Většina běžců začíná závodem na 5ks. Někteří také získají několik 10k závodů pod pásy, než si stanoví větší cíl, jako je běh půlmaratonu nebo plného maratonu. Tyto vzdálenosti jsou velkým úspěchem a běžec si zaslouží veškerou pochvalu za jejich absolvování. Ale běžec ještě nemusí být připraven zkontrolovat tyto vzdálenosti ze seznamu lopat. I když jsou to skvělé cíle, existuje šťastné médium, často zapomenuté na závod 15k.
„Střední sourozenec“ závodů, 15k je – samozřejmě – delší než události na kratší vzdálenost, jako je 5k, ale ne zcela najetých kilometrů půlmaratonu na 9,3 mil slouží jako skvělý odrazový můstek pro ty, kteří chtějí brzy dokončit svou první polovinu.
Tady je to, co můžete od běhu na tomto dálkovém závodě očekávat.
Kdo by měl běžet 15k?
15k je ideální pro ty, kteří v současné době mohou běžet pohodlně 5 mil. Je to další krok po dokončení 10k a hledání další výzvy. je rozhodně obtížnější než 10k v tom, že běžec potřebuje více vytrvalosti a vytrvalosti, aby mohl pokračovat v běhu další tři míle.
Je také ideální pro ty, kteří se chtějí propracovat na běh na dlouhé vzdálenosti. Běžci nepotřebují udělat 10k před pokusem o 15k. Psychicky to pomáhá, protože běžec ví, že se může dostat alespoň na 6,2. Pokud však člověk může běžet 3 míle, může dokončit 15k. To znamená, že správně trénují.
Trénink
Ve srovnání s jinými vzdálenostmi, jako je 10k nebo půlmaraton, je k dispozici méně 15k závodů. S tím se říká, že existuje několik populárních, jako je řada Allstate Hot Chocolate 15, která se koná ve městech jako Philadelphia, Chicago, St. Louis, Nashville a letos v Brooklynu v New Yorku.
I když existují události k dispozici pro tuto vzdálenost, mnoho běžců neví, jak přistupovat k tréninku a samotnému závodu.
15k závod je pro některé běžce milým místem, protože je dostatečně velkým cílem pronásledovat ho, aniž by byl obrovský Skok jako půlmaraton pro ty, kteří jsou zvyklí na krátkou vzdálenost.
Trénink začíná nízkým počtem najetých kilometrů a postupem času se zvyšuje. Doporučuje se trénovat až 12 týdnů, aby se dlouhodobý běh postupně zvyšoval, a poté dát čas na zúžení a zotavení v den závodu. Mnoho populárních tréninkových plánů, jako jsou ty, které poskytuje Hal Higdon, je 10 týdnů pro začátečníky až pokročilejší běžce.
Trénink se obvykle skládá ze dvou běhů na kratší až střední vzdálenost za týden s maximálním počtem kilometrů 6 mil spolu se silou výcvik. Nejdůležitější částí tréninku je dlouhodobý týdenní běh, který může běžce přivést až na 10 mil nebo na 8 mil. Ostřílenější běžci by měli trénovat minimálně 8 týdnů.
Tempo
Je pravděpodobné, že ti, kteří mají 15k poprvé, se nesnaží být nejlepším finišerem závodu. Pokud ano, zahrnuje to zvýšení rychlosti, takže jsou důležité tempové běhy i posílení svalů nohou.
I když se nesnažíme být první, kdo překročí pásku, jako běžci jsme vždy při pohledu na náš nejlepší závod. Jaké by tedy mělo být vaše 15k tempo?
Běžecké tempo pro 15k se blíží závodu na 10 mil, ale protože tato událost je také méně častá, je nejlepší použít 10k tempo jako odhad. K dispozici jsou online kalkulačky prediktorů ras, jako je McMillan Calculator, které vám pomohou odhadnout tempo 15 tisíc. To je obvykle až o 20 sekund pomalejší na míli, než je průměrné tempo běžce o 10 tis. hraje roli ve skutečném tempu závodního dne.
Co očekávat Den závodu
Tvrdá práce je opravdu v tréninku. Ukažte se svým běhům, buďte důslední a přihlaste se na dlouhé kilometry. Protřepejte nervy v den závodu a nezapomeňte se pobavit.
Mnoho běžců je v den závodu ve skutečnosti rychlejší díky svému adrenalinu a návalu vzrušení. Energie ostatních běžců je nakažlivá a pouhý běh spolu s ostatními je motivací sama o sobě.
Díky tomu se snažte držet plánovaného tempa a nezačínejte příliš rychle příliš brzy. Nechte první míli, aby se téměř zahřála, a rozjeďte rychlost pro každý významný bod závodu, jako když je na značce 5k a 10k.
Běh na tuto vzdálenost znamená mít zapnuté správné palivo ruku, ať už je to sportovní fazole, energetické gely nebo jakákoli výživa pro toho běžce funguje. Cvičte s nimi před závodem. Zjistěte také, zda jsou vodní stanice v kurzu.Díky konzumaci gelů bez vody nikdo nechce zůstat žíznivý nebo mít podrážděný žaludek.
Nejlepším způsobem, jak tuto vzdálenost poprvé překonat, je běhající kamarád, protože když si povídáte po této cestě, kilometry rychle. Také pomáhá mít v sobě někoho, kdo bude dál tlačit, když to začne být těžké. Neprovádějte závody, než to musíte udělat sólo. Připravte si tento nový seznam skladeb a zaměřte se. Koneckonců, je to běžec, který odvedl veškerou tvrdou práci, takže věřte sám sobě a dovede vás do cíle.
Běh na dlouhé vzdálenosti se stává hrou mysli. Tělo v tomto bodě hry může jít dál. Vypadněte z hlavy a užijte si závodní prostředí. Když začínáte být unavení, zkuste odvrátit mysl nebo si povězte pozitivní mantry. Opakujte je a držte se jich – i když to znamená zpomalení tempa. Šance jsou za pár minut, zasáhne druhý vítr a tato těžká část je u konce.
Bohužel, některé závody v 15 k neudělují medaile všem závodníkům. Ale odměnou je dokončení této delší vzdálenosti – a to by mělo být oslavováno. Mnoho akcí pořádá po závodech večírky nebo se chystáte oslavit vítězství se svou běžeckou skupinou nebo rodinou.
Jelikož je těchto závodů málo, stanovte si cíl vrátit se na trať příští rok, abyste porazili svůj čas .