potřebují. Mezery vám pomůže vyplnit.
Četné studie naznačují pozitivní souvislost mezi užíváním vitaminových a minerálních doplňků a prevencí srdečních chorob. Vitaminové a minerální doplňky mohou být bezpečné a levné a mohou mít zdravotní přínos.
2. Koenzym Q10 (Co Q10)
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka podobná vitaminu. Nachází se v každé buňce těla. Vaše tělo vytváří CoQ10 a vaše buňky jej používají k produkují energii, kterou vaše tělo potřebuje pro růst a údržbu buněk. Funguje také jako antioxidant, který chrání tělo před poškozením způsobeným poškozením plné molekuly. CoQ10 je přirozeně přítomen v malém množství v široké škále potravin, ale hladiny jsou obzvláště vysoké v orgánovém mase, jako je srdce, játra a ledviny, stejně jako v hovězím masu, sójovém oleji, sardinkách, makrele a arašídech.
Koenzymy pomáhají enzymům působit na ochranu srdce a kosterních svalů.
CoQ10 také pomáhá při srdečním selhání, stejně jako zvýšit energii a urychlit zotavení z cvičení. Někteří lidé to užívají, aby pomohli snížit účinky určitých léků na srdce, svaly a další orgány.
3. Vláknina
Nejlepší způsob, jak získat vlákninu, je jídlo. Pokud však do své stravy nezahrnujete dostatek potravin bohatých na vlákninu a rozhodnete se používat vlákninový doplněk, zvolte produkt, který obsahuje různé druhy vlákniny – rozpustné i nerozpustné. Při užívání vláknového doplňku nezapomeňte zůstaňte dobře hydratovaní.
Psyllium vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu, pokud se používá společně s dietou s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků.
Pokud se rozhodnete užívat vlákninový doplněk, nezapomeňte si místo toho nechtěně koupit laxativní doplněk. Štítky na obou typech doplňků mohou říkat něco jako „reguluje střevní vzorce.“
Vlákna se nejúčinněji používají ve spojení s dietou a cvičením pro zvýšení hmotnosti ztráta.
4. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny se nacházejí v oleji z určitých druhů ryb, zeleniny a dalších rostlinných zdrojů. Tyto mastné kyseliny nejsou vytvářeny tělem a musí být konzumovány ve stravě nebo v doplňcích, často „rybím olejem“.
Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny fungují snížení produkce triglyceridů v těle. Vysoká hladina triglyceridů může vést k ischemické chorobě srdeční, srdečním onemocněním a mozkové mrtvici. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny užívané společně s dietou a cvičením pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi.
Ve dvojitě zaslepené studii u pacientů s chronickým srdečním selháním byla suplementace s rybím olejem vedlo k malému, ale statisticky významnému snížení počtu pacientů, kteří zemřeli nebo byli hospitalizováni z kardiovaskulárních důvodů. V další dvojitě zaslepené studii suplementace zlepšila funkci srdce a snížila počet hospitalizací u některých pacientů.
5. Hořčík
Nízká hladina hořčíku může být prediktorem srdečních chorob, ukázal výzkum.Nízký obsah hořčíku souvisí s kardiovaskulárními rizikovými faktory, jako jsou: vysoký krevní tlak, tvorba arteriálních plaků, kalcifikace měkkých tkání, cholesterol a tvrdnutí tepen.
Doplňky hořčíku se dodávají v různých formách a minerálních kombinacích, jako je citrát hořečnatý, glukonát hořečnatý, hydroxid hořečnatý a oblíbená forma síranu hořečnatého, také známá jako Epsomova sůl, používaná v lázních a na nohy pro namáhání unavených svalů.
Pacienti s onemocněním ledvin musí být opatrní vůči hořčíku, varuje Sherri Rutherford, DO, integrovaná medicína PeaceHealth Southwest Washington a hovoří s lékařem.
6. L-karnitin
L-karnitin je aminokyselina potřebná k transportu tuků do mitochondrií (místo v buňce, kde se tuky mění na energii). Pro normální funkci srdce je nezbytná adekvátní produkce energie.
Několik studií využívajících L-karnitin ukázalo zlepšení srdečních funkcí a zmírnění příznaků anginy pectoris.
Lidé s městnavým srdečním selháním nedostatečně okysličují srdce, což může poškodit srdeční sval. Takové poškození lze snížit užíváním doplňků L-karnitinu.
Užívání L-karnitinu může také pomoci snížit poškození a komplikace po infarktu.
7. Zelený čaj
Zelený čaj se těší po staletí a používá se jako pravděpodobně účinná pomoc při léčbě vysokého cholesterolu. Podle několika předběžných a kontrolovaných studií bylo prokázáno, že zelený čaj snižuje hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Dr. Rutherford doporučuje namísto extrakce tři šálky denně, protože kontaminace může být problémem jako doplněk.
8. Česnek
Kromě toho, že jídlo chutná mnoha lidem, byl česnek užívaný orálně jako doplněk používán jako možná účinná pomoc při léčbě vysokého krevního tlaku a ischemické choroby srdeční.
Česnek může ovlivnit srážení krve a může zvýšit riziko krvácení. Pokud potřebujete chirurgický zákrok, zubní ošetření nebo lékařský zákrok, přestaňte česnek užívat alespoň dva týdny předem.
Vyvarujte se nadměrného množství cholinu
Lidé konzumující přebytečný cholin, základní živinu bohatou na maso, vejce a mléko, zvyšují hladinu sloučeniny produkované bakteriemi zvané trimethylamin N-oxid (TMAO) a tendenci krevních destiček shlukovat se a vytvářet sraženiny.
Nadměrná srážlivost krve omezuje nebo blokuje průtok krve, což může způsobit srdeční infarkt, mrtvici, poškození orgánů těla nebo smrt.
Četné studie ukázaly, že vyšší hladiny TMAO v krvi jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních onemocnění, včetně infarktu a mozkové mrtvice u lidí, a nedávné studie ukázaly, že krmení zvířat dietami doplněnými cholinem také zvyšuje riziko srážení.
Poraďte se se svým lékařem a pamatujte na to
- Ne všechny doplňky jsou bezpečné. Pokud si nejste jisti bezpečností doplňku nebo byliny, poraďte se se svým lékařem, lékárníkem nebo dietetikem.
- Vždy informujte svého lékaře, pokud užíváte doplněk stravy nebo přemýšlíte o kombinaci doplňků stravy doplňte svou konvenční lékařskou péči. Možná nebude bezpečné vzdát se konvenční léčby a spoléhat se pouze na doplněk stravy. To je obzvláště důležité pro těhotné nebo kojící ženy.
- Stejně jako konvenční léky mohou doplňky stravy způsobovat nežádoucí účinky, vyvolat alergické reakce nebo interagovat s léky na předpis a bez předpisu nebo jinými doplňky, které užíváte. Vedlejší účinek nebo interakce s jiným lékem nebo doplňkem může zhoršit další zdravotní stav.
- Způsob výroby doplňků stravy nemusí být standardizován. Z tohoto důvodu se jejich účinnost nebo vedlejší účinky, které způsobují, mohou u různých značek nebo u různých šarží stejné značky lišit. Forma doplňku, který si koupíte v obchodech se zdravou výživou nebo potravinami, nemusí být stejná jako forma použitá při výzkumu.