19 nejlepších objednávek rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, podle dietologů

Chcete snížit příjem sodíku nebo dodržujete dietu s nízkým obsahem sodíku? Po pravdě řečeno, pult rychlého občerstvení pravděpodobně není tím nejlepším místem, kde začít, a rozhodně si nezaslouží pravidelné místo ve vaší rotaci zdravého stravování, ale to neznamená, že se musíte vyhnout jízdě.

Oslovili jsme odborníky na výživu a registrované dietetiky, abychom sestavili seznam 20 objednávek rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, abyste se mohli držet zdravého srdce strava na cestách.

Co se považuje za nízký obsah sodíku?

„FDA považuje potravinářský výrobek za„ nízký obsah sodíku “, pokud obsahuje 140 miligramů sodíku nebo méně na porci; není však reálné, aby předkrmy rychlého občerstvení šly tak nízko, “radí Ysabel Montemayor, MS, RD, vedoucí odbornice na výživu ve společnosti Fresh n“ Lean, služba rozvozu zdravého jídla.

„S tím jak již bylo řečeno, „vybírám položky, které jsou méně než 20 procent doporučení FDA s hodnotou 2 300 miligramů denní hodnoty (DV) na základě kalorické stravy 2 000.“

To znamená 460 miligramů sodíku na porci.

Proč byste měli věnovat pozornost svému příjmu sodíku?

Je obzvláště důležité, aby osoby s vysokým krevním tlakem, hypernatremií, hypertenzí a / nebo srdečním selháním věnujte pozornost jejich příjmu sodíku. Lidé s onemocněním ledvin by také měli mít na paměti sodík, protože nadměrná konzumace živin může vaše ledviny dodatečně zatěžovat. Dodržujte především pokyny svého lékaře.

I když v současné době nemáte žádné z těchto zdravotních problémů, bylo by prospěšné snížit příjem sodíku.

Většina Američanů překonala pokyny FDA týkající se sodíku dlouhým pokusem. Podle American Heart Association (AHA) průměrný Američan ve skutečnosti denně konzumuje více než 3 400 miligramů sodíku.

AHA konstatuje, že „snížení pouze 1 000 miligramů sodíku denně může významně zlepšit krevní tlak a zdraví srdce.“ (AHA ve skutečnosti doporučuje ideální limit maximálně 1 500 miligramů sodíku denně.) A je tu víc než dost příležitostí udělat ten kalorický řez, když se dostanete na cestu, kde se objednávky hamburgerů a hranolků snadno vyšplhají nahoru na 3 000 miligramů sodíku.

Jaké jsou nejlepší nízké -sodné objednávky rychlého občerstvení?

Samozřejmě, všichni občas toužíme po rychlém občerstvení. Kromě vážných zdravotních stavů, pokud se chystáte Veling, v hangárovém režimu SOS nebo vážně toužící po přestávce od pomalého sporáku, je zde 20 nejlepších nálezů rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku, které dietologové doporučují.

Sodík: 300 mg

Jedno freskové křupavé taco s Hovězí maso má 140 kalorií, 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. „Toto taco má nižší obsah sodíku ve srovnání s jinými tacos a může být sytým občerstvením díky slušnému množství bílkovin a vlákniny,“ říká Montemayor. „Pokud hledáte více syté jídlo, konzumace dvou z těchto hovězích tacos poskytne méně sodíku (600 miligramů) než jedno z Taco Bell Beef Burrito Supreme (1140 miligramů) – je tedy třeba zvážit, zda je třeba omezit příjem sodíku.“

Sodík: 280 mg

Subway rozhodně není bohatstvím možností s nízkým obsahem sodíku, ale je těžké najít lepší alternativu než tento sendvič Veggie Delight. Pokud si jej objednáte na 9-zrnném pšeničném chlebu Subway, „jeden 6palcový sendvič obsahuje 12 procent sodíku DV za 200 kalorií, 2 gramy celkového tuku, 39 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 5 gramů cukru a 9 gramů bílkovin. Tento sendvič je jednou z nejnižších položek sodíku v nabídce Subway, takže je skvělou volbou pro ty, kteří mají sodíkové omezení, “říká Montemayor.

