Přepis videa
Bolest ischias může být obtížné zvládnout. Také byste neměli ztrácet spánek.
Najděte si úlevu a ovládněte svůj spánek pomocí těchto 3 tipů na spaní s ischiasem.
Spánek s koleny vyvýšenými může zmírněte své bolestivé příznaky minimalizací tlaku, který vaše bederní ploténky vyvíjejí na vaše nervové kořeny.
Lehněte si rovně na záda – udržujte paty a hýždě v kontaktu s postelí a kolena mírně ohněte ke stropu.
Posuňte si mezi postel a kolena polštář. Pomalu přidávejte další polštáře, dokud nenajdete pohodlnou polohu kolena.
Není neobvyklé, že po několika dnech nenajdete úlevu. Pokračujte v experimentování s různými pozicemi spánku, dokud nenajdete tu, která vám umožní spát celou noc.
Teplá koupel vám může pomoci spát tím, že podpoří uvolňování endorfinů bojujících proti bolesti a uvolní svaly kolem vašeho sedacího nervu. kořeny.
Teplota vody by měla být teplá a příjemná, ne horká. Horká voda může ztěžovat usínání tím, že zvyšuje vaši tělesnou teplotu.
Pokud večerní namáčení není pro vás, existuje spousta dalších možností tepelné terapie. Zkuste si na dolní část zad nebo hýždě nanést láhev s horkou vodou, nebo zvažte spánek s adhezivním tepelným zábalem, který zajistí nepřetržité nízké teplo.
Někteří lidé zjistí, že spí na jiném povrchu než na matraci , jako je podlaha, přináší dočasnou úlevu jejich příznakům ischias.
Ne všechna patra jsou pískově čistá. Zabraňte hygienickým problémům spaním na podložce na jógu nebo silném ručníku.
Vyzkoušejte to na více než jednu noc. Může být pro vás obtížné přizpůsobit se pevnosti podkladu. Zkuste ale týden spát na podlaze a pokud se vaše příznaky stále nezlepšují – nebo vám chybí matrace – vraťte se spát do postele.
Vyzkoušejte jeden nebo více z těchto přehlížených tipů a můžete najděte úlevu od příznaků ischias a užijte si klidnější spánek.