Užívejte multivitamin
Jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály je nejlepší způsob, jak zajistit své tělo se všemi zdravými živinami, které potřebuje k podpoře rostoucího dítěte. Samotná zdravá strava však pro těhotenství nemusí stačit.
Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladinu určitých živin, které nastávající matky potřebují při vyšších dávkách, například:
- kyselina listová
- vápník
- železo
Tyto vitamíny pomáhají při správném vývoji plodu a předcházejí vrozeným vadám. Lékař vám pomůže najít multivitamin nebo řadu vitaminů, které jsou pro vás nejlepší.
Multivitamin obvykle zahrnuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku vašeho dítěte.
Neužívejte však více než jednu dávku multivitaminů. Některé vitamíny ve vyšších množstvích mohou být pro dítě škodlivé.
Nakupujte multivitamíny online.
Spejte hodně
Změna hladin hormonů, očekávání a úzkost může během 9 měsíců těhotenství způsobit nepolapitelnost spánku. Těhotenství je náročné, zejména v posledním trimestru, a budete potřebovat spánek.
Pokud se cítíte unavení, rychle se odložte a naplánujte si, kdykoli můžete. Uspávejte čas a držte se jich.
Každou noc se zaměřte na 7-9 hodin zavírání očí. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, proto si dopřejte veškerý spánek, který můžete.
Pracujte
Pryč jsou dny těhotných žen, které se během zvedání prstu nezvedají. těhotenství: Nyní víme, že cvičení je dobré pro matku i dítě.
Pravidelné cvičení vám může pomoci v boji proti mnoha problémům, které se během těhotenství vyskytnou, včetně:
- nespavost
- bolesti svalů
- nadměrné přibývání na váze
- problémy s náladou
Pokud jste pravidelně cvičili před otěhotněním, pokračuj. Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli úpravách, které byste měli ve své rutině provést, zejména při přechodu do druhého a třetího trimestru.
Pokud jste pravidelně necvičili, než zjistíte, že očekáváte, zeptejte se svého lékaře o začlenění fitness rutiny do vašeho dne. Mohou vás vést programem, který je bezpečný a pohodlný pro vás i vaše rostoucí dítě.
Jezte mořské plody
Mořské plody jsou nabité vitamíny a minerály, jako jsou omega-zdravé srdce 3 mastné kyseliny, zinek a železo. To vše je důležité pro matku i dítě. Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové mořské plody však mohou způsobovat určité problémy.
Mořské plody mohou nést škodlivé bakterie a viry, které se při důkladném vaření vylučují. Těhotné ženy by se rovněž měly vyhýbat syrovým rybám a rybám, které mohou obsahovat vysokou hladinu rtuti.
Mezi příklady ryb obsahujících vysokou hladinu rtuti patří:
- žralok
- mečoun
- kachlička
- makrela obecná
Jezte různé mořské plody, abyste neměli koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Jezte maximálně 12 uncí ryb týdně.
5. Mějte sex
Sex v těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ vysoce rizikového těhotenství.
Sex je s partnerem v bezpečí, dokud se vám nerozbije voda. Pokud máte nepohodlí, možná budete muset vyzkoušet nové polohy. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy ohledně bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.
Cvičte jógu
Měli byste se vyhnout Bikramu nebo horké józe, ale jiné způsoby jógy jsou v pořádku, když čekáte. Vyzkoušejte prenatální nebo jemné kurzy jógy určené pro budoucí matky. Instruktoři v těchto lekcích budou vědět, které pózy jsou nejlepší a kterým byste se měli vyhnout.
Pokud jste nedělali jógu před otěhotněním, promluvte si se svým lékařem před přihlášením ke kurzu. I když je možné, že můžete začít, je nejlepší projít si rizika a obavy se svým lékařem.
Nakupujte podložky na jógu hned teď.
7. Chřipku si nechejte
Těhotné ženy mohou a měly by dostat vakcínu proti chřipce, pokud nemáte kontraindikaci uvedenou výrobcem.
Injekce není živý virus. Z vakcíny proti chřipce nemůžete dostat chřipku. Pokud byste se během těhotenství měli nakazit chřipkou, je riziko závažných nežádoucích účinků vyšší než u žen ve stejném věku, které nejsou těhotné.
Vakcína bude chránit vás i váš vyvíjející se plod.
8. Chytře přibírejte na váze
Rada „jíst za dva“ čekající matkám není licencí k jídlu, co chcete. Ženy musí být naopak strategické o tom, co jedí a kolik.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství může vašemu dítěti více ublížit než pomoci. Během prvního trimestru potřebujete pouze asi 100 kalorií navíc na podporu růstu plod.
Ve třetím trimestru se toto číslo kalorií blíží 300 až 500 za den.
9.Navštivte svého zubaře
Cestám do zubní ordinace se po celá desetiletí vyhýbali ze strachu, že by ústní čištění mohlo způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Nyní víme, že tomu tak není.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů ve skutečnosti doporučuje, aby nastávající matky během těhotenství pravidelně hodnotily zdraví ústní dutiny spolu s pravidelným čištěním zubů. Nezapomeňte svému zubnímu lékaři sdělit, že jste těhotná.
Healthline a naši partneři mohou získat část výnosů, pokud provedete nákup pomocí odkazu výše.