Pokud chcete přidat o něco více bílkovin do sendviče, aniž by došlo k přetížení uzenin s vysokým obsahem sodíku, navrhuje Montemayor přidání švýcarského sýra. Toto přidání zvýší bílkovinu na 13 gramů při zachování nízkého obsahu sodíku (310 miligramů nebo 13% DV). “Skvělé výhodou sendviče je, že poskytuje dvě porce zeleniny, má vysoký obsah vitamínů A a C a dobrý zdroj železa, „dodává. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ředitelka výživy v Pritikin Longevity Center, a světově proslulý životní styl lázeňského programu, doporučuje vám spárovat sub s „pěkným velkým jablkem nebo jiným kouskem ovoce, které jste si přinesli z domova, a nejen že dobře jíte, ale také se cítíte plní.“

Sodík: 35 mg

„Moje oblíbená věc na objednávku, když jsem na útěku a nemám lepší možnosti, je obyčejný pečený brambor od Wendy, jen s 25 miligramy sodíku. Můžete přidat zakysanou smetanu a pažitku za dalších 10 miligramů sodíku, „sdílí Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, dietologka v nemocnici St. Francis v New Yorku.“ Líbí se mi, protože je to celé jídlo a víš, co dostáváš. Je to jen 270 kalorií a má také 1 560 miligramů draslíku pro další bonus. “ Chcete-li získat více způsobů, jak ve své stravě získat draslík, který uvolňuje a uvolňuje svaly, nenechte si ujít tato jídla s vysokým obsahem draslíku.

Sodík: 130 mg

Se 130 miligramy sodíku považujte tento 350 kalorický koktejl za lehké jídlo nebo po tréninku proteinový koktejl. „Směs Vegan Pineapple Spinach obsahuje organický špenát a mrkev, které vám pomohou získat tolik potřebnou zeleninu. Navíc je„ dobrým zdrojem bílkovin a dodává více než 30 procent vašich denních potřeb vlákniny, “říká Samantha Cassetty, MS, RD, odborník na výživu a hubnutí. „Pro ty, kteří potřebují trochu víc, můžete svou směs vždy upravit pomocí více bílkovin (a více zeleniny!).“ Bonus: Mnoho směsí Smoothie King neobsahuje přidaný cukr ani umělá barviva, příchutě nebo konzervační látky, přidejte tedy tento celostátní řetězec do svého seznamu zelených světel.

Sodík: 440 mg (515 mg, pokud je spárován s půl balíčkem medové hořčičné omáčky)

Tato položka nabídky obsahuje neuvěřitelných 25 gramů bílkovin pouze pro 140 kalorií a 19 procent vašeho sodíku D. PROTI. Spárujte je s jejich ovocným pohárem (0 mg sodíku) a pokud chcete, použijte polovinu balíčku medové hořčičné omáčky (75 mg sodíku) k namáčení celkem 515 miligramů sodíku.

Grilované kuřecí nugetky „Chick-fil-A“ jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin, přičemž jsou výrazně nižší v sodíku (o 540 miligramů sodíku méně) než 8krát vyšší než u původního Chick-fil-A nugety (980 miligramů sodíku), “říká Montemayor. „Já“ se stále cítím plný a spokojený, vyhýbám se přebytku sodíku, zvláště pokud používám máčenou omáčku s mírou. Přidání šálku s ovocem k objednávce poskytuje různé živiny a vlákninu bez přidaného sodíku. “

Sodík: 570 mg

„Líbí se mi tento obědový box, protože jde o vyváženou odrůdu zdravých potravin s různými příchutěmi a strukturami, aby vaše chuťové buňky zaujaly. V jedné kalorické krabici o obsahu 520 kalorií získáte bohaté arašídové máslo plné bílkovin, měkký celozrnný chléb, jogurtový dip bohatý na vápník a sýr, plus ostré ovoce a vegetariáni, “komentuje Maggie Moon, MS, RD, dietetik z Los Angeles a autor knihy MIND Diet této objednávky s obsahem 570 miligramů sodíku na krabici. „Box PB & J Protein obsahuje vše, co potřebujete, abyste byli spokojeni po celé hodiny, včetně 20 gramů plnícího proteinu, 18 gramů nenasycených tuků podporujících mozek a zdravých pro srdce a 20 procent vašich denních potřeb vlákniny (pět gramů). “

Sodík: 100 mg

Řecký jogurt Parfait s granolou od Chick-fil-A je solidní sázka, pokud „chcete omezit příjem sodíku.“ Tato položka je o něco vyšší v cukrech (23 gramů na porci) než slaná mísa, ale to je většinou způsobeno ovocem a mléčnými výrobky v této položce, “ poznamenává Yule. “Parfait nabízí 13 gramů bílkovin, 15% DV vápníku a riboflavin z mléčných výrobků a fytochemikálie z ovoce. Je to jedna z mála položek v této restauraci, která má nízký obsah sodíku. „Navíc tato položka odpovídá standardizované definici FDA pro nízkosodný obsah (což je < 140 miligramy sodíku na porci.

