Doplněk, který je stále populárnější, je rybí olej. Obecně se předpokládá, že užívání rybího oleje může být účinnou technikou hubnutí. Ve skutečnosti se říká, že rybí olej má vlastnosti, které mohou pomoci snížit tělesný tuk snížením zánětlivých účinků a zvýšením hormonů, které regulují příjem potravy.
Důvodem může být to, že rybí olej používá omega-3 mastné kyseliny. O těchto mastných kyselinách, které se přirozeně vyskytují v rybách, je známo, že mají řadu vlastností podporujících zdraví.
Ryby, které jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, jsou tuňák obecný, divoký losos, sardinky, slávky a pstruh. Mezi další ryby patří sledě a makrely.
Rybí olej obsahuje několik typů omega-3 kyselin, které zahrnují kyselinu a-linolenovou, kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).
Další omega-3 mastná kyselina, známá jako kyselina alfa-linolenová (ALA), se obvykle nachází v rostlinných olejích (lněné semínko, řepka (řepka) a sója) spolu s ořechy, semeny a některými maso a zelenina. ALA lze nalézt také v některých mléčných výrobcích, jako jsou sýry, margaríny a mléko.
Kromě hubnutí mohou omega-3 mastné kyseliny ”podporovat dobré zdraví tím, že snižují krevní tlak, snižují zánět a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Další potenciální výhody omega-3 mastných kyselin spočívají v tom, že mohou tělu pomoci v boji proti rakovinotvorným látkám a zmírnit příznaky různých onemocnění, jako jsou bolesti kloubů a kostí.
Kyseliny také působí na ochranu výstelky tepen před poškozením a působí proti tvorbě plaku. Kromě toho se ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro duševní zdraví a bojují proti depresi a úzkosti.
Mnoho zdrojů tvrdí, že mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit zdraví kůže a zpomalit stárnutí.
Jak Můžete rybí olej využít pro svoji cestu hubnutí?
Výsledky se liší od člověka k člověku, což znamená, že rybí olej nebude fungovat pro každého, kdo ho užívá.
Zjistit dávku
Toto je ošidné. Zdroje uvádějí různá množství pro doporučenou dávku. Běžným návrhem je najít doplněk, který obsahuje alespoň 500 mg DHA a EPA. Podle FDA je bezpečné užívat ne více než 3000 mg rybího oleje denně.
Pokud si nejste jisti, můžete si s lékařem promluvit o dávce, kterou byste měli užívat pro svoji váhu. Dávku můžete zvýšit podle doporučení lékaře. Uživatel by neměl snížit nebo překročit doporučenou částku.
Doporučuje se užívat rybí olej nejméně 30 minut před nebo po jídle. Pokud dáváte přednost, můžete si doplněk vzít s jídlem.
Často cvičte
Nezapomeňte cvičit. Užívání rybího oleje s cvičením může zvýšit účinky spalování tuků.
Provádějte dietní změny
Jezte zdravě. To už bylo řečeno milionkrát, ale funguje to.
Přidejte více zdravých tuků, jako jsou fazole a ořechy. Připravte si zeleninové saláty. Nezapomeňte také omezit mastné obvazy.
Snažte se co nejvíce vyhnout se všemu plnému nezdravých tuků. To znamená, že si při každé příležitosti nebudete muset plnit obličej rychlým občerstvením. Chutná dobře, ale z dlouhodobého hlediska nezlepší vaše zdraví.
Omezte obsah soli a rafinovaných cukrů. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si ovoce. Pamatujte, že je možné vyrábět sladkosti bez použití zpracovaného cukru. Všechno, co společnosti dávají do balených dobrot, nestojí za vaše zdraví.
Během užívání doplňku nekonzumujte alkoholické látky.
Mediace může pomoci
Snaha zvládat stres může mít vliv na vaši mysl i tělo. Stres může být důvodem, proč se tolik snaží zhubnout. Začlenění meditačních technik do vašeho každodenního života může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví.
Preventivní opatření
U těhotných žen se doporučuje neužívat tento doplněk dříve, než budete mluvit s lékařem.
Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se také na lékaře. Informujte, pokud užíváte nějaké léky na vaše onemocnění nebo jiné doplňky na hubnutí.
Kromě toho si pamatujte, že máte alergii na ryby.
Nežádoucí účinky
Může se zdát, že je nejúčinnější užívat vysoké dávky rybího oleje na hubnutí. To však nemusí být pro některé uživatele nejlepší volba.
Je zásadní, aby si lidé byli vědomi vedlejších účinků, které může rybí olej způsobit, pokud se užívá ve velkém množství. Mezi běžné příznaky vysoké dávky patří průjem, nevolnost, nízký krevní tlak, bolesti břicha a. Mohlo by to dokonce způsobit, že budete mít špatný dech nebo rybí dochuť.
Pokud se u Vás vyskytne kterýkoli z nežádoucích účinků, sdělte to prosím lékaři.
Jaké jsou výhody rybího oleje pro hubnutí?
Rybí olej může pomoci potlačit hlad
Ukázalo se, že užívání několika doplňků rybího oleje vám může po jídle způsobit, že se budete cítit plnější než obvykle.
Jedním ze způsobů, jak to rybí olej dělá, je zvyšování produkce leptinového hormonu. Tento hormon produkovaný tukovými buňkami těla, který pomáhá regulovat chuť k jídlu.
Funguje na snížení hladu spuštěním hypotalamu, části vašeho mozku. Funguje to tak, že leptin stimuluje syntézu a-MSH, hormonu, který potlačuje hlad. Leptin také snižuje aktivitu neuronů podporujících hlad v mozku.
Může zvýšit citlivost na inzulín
Rovněž se věří, že užívání rybího oleje zvyšuje citlivost na inzulín.
Naše těla přijímají bílkoviny, tuky a sacharidy z jídla, které jíme. Inzulin, hormon produkovaný slinivkou břišní, hraje důležitou roli v metabolismu těchto živin. Jak to dělá, je to signalizací, že játra přeměňují glukózu na glykogen a ukládají ji do buněk těla.
Citlivost na inzulín označuje schopnost těla tolerovat aktivitu inzulínu. Pokud vaše tělo dobře reaguje na hormon, máte citlivost na inzulín. Ve srovnání s někým, kdo je rezistentní na inzulín, vaše tělo nebude potřebovat tolik inzulínu k ukládání glukózy.
Inzulínová rezistence by popisovala osobu s nízkou citlivostí na inzulín. K tomu dochází, když buňky těla nereagují dobře na inzulín. Výsledkem je, že tělo potřebuje k ukládání glukózy velké množství inzulínu.
Výsledkem je, že inzulín začne ukládat přebytečné množství glukózy, což vede k většímu ukládání tuku v tělních buňkách.
Příliš mnoho sacharidů samo o sobě může zvýšit hladinu inzulínu. Protože tělo může ukládat omezené množství prostoru pro ukládání sacharidů, může být vysoká hladina nebezpečná.
Kromě toho může inzulínová rezistence způsobit zánět.
Může snížit zánět
Omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji mají protizánětlivé vlastnosti. Zánět je příčinou přibývání na váze a může ztížit hubnutí.
Víme, že konzumace nadměrného množství potravin, které jsou smažené, bohaté na nasycené tuky nebo plné rafinovaného cukru, může být příčinou zánětu. Tyto potraviny obsahují pochybně vysoké množství VĚKŮ. Přestože konečné produkty pokročilé glykace mohou být pro tělo prospěšné, konzumovat příliš mnoho z nich není dobré.
Rybí olej působí proti škodlivým účinkům blokováním zánětlivých látek. Byla provedena 18měsíční studie na účastnících trpících artritidou, což je stav popsaný jako zánět kloubů. Při užívání rybího oleje účastníci zaznamenali pokles jejich příznaků. V tomto případě byl rybí olej schopen zvrátit zánětlivé účinky.
Rybí olej snižující zánět může znamenat snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka typu 2, srdeční selhání a rakovina.
