Mluvíme zde o minimálně 25 g bílkovin.
Balení vzrušujícího, zdravého a plného oběda je vždy těžší úkol, než jste čekali. Chcete se na něco během dne těšit, ale musí vás to udržet plné a plné energie až do večeře. To je místo, kde hraje roli bílkovina.
Makronutrient pomáhá obnovovat poškozené buňky a vytvářet nové. Je nezbytný pro udržení vašeho metabolismu, energetické hladiny a imunity. Ačkoli většina lidí získá mnohem více bílkovin, než je nutné, doporučuje se zaměřit se na přibližně 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, ale to se liší podle úrovně vaší aktivity.
Víme, že bílkoviny jsou vaše strava. Tady jsou naše nejchutnější sbalitelné obědy, které na stůl přinášejí více než 25 g bílkovin.
Tarragonské kuřecí sendviče
Dopřejte klasickému kuřecímu salátu protein s řeckým jogurtem. Když se napíšete na 31 g bílkovin na sendvič, zůstanete po 15:00.
Zobrazit recept: Tarragonské kuřecí salátové sendviče
Kuřecí salát s citronem na grilu
Díky neuvěřitelných 40 g bílkovin je tento jednoduchý salát vše, co potřebujete, a přijít na oběd. Hoďte kuře a citrony na grilovací pánev (nebo venkovní gril) při večeři a zabalte je na zítřejší oběd.
Zobrazit recept: Kuřecí salát s citronem na grilu
Waffle Iron Turkey Melt Panini
Trojice křupavé slaniny, krémového sýra a delikátních krůtích plátků pomáhá tomuto sendvičovému balení v 33 g bílkovin.
Zobrazit recept: Waffle Iron Turkey Melt Panini
Pečená červená paprika Hummus Veggie Wraps
Nedokážete si to představit. Tento naprosto vegetariánský sendvič obsahuje bílkoviny, kozí sýr a hummus pro 28 g silných bílkovin.
Zobrazit recept: Pečený hummus z červeného pepře Veggie Wraps
15minutové kuřecí Shawarma mísy
Připravte tyto misky na celý týden plnění obědů. Tato mísa obsahuje 36 g plnicí bílkoviny z kuřecího masa, řeckého jogurtu, cizrny a ještě mnohem více.
Zobrazit recept: Kuřecí Shawarma o délce 15 minut Mísy
Tuna-Quinoa Toss
Tento super rychlý oběd lze hodit během ranní rutiny. Rychlý obvaz pokryje směs quinoa, tuňáka, sýru feta a cizrny na 27 g bílkovin.
Zobrazit recept: Tuna-Quinoa Toss
Řek Slaw a Chicken Pitas
Co může být jednodušší než 15minutová plněná pita? Upřímně ne moc. A pro 32 g bílkovin je to polední mistrovské dílo.
Zobrazit recept: Řecký šváb a kuřecí pitas
Pečený losos se salátem Kale-Quinoa
Křupavý kel, šupinatý losos a šťavnaté hrozny se spojí a vytvoří dokonalý obědový salát – a přidejte do svého dne 43 g bílkovin
Zobrazit recept: Pečený losos se salátem Kale-Quinoa
kuře s brokolicí a salátem z řepy
zbylé kuře z minulé noci se stává dnešním obědem s vysokým obsahem bílkovin. Spárujte s farro, brokolicí, řepou a čerstvými bylinkami, abyste si ukousli 43 g bílkovin.
Zobrazit recept: Kuře s brokolicí a salátem z řepy
Zimní salát s vepřovým masem Easy Herbed Panenka
Kombinace kelu a špenátu vytváří vydatný základ krémové fety, jasných hroznů a šťavnatého vepřového masa. Pouze šest ingrediencí a budete mít silný oběd s 29 g bílkovin.
Podívejte se na recept: Zimní salát s vepřovou panenkou Easy Herbed
Středomořské kuřecí a kuskusové misky
Rozhodli jsme se kombinovat kuřecí maso, feta, cherry rajčata, červenou cibuli a okurku, ale vyměnit zeleninu a bílkoviny za jinou lahodnou chuť. To se může pochlubit 35 g bílkovin v jedné misce.
Zobrazit recept: Středomořské kuřecí a kuskusové misky
Losos s Kalem, Salát z vlašských ořechů a bílých fazolí
Krémové fazole cannellini se skvěle spojí s šupinatým lososem, ostrými listy kelu a štiplavým hořčicovým dresinkem. Za pouhých 15 minut budete mít sbalitelný oběd s 43 g chutného proteinu.
Zobrazit recept: Losos s kapustou, ořechem a bílou Fazolový salát
Špenátový salát z cizrny
Špenát s vysokým obsahem bílkovin, cizrna, kuřecí maso a vlašské ořechy se spojí, aby vám přinesly jídlo s 37g plnícího proteinu. Mrkněte na avokádovou omáčku Green Goddess pro bylinkový krémový dresink.
Zobrazit recept: Špenátový salát z cizrny
Krevety a pórek špagety
Mražený hrášek a oloupané krevety dělají z tohoto jídla rychlou opravu. Omáčka se snadno spojí a vytvoří cibulovou, krémovou a jasně citronovou příchuť, která vám přinese 28 g bílkovin.
Zobrazit recept: Krevety a Pórkové špagety
Kuřecí salátový obědový box
Náš podpis Kuřecí salát s citronem a tymiánem je mimořádně univerzální. Lžící to přes listy hlávkového salátu Bibb a přidejte celer, papriky Peppadew, kozí sýr a čerstvý meloun na 38 g bílkovin v poledne.
Zobrazit recept: Obědová krabička kuřecího salátu
Všechna témata v receptech
Zaregistrujte se k odběru denního zpravodaje Cooking Light
Rychlé nápady na večeři , tipy na výživu a čerstvé sezónní recepty.