Když poprvé obdržíte magickou zprávu, že jste těhotná, celý váš svět se obrátí vzhůru nohama absolutně nejlepším možným způsobem (narážka na šťastné těhotenství emodži!). Bez ohledu na to, jak jste připraveni * si myslíte, že jste, každý má ten okamžik obav, když si uvědomí, že bude jíst asi za dva dalších asi osm měsíců. Je běžné, že se svého OBGYNu zeptáte, jakým potravinám byste se měli během těhotenství vyhnout (žádné surové sushi pro vás!), Ale až později začnete uvažovat, které potraviny byste měli do své těhotenské stravy přidat. Těchto 15 receptů je plných účinných ingrediencí, které prospívají vám i vašemu rostoucímu dítěti – a mohou dokonce pomoci zmírnit i některé z těchto otravných chutí.
1. Pikantní červené těstoviny se čočkou: Když touha po kořeněném jídle zasáhne, jste si naprosto jisti, že stojí za každou unci mléka, kterou musíte vypít, protože vaše ústa hoří radostí. Toto těstovinové jídlo je uklidňující a nabité bílkovinami, a to i bez masa v dohledu. Čočka je skvělý (veganský) způsob, jak do jídla přidat spoustu rostlinných bílkovin. (prostřednictvím Minimalist Baker)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza: Těhotenství je především o rovnováze. Jistě, můžete si dát pizzu hlubokého jídla pro sebe, ale když je přelita cizrnou, karamelizovanou cibulí a paprikou, je jednodušší to ospravedlnit. (prostřednictvím Oh My Veggies)
3. Nejlepší Hot Quinoa Burger: Spousta žen má v těhotenství odpor k masným výrobkům. Pro ty chvíle, kdy toužíte po hamburgeru, ale maso je zakázáno, vám tento hamburger quinoa ušetří den. Celá zrna jako quinoa jsou základní superpotravinou, kterou musí pravidelně jíst všechny těhotné dámy, a jaký lepší způsob, jak si je užít, než v pikantním hamburgeru? (prostřednictvím vaření spokojenosti)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh: Tento salát má libová kuřecí prsa, bulgurovou pšenici a spoustu citrusů, z nichž všichni jsou hlavními hráči ve hře těhotenské výživy. Vyrobte si z toho velkou dávku a vezměte si na oběd celý týden, abyste se každý den cítili skvěle. (prostřednictvím Eat Love Eat)
5. Brokolice Pilaf s granátovým jablkem a mandlemi: Brokolice je nejen nabitá živinami nezbytnými pro zdravé těhotenství – jako je vápník a kyselina listová – ale je také bohatá na vlákninu a antioxidanty bojující proti chorobám, které vám a vašemu dítěti pomohou dobře. Tento brokolicový pilaf má tak skvělou chuť, zapomenete, jak skvělý je pro vás. (pomocí Mrholení a Ponoření)
6. Krémová, pochoutková špenátová polévka: Špenát a další zelená listová zelenina jsou nabité vitamíny a živinami, včetně vitamínů A, C a K. Bylo zjištěno, že stejně jako mrkev podporují zdraví očí, a to jak pro vás, tak pro vaše dítě. Tato pikantní polévka používá několik šálků zelené, takže jste si jisti, že z jedné misky získáte spoustu živin. (prostřednictvím Barevné kuchyně)
7. One-Pot Vegan Sriracha Chili: Víte, jak důležité je dostatek bílkovin během těhotenství, a totéž platí pro vlákninu. Naštěstí pro vás jsou fazole plné obou těchto věcí, stejně jako železa, folátu, vápníku a zinku. Tato kořeněná veganská polévka má sportovní černé fazole, bílé fazole a fazole, takže budete mít jedno šťastné břicho a dítě. (prostřednictvím Brit + Co)
8. Crockpot Chicken Vegetariánská Quinoa polévka: Když se dostáváte do nepříjemné fáze těhotenství, mohou se i ty nejjednodušší úkoly (jako je vaření) zdát naprosto skličující. To je místo, kde se dostávají do hry lehká a zdravá jídla s pomalým vařením, jako je tato. Tato polévka nabízí libové kuře, fazole, quinoa a VŠECHNY vegetariány a nejlepší na tom je, že bude připravená a čeká na vás, až se vrátíte domů. (prostřednictvím Messy Apron od Chelsea)
9. Easy Lentil Meatballs: Jen čtyři z těchto čočkových masových kuliček obsahují 10 gramů bílkovin … To je stejné jako dvě střední vejce! Podávejte přes oholené mrkvové nudle a rozmarýnovanou marinaru pro rychlé veganské jídlo ve všední den. (prostřednictvím Minimalist Baker)
10. Pikantní ovesná kaše se zelenými + vejcem: Toto jídlo je trojitou hrozbou preggo: celozrnný oves, špenát a nahoře perfektní vejce z volného výběhu. Vejce jsou bohatá na cholin, který podporuje celkový růst vašeho dítěte a zdraví mozku. Některá vejce dokonce obsahují omega-3 mastné kyseliny, důležité pro vývoj mozku a zraku. (prostřednictvím Nourish Every Day)
11. Nourish Bowl: Salát z černého olivového brokolice Kale: Přidejte do svého salátu pečené sladké brambory, avokádo a červené fazole, abyste posílili srdečnost a živiny. Tato výživná mísa vás uspokojí dlouho po obědě. (prostřednictvím Pure Ella)
12. Pesto těstoviny s uzeným lososem z jednoho hrnce: Na rozdíl od jiných ryb je losos v rtuti dostatečně nízký, takže si ho můžete pravidelně vychutnávat. Navíc má spoustu omega-3 mastných kyselin, které pomáhají s vaší náladou a vývojem mozku vašeho dítěte (dvě velmi důležité věci). Nezapomeňte, že i pro lososy a jiné ryby s nízkým obsahem rtuti doporučuje FDA jíst maximálně 12 uncí týdně. (prostřednictvím Brit + Co)
13.Sladký brambor plněný špenátem, vejcem a avokádem: Tento sladký brambor plněný avokádem, vejcem a špenátem, plným antioxidantů, vlákniny a dobrých tuků, bude vaším oblíbeným místem k snídani, obědu nebo dokonce večeři. Posypte hrstkou ořechů, abyste získali chrumkavost a ještě více zdravých tuků. (prostřednictvím Hello Glow)
14. Thajský hovězí nudlový salát: Chudé maso je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a cholinu, nezbytných pro vývoj dítěte. Zahrňte tunu zeleniny a chutný thajský dresink a máte perfektní oběd na cestách, který si budete chtít zabalit každý den. (prostřednictvím Brit + Co)
15. Dokonalý grilovaný kuřecí řecký salát s citronem, mátou a dresinkem z kurkumy: Zatímco příliš mnoho sodíku je těhotná ne-ne (vaše kotníky jsou již dostatečně oteklé), pár oliv a feta tuto slanou chuť sníží, aniž by přidalo příliš mnoho další soli. Kromě toho citrusy v tomto salátu poskytují vitamin C, folát a vlákninu a vysoký obsah vody v okurce dodává potřebnou hydrataci. (prostřednictvím Perchance to Cook)
Sledujte nás na Pinterestu a získejte více jednoduchých + lahodných nápadů na recepty.