470 mg sodíku

„Líbí se mi, že v Panera Bread si můžete objednat poloviční položky v kombinacích a obvykle se rozhodnete pro polovinu sendviče z kuřecího salátu Napa Almond a polovinu sezónního zeleného salátu se sníženým tuková balzamiková vinaigretta, „říká Lindsey Toth, MS, RD společnosti Swanson Health.“ Tato kombinace vychází z 470 miligramů sodíku a 16 gramů sytících bílkovin, navíc mandle jsou bohaté na vitamín E. Milující pokožku. Tento salát s rychlým občerstvením poskytuje zdravé karotenoidy jako lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit oči před vystavením modrému světlu díky našim zařízením a obrazovkám počítačů. “

Sodík: 115 mg

Přineste řecký jogurt. „Pouze 115 miligramů sodíku na celé jídlo, sladké a krémové, a zasáhne místo k snídani nebo obědu s 24 gramy uspokojivých bílkovin a 5 gramů vlákniny,“ říká Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, zakladatelé 21denního restartu těla. „A s pouhými 340 kalorií a 6 gramy tuku se můžete cítit dobře, když jste našli něco zdravého v rychlé restauraci.“

Sodík: 140 mg (260 mg se stranou míchaných vajec)

„V McDonalds je velmi obtížné sníst rychlé občerstvení s nízkým obsahem sodíku – i když si myslíte, že děláte zdravější volbu, jako je salát s kuřecím masem. Nyní, když nabízejí celodenní snídani, „objednám si snídani bez ohledu na denní dobu,“ říká Christy Brissette, MS, RD, prezidentka 80 Twenty Nutrition. „Já“ dostanu Ovocné a javorové ovesné vločky (bez hnědého cukru) za 140 miligramů sodíku. Chcete-li získat více bílkovin, „dostanu také vedlejší pořadí dvou míchaných vajec, která obsahují 120 miligramů sodíku,“ dodává, což je krok, který přináší celkové jídlo 260 miligramům sodíku.

Sodík: 250 mg

Zalité sušeným ovoce, tato ovesná kaše DDSmart je výplňový a relativně zdravý způsob, jak posílit váš den. “Je to 250 miligramů sodíku (protože je to okamžité), ale má neuvěřitelných 7 gramů vlákniny, které vám pomohou cítit se plné po celé ráno, „Říká Berg.“ Má slušné množství cukru, ale mnohem méně než ty, které na vás Munchkins zírají z pultu. „Co se týče té kávy, s níž ji spárujete, získáte odbornou radu s těmito snadnými způsoby, jak zůstat štíhlý v jakékoli kavárně.

Sodík: 370 mg

Tento výběr místo salátu používá hlávkový salát a obsahuje 370 miligramů sodíku a 240 kalorií. „Objednávka vašeho hamburgeru„ ve stylu bílkovin “může výrazně snížit jeho obsah sodíku při zachování většiny chutí standardního,“ sdílí Montemayor. „Hamburger s houskou obsahuje 650 miligramů sodíku, zatímco bez housky má 370 miligramů sodíku – což vám ušetří 280 miligramů, pokud si objednáte proteinový styl.“ Going sans-bun vám také ušetří 150 kalorií a 18 gramů sacharidů. A – ano – tento návrh platí pouze pro hamburger. Když přidáte jediný plátek sýra, zvýší se počet sodíku na 720 miligramů.

Sodík: 150 mg

Hledáte nízko- možnost rychlého občerstvení se sodíkem v Panerě? Tato ovesná kaše s mandlemi, quinoou a medem je hvězdná volba, „pouze 150 miligramů sodíku, což přispívá pouze k 9 procentům denní hodnoty sodíku doporučené za den,“ říká šéfkuchař Julie Harrington, RD. „Miluji přidání quinoa do ocelového řezaného ovsa, abych nejen dodal ořechovou chuť a texturu, ale také představil starodávná zrna novými způsoby.„Navíc kombinace quinoa a mandlí bohatých na bílkoviny a vlákniny pomáhá této misce vyšplhat až na 10 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny na porci za pouhých 320 kalorií a 7 gramů cukru.

