Brierley Horton, RD, ředitel pro výživu a výživu společnosti Cooking Light, doporučení ohrad od ostatních dietetiků, které mají pomoci budoucím matkám vyhnout se tomu, aby podlehly nepřízni účinky ranní nemoci.
vy jste těhotná – hurá! Pak pro některé nastává ranní nevolnost. Ať už je to pravá ranní nevolnost, trvá celý den nebo vás večer udeří jako nákladní vlak, není to žádná legrace.
Možná jídla, která jste kdysi milovali, se vám nyní hnusí, nebo vám vůně oblíbeného jídla vašeho významného druhého utekla do prasečí kůže elain trůn. Cokoli vás naštartuje, měli byste vědět, které potraviny by mohly být lákavé a jak potlačit nevolnost.
„Jezte vše, co je pro vás lákavé a není nebezpečný pro dítě, jako je alkohol, syrová živočišná strava nebo sýr vyrobený z nepasterizovaného mléka, “říká Elizabeth Ward, MS, RD, autorka knihy Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating before, Počas a po těhotenství.“ Také „Nenechte se dehydratovat nebo se nechte příliš hladovět, protože to může zhoršit„ ranní nevolnost “, která může trvat celý den.“
Co by tedy mohlo být sympatické? Zde váží 15 dietitiků své osvědčené potraviny pro boj s nevolností a averzí k jídlu během těhotenství:
1) Ginger Ale
„U postele si dejte malé, nevýrazné svačiny, abyste si dali první věc. Také, i když nejde o jídlo, může vám pomoci užívání prenatálního vitaminu s jídlem nebo večer.“ —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, zázvorové žvýkání
„Stejně jako bramborové lupínky, solené tyčinky, limonády.“ —Michelle Dudash, RDN.
3) Kyselé bonbóny
„Jako děti s kyselými náplastmi nebo blastery z višní. Také nevýrazné, suché cereálie, jako Special K nebo cheerios.“ —Abbey Sharp, RD.
4) Francouzské hranolky a koks
Stejně jako šťavnaté ovoce, jako je vodní meloun – Elizabeth Ward, MS, RD, autorka časopisu Expect the Nejlepší: Váš průvodce zdravým stravováním před těhotenstvím, během těhotenství a po něm.
5) solené soli
„Slané kelímky byly jako manna z nebe s mým prvním dítětem a za druhé jsem chtěl jen matzovou polévku nebo nudlovou polévku.“ —Elana Natker, MS, RD.
6) Celozrnný chléb
„Celozrnný chléb se silným máslem, opečený a posypaný mořskou solí.“ —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry na Instagramu.
7) Denní vejce
„ Těhotenství je, když jsem se stal člověkem „vajíčkem denně“. žaludek a pomohl mi cítit se plný – a naštěstí je to také bohaté na cholin, což je pro těhotenství velmi důležité. “—Jenna Braddock, RDN.
8) Tvrdé bonbóny
“ Nasát sladký, tvrdý bonbón. “—Brynn McDowell, RD
9) Bagels, následovaný záchranáři
„Záchranáři máty peprné byly skutečně záchranou. Jemná, škrobnatá jídla, jako obyčejné pečené brambory a obyčejné bagety, se dala také snadno jíst se spoustou averzí a nevolností. “—Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Domácí zázvorový čaj
„ Oloupejte a nakrájejte 1-palcovou kostku čerstvého zázvoru a asi 5-10 minut ji ponořte do horké vody. .Pijte to s čerstvým citronovým džusem a kapkou medu. “—Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Loaded Snacks
„Sušenky a preclíky.“ —Lauren Sharifi, RDN
12) Angrešt
„Sun-sušené Amalaki nebo indické egreše jsou časem prověřené léky v ajurvédě a celostní medicíně z Indie na ranní nevolnosti způsobené těhotenstvím.“ —Sapna Punjabi- Gupta, RD a ájurvédský praktik
13) Obiloviny
„Čím více košíku Oon znaky na krabici, tím lépe! I když sladké obiloviny nejsou vždy skvělým zdrojem výživy, obohacené obiloviny mohou dodávat určitou výživu navíc – zvláště když mi nevolnost nebo averze k jídlu zabránily jíst ovoce a zeleninu. “—Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Nic
„Nic pro mě nefungovalo. To vše jsou skvělé návrhy, ale v 36. týdnu jsem stále nenašel nic, co by zmírnilo nemoc. Pro některé ranní nevolnost pomáhá pouze porod. “—Shelley A. Rael, MS, RDN