Svůj A1C můžete snížit provedením změn ve vašich:
- cvičebním režimu
- dietě
- léky
Pokud již máte cukrovku a užíváte léky, které mohou způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, zjistěte optimální hladinu. Například u lidí s rizikem hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) nemusí být bezpečné udržovat hladinu A1C pod 7 procenty.
Léky, které snižují hladinu cukru v krvi nalačno, také sníží hladinu A1C. Některé léky primárně ovlivňují hladinu cukru v krvi po jídle. Nazývají se také postprandiální cukry v krvi.
Mezi tyto léky patří sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) a další. I když tyto léky významně nezlepšují hodnoty glukózy nalačno, stále snižují hladinu A1C kvůli snížení špiček glukózy po jídle.
Zde je šest způsobů, jak snížit svůj A1C:
Vytvořte plán
Proveďte inventuru svých cílů a výzev. Plán vám pomůže zjistit vaše největší výzvy, například:
- hubnutí
- cvičení
- zvládání stresu
- zdravá strava
Plánování vám také pomůže stanovit cíle. Vytvořte malé kroky, které můžete podniknout k dosažení svých cílů v rozumném čase.
Vytvořte plán léčby cukrovky
Pokud máte cukrovku, vytvořte si plán léčby cukrovky se svým lékařem. Váš plán by měl zahrnovat:
- pohotovostní kontakty
- lékařské pokyny
- seznam léků
- cílové hladiny glukózy v krvi
- pokyny, jak testovat
- informace o tom, jak často testovat,
- plán, jak upravit nízkou hladinu cukru v krvi,
udržovat všechny v provozu stejná stránka je nejlepší způsob, jak bezpečně zvládat cukrovku a snížit hladinu A1C.
Sledovat, co jíte
Použijte online nástroj nebo si vytiskněte graf, abyste zaznamenali, co jíte. a když jíte. Sledování toho, co jíte, vás upozorňuje na jídlo a chování, které můžete změnit, abyste snížili hladinu A1C. To vám také může pomoci monitorovat příjem sacharidů, což je důležité pro řízení hladiny cukru v krvi.
Jezte zdravou stravu
Chcete-li se stravovat zdravě, postupujte takto:
- Přijměte méně kalorií, než spálíte.
- Vyberte si potraviny s méně trans-tuky a méně přidaných cukrů.
- Jezte méně zpracovaných potravin.
Vezměte tip z knihy Michaela Pollana „Food Rules“ (Pravidla jídla): „Pokud pochází z rostliny, snědte ji; pokud byl vyroben z rostliny, nedělejte to. “ Abyste se snížili hladinu A1C, nemusíte se vyhýbat konzumaci „zdravých“ sacharidů.
Správa diabetu a snižování hladiny A1C je o sledování toho, kolik sacharidů jíte najednou. Je výhodné zvolit zdravější , sacharidy bohaté na živiny, jako je ovoce nebo sladké brambory. Nezapomeňte však počítat s tím, kolik jíte najednou.
Většina lidí potřebuje asi 45 až 60 gramů sacharidů na hlavní jídlo a asi 15 až 30 gramů na každé občerstvení. Pokud si chcete například vychutnat meloun, představujte asi 11 gramů sacharidů na 1 šálek nakrájený na kostičky.
Stanovte cíl hubnutí
Ztráta hmotnosti je důležitá, pokud máte nadváhu. Ale nemůžete zvládnout cukrovku s módními dietami. Celoživotní změny jsou klíčové. Jíst zdravé, celozrnné potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, které odpovídají vašemu životnímu stylu, vám pomohou změnit celý život .
Udržujte počítadlo tuků a kalorií, abyste se mohli rozhodovat chytře. Dokonce i ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti snižuje šance na cukrovku o 58 procent. Částky mají velký rozdíl.
Rozhýbejte se
Zvyšte úroveň aktivity, aby byla vaše úroveň A1C trvale dobrá. Začněte 20 minutovou procházkou po obědě. Vytvořte až 150 minut aktivity navíc týdně.
Před zvýšením úrovně aktivity si nejprve vyžádejte potvrzení od svého lékaře. V programu prevence diabetu na University of Pittsburgh byla aktivní aktivita klíčem ke snížení rizika vzniku cukrovky.
Nezapomeňte: Jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení. Ukázalo se, že i vstávání po dobu dvou minut každou hodinu pomáhá snižovat riziko cukrovky.