Takže jste právě měli své dítě a toužíte po návratu těla před těhotenstvím. Ale když se podíváte do zrcadla, stále vidíte záhyby kůže na břiše, pasu a pažích. Nebojte se, nejste sami. Volná kůže po těhotenství je výzvou, které čelí mnoho nových matek.
Nakonec vaše tělo bude pracovat na tom, aby se samo oživilo, ale můžete podniknout kroky k urychlení procesu obnovy.
Abychom vám pomohli dosáhnout rychlého zotavení, vytvořili jsme průvodce s podrobnými informacemi o nejlepších způsobech obnovy, omlazení a napnutí uvolněné kůže po těhotenství, abyste se mohli okamžitě vrátit do svého těla před dítětem.
14 způsobů, jak uvolnit uvolněnou pokožku po těhotenství
1) Minimalizovat strie Zatímco jste těhotná
Říká se, že unce prevence má cenu léku. To je jistě pravda, pokud jde o omlazení uvolněné pokožky po těhotenství.
Postup stejných kroků, které vám pomohou minimalizovat výskyt strií během prvních devíti měsíců těhotenství, bude dlouhá cesta k udržení vašeho pokožka těsně po narození dítěte.
Doporučujeme produkt, jako je Mustelas Stretch Marks Cream nebo Stretch Marks Oil. Oba produkty působí tak, že vyživují pokožku na bocích, stehnech, břiše a poprsí, takže vaše pokožka se může přirozeně roztahovat a roztahovat bez zjizvení.
Díky zvýšené pružnosti, kterou tyto produkty poskytují, je pokožka mnohem jednodušší, aby získala normální tvar poté, co se vaše dítě narodí.
2) Jezte zdravě, abyste zlepšili pružnost pokožky
Vaše pokožka získává živiny, které potřebuje k udržení její pružnosti z potravin, které jíte.
Bohužel pro vaši pokožku je to jeden z posledních orgánů, které se jí dostávají vitamíny a minerály. Pokud nemáte dostatek živin, vaše pokožka bude zbavena toho, co potřebuje zůstaňte měkcí a pružní.
Chcete-li podpořit pružnost a napnout uvolněnou pokožku po těhotenství, konzumujte zdravou stravu včetně spousty ovoce, zeleniny, tuků a chudých bílkovin. Vitamíny a minerály v dobře vyvážené stravě přispějí k pružnosti a zdraví vaší pokožky. Tato flexibilita může pomoci vaší pokožce vrátit se do normálu po narození dítěte.
Ovoce a zelenina jako brokolice, jahody a špenát poskytují vitamíny C a A spolu s dalšími zdravými živinami a minerály.
Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu, který dodává pokožce její pevnost. Vitamin A působí jako zvlhčovadlo a přitahuje vodu na povrch, kde vlhkost pomáhá pokožce zůstat vláčnou.
Zdravé tuky, jako jsou slunečnicová semínka, mandle a lískové ořechy, přispívají k vitaminu E a dalším antioxidantům, které působí na vymýcení toxinů a volné radikály. Štíhlá bílkovina, jako jsou ryby, kuřecí a krůtí maso, dodává tělu vitamin D, který přispívá k schopnosti vaší pokožky natáhnout se.
3) Pomalu zhubněte
Poté, co se vaše dítě narodí, můžete být nadšení, že ztratíte váhu, kterou jste za posledních devět měsíců získali. Pamatujte však, že příliš rychlé hubnutí může problém uvolněné kůže ještě zhoršit.
Pokud zhubnete příliš rychle, ztratíte tuk i svaly. Ztráta svalu zbavuje vaše tělo jeho schopnosti udržovat napjatý, tónovaný tvar. Méně svalů také snižuje váš metabolismus a ztěžuje další snižování hmotnosti.
Ať už děláte kardio, jógu nebo jiný druh cvičení, snažte se zhubnout jednu až dvě libry týdně. Tato míra hubnutí přispívá k mnohem zdravějšímu tělu a je dlouhodobě udržitelná. Zpočátku se to nemusí zdát moc, ale postupem času se to sčítá.
4) Snižte strie po těhotenství
Pokud jste se během těhotenství snažili omezit výskyt strií, jste dobře připraveni bojovat proti uvolněné kůži po porodu. To znamená, že i po narození dítěte budete možná muset vypořádat s malými liniemi a zabarvením kůže.
Nenechte se však odradit. Veškerá práce, kterou jste vynaložili na minimalizaci strií, když jste byla těhotná, vám mnohem usnadní zotavení.
V měsících po narození vašeho dítěte se vaše hormony znovu změní, jako když jste se poprvé dostali těhotná. Chemie ve vaší pokožce se také změní. Kvůli těmto změnám to, co pro vás fungovalo, když jste těhotná, nemusí fungovat po porodu.
