- Související článek: „6 účinných léků proti úzkosti“
Přírodní léky na uklidnění úzkosti
V situacích, kdy úzkost není vážným problémem (i když je nepříjemná nebo nepohodlná), je možné uvolnit se pomocí některých přírodních prostředků. Tyto prostředky mohou být užitečné také v závažnějších případech, pokud chodíte také na psychoterapie.
Pokud chcete zanechat léky, které obsahují chemické látky, a chcete vědět, jaké jsou tyto přírodní protilátky, v následujících řádcích najdete seznam, který můžete pomozte uklidnit úzkost.
Čaj z kozlíku lékařského
Kozlík lékařský je rostlina pocházející z Evropy a Asie a již tisíce let se používá jako lék na různá onemocnění. věří, že kořen kozlíku lékařského má dopad na dostupnost neuro Vysílač GABA v mozku.
GABA je hlavní inhibiční neurotransmiter nervového systému a je zodpovědný za inhibici aktivity mozkových neuronů. GABA podporuje relaxaci a snižuje hladinu stresu.
- Více o tomto vysílači se dozvíte v našem článku: „GABA (neurotransmiter): co to je a jakou funkci hraje v mozku“
Zelený čaj
Ačkoli je zelený čaj stimulantem, některé studie ukázaly, že je prospěšný pro úzkost, hlavně proto, že stimuluje neurotransmitery mozku, které navozují relaxaci, díky L- theanin.
Kromě toho tato látka pomáhá zastavit stoupající srdeční frekvenci a krevní tlak. Studie provedená na lidech ukázala, že subjekty náchylnější k úzkosti byly klidnější, když užily 200 miligramů L- theanin.
Jóga
Jóga má řadu psychologických i fyzických výhod. Její praxe má pozitivní dopad na stres a úzkost, což potvrdila jedna studie Thirthalli a Naveen ( 2013), protože snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který je li bera v reakci na stres. Cvičením jógy můžeme snížit hladinu tohoto hormonu, abychom snížili stres a tím i úzkost.
- Související článek: „6 psychologických výhod jógy“
Citronový balzám
Tato bylina se používá od středověku , protože je účinný při léčbě spánku, nervozity a úzkosti. Jde o zažívací infuzi pocházející ze střední Evropy. Nadměrně však může být kontraproduktivní a způsobovat více úzkosti, proto je třeba ji užívat s mírou.
Kořen lékořice
Funguje jako přirozená alternativa kortizonu, která může tělu pomoci zvládat stresové situace, a normalizuje hladinu cukru v krvi i nadledvinách a poskytuje potřebnou energii pro zvládnutí Stresová situace. Kořen lékořice stimuluje mozkovou a mozkomíšní tekutinu a uklidňuje mysl.
Kava
Tato rostlina je poddruh máty peprné a je prospěšná při snižování úzkosti a nervozity. Je původem z jižního Pacifiku a studie to ukazují Je velmi užitečné pro uklidnění lidí. Používá se také proti nespavosti.
Lípa
Lípa je jednou z nejvíce konzumovaných nálevů na úzkost. Mnoho lidí si před důležitou zkouškou vezme vápno, aby si uklidnilo nervy a uvolnilo se. Není to tak silné jako kozlíku lékařského, ale může to být velmi účinné.
8 Passionflower
Tato infuze působí jako anxiolytikum a je uklidňující a relaxační, která pochází z mučenky. Už před staletími ho používali Aztékové pro své analgetické a sedativní účinky. Je také indikován v případech deprese, protože vyvolává mírnou euforii. Používá se také při nespavosti, bolestech hlavy nebo tachykardii.
Skullcap
Skullcap je velmi účinný lék pro lidi, kteří pociťují úzkost a nervozitu spolu se svalovým napětím. Když se někdo cítí nadměrně nervózní, lebka může pomoci uvolnit nejen jeho úzkost, ale také svalové napětí, které s ní souvisí. Může se užívat jako infuze nebo tinktura.
Heřmánek
Heřmánek je široce konzumovaný nálev, který má nejen příznivé vlastnosti pro trávení. Tato infuze obsahuje anxiolytické vlastnosti a pomáhá snižovat stres, úzkost a nespavost, alespoň to naznačuje studii v Medical Center na University of Pennsylvania ve Filadelfii.
Třezalka tečkovaná nebo bylina
Třezalka je prospěšná pro léčbu deprese, protože může obnovit rovnováhu neurotransmiterů, které mají vliv na náladu. Je to také prospěšné pro úzkost.Naleznete ho v jakékoli lékárně a k jeho zakoupení nepotřebujete lékařský předpis.
Arktický kořen
Ukázalo se, že je velmi účinný při úzkosti, která se vyskytuje příležitostně a po určitou dobu stresu. Je to rostlina pocházející ze Sibiře a je známá svými adaptogenními vlastnostmi. Adaptogen je fyziologické činidlo, které přirozeně zvyšuje odolnost těla vůči fyzickému a emočnímu stresu. Tato rostlina upřednostňuje zvýšení aktivity serotoninu, norepinefrinu a dopaminu.
Chmel
Tato rostlina se vyznačuje hořkou chutí. Je původem z různých oblastí Evropy a po konzumaci má pozitivní vliv na nervový systém. Je známý svou účinností při léčbě úzkosti, nervozity, stresu a nespavosti. Kromě toho usnadňuje trávení.
Čaj Ashwagandha
Jeho vzácný název se chápe díky svému původu, protože se jedná o indický čaj, který se v medicíně této země používá po staletí. Čaj Ashwagandha podporuje pohodu, čistí mysl, snižuje hypertenzi a bojuje proti stresu a úzkosti.
Fyzické cvičení
Fyzické cvičení by mělo být zvykem, který by měl cvičit každý, protože jeho výhod je mnoho. Mezi nimi můžeme zjistit, že snižuje hladinu kortizolu v těle, pomáhá usnout, uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíme dobře, a snižuje hladinu stresu a úzkosti.
- Tomuto tématu se můžete věnovat v našem článku: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“
Citrónová tráva
Další infuze s uklidňujícími a uklidňujícími vlastnostmi, která je užitečná v případě nervozity a úzkosti, je Herb Luisa. Tato rostlina je účinná pro ty, kteří jsou mentálně na dně. Není vhodná pro těhotné nebo kojící ženy.
Meditace
Ukázalo se, že meditace je velmi účinná při potlačování úzkostných myšlenek a uklidnění mysli. Proto se v současné době k léčbě úzkosti používají psychologické techniky, jako je Mindfulness, které se ukázaly jako účinné v různých studiích .
- Pokud se chcete naučit meditovat, nenechte si ujít náš článek: „Jak se naučit meditovat, v 7 snadných krocích“
Procházka krajinou a pláží
Jedním z velkých problémů této společnosti je životní tempo co máme. Stále pracujeme, závislí na nových technologiích … Máme málo času spojit se sami se sebou a užívat si přírodu.
20minutová procházka po pláži nebo v lese, jak naznačuje studie provedená japonskými vědci, pomáhá snížit stres a úzkost. Stejně jako každé aerobní cvičení i chůze snižuje hladinu kortizolu, což potvrzuje výzkum publikovaný v časopise Journal of Physiological Anthropology, a díky uvolňování různých chemických látek v mozku, jako jsou endorfiny nebo serotonin, se cítíme dobře.
- Související článek: „Deset výhod chůze podle vědy“