Když Michelangelo vyřezával Davida, pracoval na mramoru zvenčí – přeměnil kamenný blok na mistrovské umělecké dílo – a abs. Vyřezávání břišních svalů je ale třeba udělat úplně jiným způsobem: zevnitř.
Cvičení a správné stravování jsou jádrem získání štíhlého a plochého břicha, jaké chcete. Ale pokud chcete zmenšit své břicho co nejrychleji (například do páteční noci na sváteční večírek), musíte se spolehnout na vlastní vnitřní mechanismy zploštění břicha, které lze aktivovat za méně než 24 hodin. Může to znít trochu jako vúdú, ale opravdu existuje několik jednoduchých triků. Přiveďte svůj trávicí systém do rovnováhy a oživíte svůj metabolismus, dramaticky snížíte nadýmání … a uvidíte výsledky za méně než jeden den. Pak se podívejte na těchto 25 receptů na ovesnou noc ke zvýšení metabolismu, když nejste v tak zběsilém spěchu de-nafouknout!
Připravte si metabolický čaj
Pomalý trávicí systém se rovná pomalejší rychlosti metabolismu. Probuďte své nitro tím, že ráno začnete šálkem zázvorového čaje. Tento rychle přátelský nápoj pomůže zlepšit trávení a eliminaci vašeho jídla a sníží nezdravou chuť na sůl nebo cukr. Vařte ½ lžičky strouhaného zázvoru s 1 šálkem vody a nalijte do šálku s vaším oblíbeným čajovým sáčkem.
ZTRACTE ČAJ NA ČAJ! KLIKNĚTE ZDE NA 7denní čištění plochého břicha!
Odpočinek v jakékoli vaně je vždy příjemný, přidání dvou šálků epsomské soli může pomoci účinněji vyfouknout břicho vytažením přebytečné vody z těla. Abyste se vyhnuli dehydrataci, provádějte tento rituál pouze jednou týdně.
Jezte banán
Banány jsou baleny s draslíkem, což je živina, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a zplošťovat břicho. Je to jen jedna z 21 úžasných věcí, které se při konzumaci banánů stanou vašemu tělu!
Vyvarujte se určitých druhů zeleniny
Přestože jsou plné výživných látek podporujících zdraví, obsahují také záludné blonďaté bloatery, které mohou přispívat k vašemu věčně lpícímu dítěti: bílá cibule , artyčoky, kukuřice, brokolice, květák, kapusta, surový špenát a knoflíkové houby.
Žvýkačka nejen že spolkne vzduch nafukující břicho, ale mnoho dásní obsahuje také alkoholy cukru a umělá sladidla, jako je sorbitol a xylitol, které mohou způsobit nadýmání. Pokud musíte něco žvýkat, jděte na organickou odrůdu, jako je Glee guma nebo prostě guma. Stále mají málo kalorií, ale nepoužívají sladidla, která vás nafouknou. Pokud vás to přiměje krčit, pak určitě budete chtít vidět 40 nejstrašnějších věcí nalezených v jídle!
Přeskočit proteinovou tyčinku
Pravděpodobně si nemyslíte, že „fazole“, když rozbalíte proteinovou tyčinku, ale mnoho z nich zahrnuje proteinový izolát ze sójových bobů— mnoho lidí najde stejně plyn vyvolávající jako hudební ovoce. Stejně jako ostatní fazole, i sója obsahuje oligosacharidy, molekuly cukru, které tělo nedokáže úplně rozložit. Tyto oligosacharidy nemají kam jít, kde visí tam, kde kvasí, což způsobuje plynatost a nadýmání žaludku.
Hromada na koriandru
Výzkum ukazuje, že jedinečná směs olejů cilatnro (konkrétně linalool a geranyl-acetát) funguje jako volně prodejné léky k uvolnění zažívacích svalů a ke zmírnění „hyperaktivního“ střeva. Studie publikovaná v časopise Digestive Diseases and Science zjistila, že pacienti s IBS měli prospěch z doplňování koriandrem (také známým jako koriandr) na rozdíl od placeba. Cilantro je jen jedním z 25 nejlepších potravin, které porazily nafouknutí!
Dejte si nějakou tmavou čokoládu
Nemusíte nám to říkat dvakrát! Háček je však v tom, že čokoláda musí mít obsah kakaa 70 procent nebo vyšší. Vědci z Americké chemické společnosti zjistili, že mikroby milující čokoládu ve střevech přeměňují cukrovinky na protizánětlivé sloučeniny. Když kakao dosáhne na trávicí šťávy a enzymy vašeho břicha, je oslavováno dobrými střevními brouky, které ho fermentují na protizánětlivé sloučeniny. Bingo: Ztratíte břicho.
