Rozhodování o hubnutí je super osobní věc. A přestože byste nikdy neměli mít pocit, že musíte, chcete-li zahájit cestu hubnutí, která je zcela na vás.
Věc je, že hubnutí – zejména značné množství – není “ něco, čeho může dosáhnout pilulka nebo čaj nebo koktejl. Navzdory tomu, jaký doplněk by se vás společnosti mohly pokusit prodat, vyžaduje to dlouhodobé změny životního stylu (nikoli drahý koktejl nahrazující jídlo), aby došlo k výraznému rozdílu.
To by mohlo znamenat, že musíte začlenit více nutričně hustých potravin, učinit ze spánku prioritu, zvládat stres zdravě a možná dokonce zapojit nějakou aktivitu navíc. Ať už je váš přístup jakýkoli, mělo by to být něco, co si můžete udržet na dlouhé vzdálenosti.
Pokud chcete být úspěšní v hubnutí, musíte se soustředit na víc, než jen na to, jak vypadáte. Přístup, který využívá toho, jak se cítíte, vašeho celkového zdraví a vašeho duševního zdraví, je často nejúčinnější.
Protože žádné dvě cesty hubnutí nejsou podobné, zeptali jsme se spousty žen, které dosáhly významného snížení hmotnosti přesně tak, jak to dokázaly.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginie
Celková ztráta hmotnosti: 124 liber
1. Začněte ve své komfortní zóně. Parisi-Rodriguez zahájila svoji fitness cestu tím, že dala jednu nohu před druhou. „Když jsem vážil 252 liber, představa, že vejdu do tělocvičny a zacvičím si, mě vyděsila. Místo toho jsem začal chodit kolem svého bloku – něco, co jsem už pohodlně dělal.“ Z 30minutových sezení se propracovala na dvouhodinové procházky a šněrovala se pětkrát nebo šestkrát týdně.
2. Přeskočit sódu. „Byl jsem roky závislý na Pepsi a Dr. Pepperovi, ”Říká Parisi-Rodriguez, který kdysi konzumoval až šest plechovek denně. „Jakmile jsem si uvědomil, že soda není nic jiného než prázdné kalorie, místo toho jsem vyměnil svůj oblíbený nápoj za vodu. Zpočátku to bylo velmi nepříjemné, ale po osmi letech mohu upřímně říci, že už po sodě netoužím jako po mně.“
3. Osvětlete se sacharidy – aniž byste se jich zbavili. Narodili se do sicilské rodiny kuchařů, výrobců pizzy a majitelů restaurací. Sacharidy byly v životě Parisi-Rodriguez dlouho oporou. Místo toho, aby se úplně vzdaly sacharidů —Pokud! – sáhla po nízkokalorických nebo nízkosacharidových verzích základů, jako je chléb a tortilly.
4. Zrušte celá věc „všechno nebo nic“. „Kdysi jsem si myslel, že když budu celý den jíst zdravě, ale pak si‚ vyklouznu tím, že budu jíst čokoládové sušenky, že jsem na ten den všechno zničil, “říká Parisi-Rodriguez.„ Pak bych prostě začal jíst blábol ze všeho! “ Přerámování a přeměna jejího myšlení jí pomáhá pokračovat bez pocitu viny nebo deprivace.
5. Zakřičte svůj cíl ze střech. Na začátku své cesty ke hubnutí začala Parisi-Rodriguez dokumentovat svůj pokrok na Instagramu. „Pomohlo mi to udržet zodpovědnost, protože jsem věděl, že se ostatní dívají,“ říká a upozorňuje, že soukromí lidé to mohou i nadále následovat sdílením pouze s jednou jinou osobou.
Alex Wittner, 23 let, Sarasota, Florida
Celková ztráta hmotnosti: 105 liber
6. Libru té vody. „Vždy mám sebou láhev vody o objemu 32 uncí,“ říká Wittner, který toto dítě plní ne jednou, ne dvakrát, ale čtyřikrát denně.
7. Skóre zadarmo fitness třídy. Wittner, velký fanoušek ClassPass, také zjistil, že mnoho místních studií nabízí nováčkům bezplatné zkušební verze nebo super zlevněné ceny. „Využijte to! Nejhorší, co se může stát, je, že se vám nelíbilo a že jste vyčerpali hodinu svého dne,“ říká.
8. Nebojte se posilovny. Wittnerovy kredity WW (dříve Weight Watchers) a vzpírání pro její výsledky. „Zvedání závaží mi ohromně pomohlo s tonizací a hubnutím,“ říká. Ačkoli se naučila pumpovat žehličku v místní tělocvičně, uklonila se YouTube a Insta, kde jsou bezplatné výukové programy.
9. Jezte pizzu. A zmrzlina! „Deprivace vás přivede k tomu, že budete později sjíždět ze zábradlí,“ říká. „Nejen, že si je dovolím mít občas, ale připravím zdravější domácí verze, jako je pita pizza nebo proteinový koktejl, který chutná jako zmrzlina. “
Shannon McDaniel-Posey, 32 let, Slidell, Louisiana
Celková ztráta hmotnosti: 120 liber za 16 měsíců
10. Chci to – pro realz. „Musíte mít takové myšlení, abyste mohli jít na plný plyn,“ říká McDaniel-Posey, která probudila volání o svém hrozném stavu fyzického a duševního zdraví po smrti svého dědečka. “Jedl jsem a pil jsem, co jsem chtěl, a ztratil jsem sám sebe . Byl jsem hotový žít svůj život tak, jak jsem byl. “
11. Dejte si GD pauzu.