Vážení vašich možností: Děláte nejlepší výběr v sekci produkce?
Podle Světové zdravotnické organizaci sníží každý den nejméně pět 80 gramů porce různých druhů ovoce a zeleniny riziko vážných zdravotních problémů. Nedávné studie také prokázaly, že konzumace určitých druhů ovoce může pomoci při hubnutí.
Těchto šest úžasných druhů ovoce vám jistě pomůže zhubnout tyto kilá navíc:
Meloun
Volání schůzky (800) USC-CARE (800-872-2273)
Protože 90 procent hmotnosti melounu tvoří voda, je to jedno z nejlepších druhů ovoce k jídlu, pokud se snažíte zhubnout. Stogramová porce obsahuje pouze 30 kalorií. Je také skvělým zdrojem aminokyseliny zvané arginin, která pomáhá rychle spalovat tuky. Kromě toho, že pomáhá tělu zůstat hydratovaným, občerstvení na melounu vám pomůže cítit se plné, takže nebudete mít chuť mezi jídly.
Guava
Guavas jsou výživné, lahodné tropické ovoce plné vlákniny, které pomáhá uspokojit chuť k jídlu. Obsahují 0 cholesterolu a mají mnohem méně cukru ve srovnání s jinými druhy ovoce, jako jsou jablka, pomeranče a hrozny. Balení s vitamíny, sáhněte po tomto nízkokalorickém občerstvení, až budete příště hladoví.
Apple
Jablko denně může držet lékaře pryč, ale také vám pomůže rychleji zhubnout. Dobrou zprávou je, že konzumace pouze jednoho jablka denně – se slupkou – dodá tělu průměrně 4,4 gramu vlákniny, což je zhruba pětina naší denní potřeby. Jablka jsou bohatým zdrojem silné vlákniny zvané pektin. Jíst jablka nebo hrušky před jídlem vedlo podle studie zveřejněné v časopise Nutrition Journal k významnému úbytku hmotnosti.
Grapefruit
Toto lahodné ovoce, které bylo poprvé vytvořeno křížením pomela s pomerančem v 18. století, je také fantastickým zdrojem pektinu. Obsahuje velké množství vitaminu C, kyseliny listové a draslíku. Růžové a červené grapefruity jsou plné vitaminu A a lykopenu, fytochemikálie, která chrání stěny tepen před oxidačním poškozením. Jíst půl grapefruitu asi 30 minut před každodenním jídlem vám pomůže cítit se více nasyceně, což povede k menší spotřebě jídla a kalorií.
Banán
Považovány za perfektní svačinu před nebo po tréninku, jsou banány zdravější než většina energetických tyčinek, které často obsahují hodně cukru a chemikálií. Ačkoli průměrný banán obsahuje 27 gramů sacharidů, ovoce může pomoci zastavit přírůstek hmotnosti, protože má pouze 105 kalorií a tři gramy vlákniny. Je také známo, že banány bojují proti svalovým křečím, udržují nízký krevní tlak a zabraňují kyselosti. Zkuste se držet jednoho banánu denně.
Rajčata
Nezapomeňte, že rajče je ovoce a ne zelenina. Tento silný červený spojenec je plný antioxidantů a může pomoci snížit zadržování vody. Rovněž bojuje proti leptinové rezistenci. (Leptin je druh bílkoviny, který brání našemu tělu zhubnout.) Rajčata jsou navíc velmi nízkokalorická; průměrná rajče má pouhých 22 kalorií a velká 33 kalorií. Rajčata jsou také považována za „velkoobjemová“ jídla potlačující chuť k jídlu, což znamená, že mají velké množství vody, vzduchu a vlákniny.
Mělo by to být zřejmé, ale nemůžete jen spalovat tuky a vylučovat váhu pouhým konzumací těchto šesti druhů ovoce sami. Ztrácíte váhu, když spálíte více kalorií, než kolik jíte. Cvičením a nahrazením vysoce kalorických potravin, jako je sýr, maso nebo rýže, nízkokalorickým ovocem, jako jsou rajčata, dosáhnete vaše ideální váha.
Ramin Zahed
Pokud máte dotazy týkající se vaší hmotnosti nebo výživy, naplánujte si schůzku s jedním z našich nejlepších lékařů na čísle (800) USC- PÉČE (800–872–2273) nebo návštěvou https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.