Může snížit stresové hormony
Stresové hormony, kortizol a adrenalin jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti.
Na rozdíl od inzulínu je kortizol katabolický hormon. Funkce kortizolu rozkládá svalové tkáně na aminokyseliny. Aminokyseliny se uvolňují do jater a přeměňují se na glukózu.
Tím, že jste ve stresu, způsobíte, že vaše tělo uvolní zbytečné množství těchto hormonů, což má za následek degradaci svalů a potenciální ukládání tuku.
V mnoha případech kortizol zvyšuje chuť k jídlu. Stres může lidi vyprovokovat k tomu, aby jedli více, než by měli, a obvykle ne tím, co je zdravé. Kolik etiket jako „komfortní jídlo“ představují většinou zpracované potraviny, které jsou baleny s nepotřebným množstvím soli, cukru a tuku. Kromě toho může stres zpomalit váš metabolismus.
Všeobecně se předpokládá, že ryby olej může mít některé antikatabolické účinky, protože studie odhalila pokles hladiny kortizolu u mužských účastníků, kteří konzumovali rybí olej.
Může snížit hladinu triglyceridů
Vysoké hladiny triglyceridů, jinak známá jako hypertriglyceridemie, je potenciální příčinou přírůstku hmotnosti. Triglyceridy jsou běžným typem tuku v krvi. Jíst velké množství potravin, jako jsou cheeseburgery, hranolky, pizza a koblihy, mohou zvýšit hladinu triglyceridů. Cokoli, co obsahuje hodně cholesterolu , nasycených tuků a trans-tuků je nejlepší omezit nebo se jim vyhnout při léčbě hypertriglyceridémie.
Kyselina eikosapentaenová v rybím oleji je považována za účinnou při léčbě zvýšené hladiny triglyceridů. > 
Kán Podporujte růst svalů
Studie uvádějí, že rybí olej stimuluje syntézu bílkovin, což je klíčová součást při budování svalové hmoty, a také zpomaluje proces rozpadu svalových bílkovin. Mezi účastníky byli muži a ženy ve věku od 25 do 45 let, kteří dostávali dávku 4g rybího oleje každý den po dobu osmi týdnů.
Doplněk dokázal stimulovat aktivitu signální dráhy mTOR-p70s6k.Dráha slouží jako kontrolní systém pro anabolismus svalových bílkovin a růst svalových buněk.
Díky svým antikatabolickým vlastnostem může rybí olej snižovat aktivitu systému ubikvitin-proteazom, který je zodpovědný za degradaci svalových bílkovin.
Procesy katabolického (rozpadu) a anabolického (budování) metabolismu musí být vyvážené, jinak vaše tělo bude odbourávat svaly rychleji, než se předpokládá.
Závěrečné myšlenky
Pokud jde o výhody, nemělo by to zkusit rybí olej. Nyní už nemusíte brát slovo za slovo, protože je na vás, abyste se rozhodli, zda by to byla dobrá volba. Existuje široký výběr možností, které je třeba zvážit. Jde o nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje.
Ačkoli neexistuje záruka rybího oleje pro všechny lidi, určitě je třeba mít na paměti. Studie prokázaly, že má potenciál. Jak již bylo uvedeno, nemusíte to brát samo. Dejte si to s lahodným a výživným jídlem.
Je upřednostňováno, aby se rybí olej konzumoval s potravinami s vysokým obsahem tuku (samozřejmě dobré tuky) pro lepší vstřebávání. Stačí si vybrat recept, který využívá zdravé tuky a chutná! Pokud olej funguje, funguje. Využijte ve svůj prospěch a budete se cítit skvěle, než se nazdáte.
Aby to bylo jednodušší, doporučuji uživatelům, aby si provedli průzkum, pokud jde o produkty na hubnutí, jako je omega-3 rybí olej. Vždy pomůže trochu kopat.
Udělejte vše, co potřebujete, abyste se ujistili, že podnikáte pečlivé kroky ke zdravé a šťastné budoucnosti.