7 způsobů, jak bezpečně zhubnout 10 liber za 10 dní

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat efektivní plán hubnutí. Ztráta 10 liber za 10 dní však nebude jen tlustá. Ztratíte proto jak tělesnou hmotnost, tak vodu. Je prokázáno, že tento plán snižuje hladinu inzulínu a odstraňuje uložené sacharidy z vašeho těla.

Ačkoli vaše tělo dokáže uložit přibližně 500 gramů sacharidů ve formě molekuly zvané glykogen. Glykogen ve vašem těle má třikrát větší váhu než voda. Nízké hladiny inzulínu také povedou k vyloučení nadměrného sodíku v ledvinách a snížení zadržování vody. Kromě toho také ztratíte střevní odpad a nestrávené jídlo a vlákninu v zažívacím traktu. Říká se tomu detox.

Snižte příjem kalorií

Nejdůležitějším faktorem při hubnutí může být snížení příjmu kalorií. Neztratíte tuky, pokud nebudete jíst méně kalorií, než kolik jich používáte. Tady jsou tipy, jak snížit příjem kalorií: Počítejte a vážte jídlo, abyste pochopili, kolik kalorií jíte. Chcete-li sledovat počet přijímaných kalorií a živin, použijte nástroj pro počítání kalorií.

• Vyvarujte se snacking.
• jíst po večeři.
• Nejezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin.
• Jezte tmavě zelenou zeleninu, dokud nepotlačí vaši chuť k jídlu.
• Omezte špatné tuky a sacharidy.
• Jezte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, například kuřecí maso a ryby bez kůže.
• Vyvarujte se nápojů, jako jsou koktejly a ovocné šťávy.
• Pijte alespoň 3 šálky zeleného čaje denně.

Jezte štíhlé bílkoviny

Používejte nízkosacharidový protein dietu jen na pár dní, můžete zhubnout několik kilogramů. Mnoho studií ukázalo, že diety s nízkým obsahem sacharidů jsou velmi účinné při hubnutí a zlepšování zdraví. Krátké snížení příjmu sacharidů může také snížit hmotnost vody a nadýmání žaludku způsobené konzumací nezdravých a hydrogenovaných potravin.

Kromě toho konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které snižují chuť k jídlu a podporují metabolismus. Vyvarujte se všech škrobových sacharidů a cukru po dobu 10 dnů. Vyměňte toto jídlo za zeleninu s nízkým glykemickým obsahem sacharidů, jako jsou tmavé listy, a přidejte do své stravy více vajec a ryb.

Vyvarujte se zpracovaných potravin

Je snadné zorganizovat jednoduchou stravu založenou na celá jídla, když se snažíte rychle zhubnout. Tyto potraviny jsou velmi podpůrné a snadno jedí méně kalorií bez hladovění. Během 10 dnů byste měli jíst převážně celá skutečná jídla. Musíte se však vyhýbat zpracovaným potravinám.

Vyzkoušejte přerušovaný půst

Další účinnou a osvědčenou metodou hubnutí je přerušovaný půst. Existuje mnoho technik půstu. Metoda 8/16 je však velmi populární. To znamená, že budete mít 8 hodin jídla a 16 hodin půstu.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuky a vylepšit svůj vzhled. Cvičení s odporem, jako je zvedání závaží, může vést k úbytku hmotnosti podobně jako pravidelné aerobní cvičení, které vám pomůže udržet svalovou hmotu. Cvičení celého těla je dalším nejlepším způsobem, jak zhubnout. Zvedání závaží však může zvýšit produkci hormonů a metabolismu. Další vysoce účinnou metodou cvičení je HIIT (Intervalový trénink s vysokou intenzitou).

Výzkumy ukazují, že intervalové cvičení s vysokou intenzitou má pozitivní účinky na hubnutí a má mnoho zdravotních výhod. Zvyšuje důležité prvky hubnutí, jako je metabolismus nebo hormony spalující tuky, jako je testosteron. HIIT můžete provádět třikrát až čtyřikrát týdně jako součást svého pravidelného cvičebního plánu.

Zvyšte svou aktivitu

Můžete také zvýšit svou denní aktivitu, abyste spálili další kalorie a zhubli více . Ve skutečnosti je to velmi důležitá součást hubnutí. Například rozdílem mezi stolem a manuální prací lze měřit až 1 000 kalorií denně. Je to stejné jako s vysokou intenzitou tréninku. Jednoduché změny v životním stylu, jako je chůze nebo jízda na kole, procházky po schodech, procházky, větší postavení nebo dokonce čištění domu, mohou přispět ke spalování mnoha kalorií.

Tipy ke snížení zadržování vody

Různé další metody vám mohou pomoci zhubnout a stát se štíhlejšími a lehčími. Užíváním doplňku extraktu z pampelišky můžete bezpečně snížit zadržování vody. Pití kávy: káva je bezpečným zdrojem kofeinu. Výzkum naznačuje, že kofein vám může pomoci spalovat tuky a ztrácet přebytečnou vodu.

Boční poznámka: potraviny, které nesnášíte, jako je laktóza nebo lepek, mohou způsobit naprostou retenci a vyplavování vody. Vyhýbejte se jídlu, o kterém si myslíte, že nesnášíte.