Snězte několik drobných jídel
Chcete-li, aby se váš metabolismus po celý den otáčel, soustřeďte se na malé, bílkovinami a vlákny zabalené svačiny nebo malá jídla každé 3 až 4 hodiny.Nejenže spálíte více kalorií konzumací řady menších jídel, ale vyhnete se také odpolednímu zhroucení a konci propadu pracovního dne. (Ujistěte se, že budete jíst toto první jídlo zabalené v bílkovinách; vynechané snídaně způsobí, že mnozí z nás popadnou více jídla, než kolik skutečně potřebujeme.) Použijte svůj smartphone nebo počítač, abyste si tyto intervaly připomněli. Jablko s arašídovým máslem, některými ořechy a bobulemi, humusem nebo jogurtem – to vše je skvělé občerstvení. Když už mluvíme o arašídovém másle, zjistěte, co se stane s vaším tělem, když jíte arašídové máslo!
Jezte pomalu, abyste nehltali vzduch
Když se po dlouhém dni konečně vrátíte domů, jste naprosto hladoví – máme to. To ale neznamená, že byste si měli pospíšit na večeři. Jíst příliš rychle způsobí, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k nepříjemným plynům a nadýmání. Zpomalení žvýkání se zavřenými ústy může mít naopak opačný účinek. Bojujte s nutkáním vysát celé jídlo tím, že si na cestě domů dáte něco jako malý kousek ovoce nebo unci ořechů. Poté, co jste se usadili, se posaďte a uvolněně večeři.
Vyměňte svůj nápoj Happy Hour za citrónovou vodu
Když lidé zadržují tekutinu, mají tendenci šetřit vodou, protože si myslí, že to jejich nadýmání ještě zhorší. Protože zadržování vody je způsob, jakým tělo zadržuje tekutinu, takže nedochází k její dehydrataci, opak je pravdou. Pití hodně vody (a vynechání dehydratačního alkoholu) signalizuje tělu, že už nemusí držet každou poslední kapku, aby zůstalo hydratované. Citrony jsou přírodní diuretikum, takže jejich přidání do sklenice proces urychlí. (Nejste fanoušek citronu? Namísto toho vybijte sklenici detoxikační vody.)
Přeskočte slámy
Stejně jako nasávání vzduchu vdechováním jídla může způsobit, že se budete cítit nafouknutí, popíjení slámkou může způsobit, že nasáváte více vzduchu a budete mít nadýmání.
Vážně, pijte pouze vodu nebo čaj
Jako stejně jako milujeme výhody kávy a nenávidíme sodovku, jsou oba ne-ne, když se snažíte rychle zmenšit vaše nafouknutí. „Tekutiny, zejména voda, jsou naprosto klíčové pro optimální trávení,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaná dietologka a zakladatelka Isabel Smith Nutrition. „Konzumace nápojů s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu může být nejen dehydratační, ale také v některých případech může také přispět k nadměrnému příjmu kalorií. “
Najít vlákninu; Lose White Flour
Potraviny vyrobené z bílé mouky, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže obsahují relativně málo vlákniny a mohou způsobit, že budete trochu zálohováni. S tím může pomoci výběr celých zrn, “říká Smith. Jednoduchý přechod z bílého chleba na celozrnný nebo z bílé rýže na hnědou udrží věci v pohybu hladce.
Nejezte nic mastného
Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo jsou opravdu tučné, jako například snídaně McDonalds, mohou způsobit gastrointestinální potíže. Zatímco některé tuky jsou skvělé pro vaše střeva, jako jsou omega-3 v rybách nebo ořechech, tyto tuky neinteragují s vaším tělem stejně. Potraviny jako rychlé občerstvení často obsahují vysoké množství nezdravých tuků, jako jsou nasycené a transmastné kyseliny, které způsobují zánětlivou reakci v těle, což znamená, že vaše tělo to chce!
Vydržte jakýkoli alkohol
Alkohol může přímo poškodit zažívací trakt a výzkumy také zjistily, že se nepořádek dobré bakterie ve vašem střevě. Pokud se tomu opravdu nemůžete vyhnout, vždy se pokuste spojit jednu sklenici nebo dávku alkoholu s jednou sklenicí vody.