Sodík: 490 mg

Ne každé jídlo v populárním mexickém řetězci musí být solnou bombou. „Když dostanu chuť na Chipotle, rozhodl jsem se pro misku Burrito Bowl s kuřecím masem a zeleninou fajita, poté ji doplním hlávkovým salátem a zakysanou smetanou,“ říká Toth. „Tato kombinace vyprodukuje 490 miligramů sodíku, což je mnohem méně než u ostatních možností nabídky, a navíc mi dá 35 gramů bílkovin, což podporuje zdravé svaly a udržuje mě déle pocit plnosti.“

Sodík: 540 mg

Potřebujete palivo? Vyvarujte se možnosti pečiva a vyberte si tuto rychloobslužnou krabičku na vejce s nízkým obsahem sodíku & Sýrová bílkovina se 470 kalorií a 23 gramy bílkovin v krabici. „Tato krabička je balena s celými nezpracovanými potravinami včetně natvrdo vařeného vejce, přírodního ořechového másla, ovoce, sýra a malého rozinkového muffinu, aby ořechové máslo pokračovalo, “říká Dr. Keith Kantor, který má doktorát z vědy o výživě a je generálním ředitelem společnosti Nutrition Addigation Mitigation. Program Jíst a pít (NÁZV). “Ostatní pole jsou k dispozici ve Starbucks jsou také výrazně nižší v sodíku než v tradičních možnostech rychlého občerstvení, které běžně běží přibližně 1 000 miligramů nebo více na porci. Doporučuji tyto možnosti, protože obsahují kvalitnější přísady a čerstvé ovoce a zeleninu v nádobách s kontrolovanou porcí. “

Sodík: 270 mg

Když toužíte po plátku, víte příliš dobře, může vést k tomu, že se o pár dní později spřátelíte s celým koláčem na gauči. Místo toho přijměte svou touhu a jděte na kousek vegetariánské pizzy od Pizza Hut. Většina lidí předpokládá, že pizza rozbije sodík a kalorickou banku, ale při pouhých 100 kaloriích na plátek získáte kromě nižšího obsahu kalorií a sodíku také zdravotní bonus – antioxidanty ze zeleniny, “říkají The Nutrition Twins.“ Plus , s 3,5 gramů tuku a pouze 1,5 gramu nasycených tuků, si můžete pochutnat na plátku, aniž byste se museli obávat, že sabotuje vaše zdraví nebo pas. “

Sodík: 470 mg

„Chléb, sýr a ochucené kuře a maso mají vysoký obsah sodíku, takže objednávání rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku v Arby může být výzvou. Zde záleží na velikosti, “varuje Brissette. „Místo toho, abych si objednal běžný sendvič nebo gyroskop, doporučuji objednat jeden z Arbyho jezdců a držet sýr. Posuvník pečeného hovězího masa Jalapeño bez sýra je 470 miligramů sodíku (což vám ušetří 200 miligramů sodíku, pokud si jej objednáte u Švýcarů). Spárujte to s vedlejším salátem a požádejte o citron nebo ocet, aby se vytlačily na vrchol. “

Nebo zkuste požádat o nejnižší možnou zálivku na sodíkový salát z jejich nabídky, jejich Dijon Honey Mustard Dressing. Můžete si také objednat nejnižší možnou zálivku na sodíkový salát, jejich Dijon Honey Mustard Dressing, ale protože celý balíček obsahuje 230 miligramů sodíku, zkuste použít pouze polovinu.

Sodík: 380 mg

„Malý hamburger od pěti chlapů má 380 miligramů sodíku, což je poměrně málo (17% DV), to však odpovídá pouze buchtě a jedné placičce, “radí Montemayor. „Přidávání zálivek může významně zvýšit hladinu sodíku, takže může být prospěšné vyhledat informace o výživě každého z nich, aby nedošlo k překročení hranice.“ Chcete-li mít sodík v dobrém rozmezí, zkuste hořčici, rajčata, grilovanou / nakrájenou cibuli, jalapeños, zelené papriky a salát, navrhuje Montemayor.

Sodík: 300 mg

„300 miligramů sodíku na porci.“ říká Summer Yule, MS, RDN.„Kromě toho tento salát nabízí tři gramy vlákniny a 15 gramů bílkovin pouze za 285 kalorií.“ Míří do Panery? Podívejte se na naše hodnocení celé nabídky Panera!