Projděte se
Místo toho, abyste se po večeři lenošili, vyrazte ven na 15minutovou noční procházku – je to skvělý způsob, jak uvést věci do pohybu, když cítíte se zálohovaní a nafouknutí. A pokud pravidelně pociťujete zácpu, zvažte, že se vaše chůze stane součástí vaší noční rutiny. A pokud máte tendenci házet a otáčet se, podívejte se na tyto tipy, jak dosáhnout lepšího spánku.
Sip On Ginger Tea
Vaše nafouklé bříško může být způsobeno záněty, které často způsobují kořeněná jídla, mléčné výrobky a chemické přísady. Podle mnoha studií zázvor, který se tradičně používá ke zmírnění bolesti žaludku, blokuje několik genů a enzymů v těle, které podporují zánět způsobující nadýmání. Pokud dáváte přednost chuti čaje chai, obvykle vyrobeného ze směsi skořice, kardamomu, hřebíčku a zázvoru, může to také stačit – ale může být méně účinné. Nejste fanouškem zázvoru nebo chai?Existuje spousta dalších čajů, které dělají skvělé léky na nadýmání.
Cut Out Dairy
Mléčné výrobky mohou být pro břicho velmi nepříjemné, protože mnoho dospělých přirozeně produkuje méně potřebného trávicího enzymu laktázy, jak stárneme. Pokud konzumujete mléčné výrobky docela pravidelně, zkuste je na několik dní vyříznout a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.
Přidejte si do břicha bakterie
Studie ukazují, že lidé s nadváhou mají v břiše vyšší procento „špatných“ bakterií. Udržovat tuky způsobující tuky na uzdě , musíte jíst různé druhy potravin, které podporují zdravé bakterie – takové, jaké se nacházejí v břiše štíhlých lidí. Kefír, kombucha a vývar z kostí jsou příklady potravin bohatých na probiotika, které vám pomohou zhubnout tím, že napomáhají trávení. Přidat 2 3 porce těchto potravin bohatých na probiotika do vašeho týdenního stravovacího plánu.
Jíst večeři brzy
Půst: je to ztenčující tajemství modelek a celebrit. Ale pro ty z nás, kteří by si chtěli skutečně užít náš život, to není zrovna přitažlivá vyhlídka. Ale tady je tajemství: Ve skutečnosti se postíte každou noc, zatímco spíte – to je w hy volání prvního jídla dne „přestaň rychle“. Čím déle můžete toto období půstu natáhnout, tím méně kalorií přijmete a tím více času se vaše tělo bude muset zahojit. (Trávení vyžaduje hodně práce!). Odřízněte příjem jídla do 19:00 nebo 20:00 v noci a odložte snídani o něco dále do dne. Ujistěte se, že mezi vaším dnešním posledním jídlem a zítřejším prvním jídlem máte alespoň 12 hodin. Dáte svému zažívacímu systému čas na zotavení a rychle vyfouknete břicho.
Přerušte se pomocí bílkovin
Jakmile probudíte trávení, začněte svůj den jíst dávkou bílkovin. Každý den jsme rozrušeni nebo zaneprázdněni, ale start s vysokým obsahem bílkovin zabrání překvapení v dopoledních nebo časných odpoledních energetických haváriích, které nás nechá rychle sáhnout po cukru, kofeinu nebo sacharidů. Přidejte ranní proteinový koktejl nebo smoothie nebo snídani s vejci a vaflemi z máslového másla. Cíl: neopouštějte dům, aniž byste předtím naložili alespoň 15 gramů bílkovin.
Jezte zelené pampelišky
Zelené pampelišky jsou skvělé, když pociťujete „ploché týdny zaměřené na břicho“. Jsou to jemná diuretika, která pomáhají bojovat s nadváhou.
Jezte medovice, ananas a papáje
Medový meloun má močopudnou vlastnost, která bojuje proti zadržování vody. Ananas a papája obsahují enzymy, které napomáhají trávení a štěpí bílkoviny, které obvykle způsobují nadýmání.
VÍCE Z JÍDLA TOTO, NE TO!
50 vůbec nejlepších tajemství hubnutí od hubených lidí
ROZPOUŠTĚTE AŽ 10 HODIN ZA JEDEN TÝDEN!
NECHTE SI VYMÍNĚT NAŠE NEJprodávanější nový plán diety, 7denní čištění plochého břicha! Testovací panelisté ztratili až 4 palce od pasu ! Nyní k dispozici pro Kindle, iBooks, Nook, Google Play a Kobo.