Proto potřebujete produkt, jako je Mustelas Stretch Marks Serum, který je speciálně vyvinut pro zvlhčení pokožky po porodu. pomáhá minimalizovat výskyt nově vzniklých strií a zároveň dodává pokožce baculatý vzhled a pocit.
Ingredience jako avokádové peptidy a Elastoregulator® zlepší pružnost pokožky a zanechá ji hebkou, pružnou, a pohodlné.
5) Zůstaňte hydratovaní
Napínání uvolněné pokožky po těhotenství je především o podpoře a udržení pružnosti. Tato pružnost z velké části závisí na tom, jak zůstat hydratovaný. A jediný způsob, jak zůstat správně hydratovaný, je vypít alespoň osm šálků vody každý den.
Kromě udržení pružnosti pokožky pomáhá pitná voda tělu spalovat kalorie a omezuje zadržování vody v břiše. Díky všem těmto věcem je vzhled uvolněné pokožky méně patrný.
6) Aplikujte každý den zpevňující přípravek
Pevnost pokožky závisí z velké části na podkladovém svalu. Sval poskytuje podporu a pracuje na napnutí pokožky. Proto je tak důležité posilovat tyto svaly cvičením.
Ale tón pleti můžete zvýšit také zvenčí. Nejlepším způsobem, jak to udělat, je použít produkt zpevňující pokožku, jako je Mustela. “ s Zpevňující gel na tělo nebo sérum na zpevnění poprsí. Přírodní složky v těchto produktech spolupracují na doplnění omlazení a regenerace.
Například centella asiatica zvyšuje tonus a zlepšuje pevnost uvolněné pokožky. Peptidy podporují pružnost a uvolňují napětí způsobené protahováním. Sophora japonica pomáhá viditelně předělat kontury těla po porodu.
Doporučujeme masírovat zpevňující gel nebo sérum do žaludku, boků, stehen a poprsí dvakrát denně. Udělejte to po dobu jednoho měsíce až pomáhají omlazovat a napínat uvolněnou pokožku po těhotenství.
7) Kojte své dítě
Kojení prospívá vám i vašemu dítěti. Mateřské mléko je mimořádně zdravým zdrojem výživy pro novorozence. Pomáhá rostou fyzicky i psychicky a udržují je 100% imunitní systém.
Kojení vašeho malého dítěte vám také pomůže zhubnout a napnout uvolněnou pokožku po těhotenství. Když kojíte, vaše tělo používá k výrobě mléka větší část kalorií, které každý den konzumujete.
Výsledkem je, že vaše tělo ukládá méně kalorií jako tuk a může se dokonce ponořit do vašeho stávajícího tělesného tuku, aby produkce mléka vzrostla.
To je skvělá zpráva pro nové maminky, protože to znamená, že můžete rychleji zhubnout a napnout uvolněnou pokožku po těhotenství jen tím, že budete dělat to, co je přirozené.
8) Pleť
Exfoliační je proces odstraňování odumřelých buněk z povrchu pokožky. To podporuje nový růst pokožky, který je přirozeně zdravější a pevnější než stará povrchová pokožka.
Exfoliační také zlepšuje krevní oběh v povrchových vrstvách pokožky, což zvyšuje její regeneraci a podporuje pružnost. Všechny tyto výhody pomáhají napnout uvolněnou pokožku po těhotenství.
V rámci své každodenní péče o pleť si již můžete odlupovat obličej a krk. Nejjednodušší způsob, jak odlupovat uvolněnou pokožku, je uchopit během sprchování houbu nebo štětec do koupele a věnovat trochu větší pozornost břichu a stehnám.
Můžete také suchou pokožku před sprchou osušit. když je vaše pokožka pevnější, ale buďte jemní, nebo byste mohli skutečně poškodit pokožku, kterou se snažíte léčit.
9) Udržujte zdravý stav mysli
Rozhodně je frustrující, když se snažíte po těhotenství napnout uvolněnou pokožku a výsledky nepřicházejí tak rychle, jak byste chtěli. Ale nevzdávej to. Zůstaňte v klidu a udržujte zdravý duševní stav. Nakonec se tam dostanete.
Zde je několik tipů, jak najít nejlepší duševní stav:
- Připomeňte si trpělivost – vaše tělo právě prošlo značným traumatem
- Procvičujte hluboké dýchání, když máte pocit, že jste frustrovaní
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
- Užijte si venku, jak jen můžete
- hrát se svým dítětem
- Zaměřte se na to, aby vaše novorozence bylo co nejšťastnější a nejpohodlnější
- Zdřímněte si, když si vaše dítě zdřímne, abyste se nevyčerpali
- Meditujte
Stanovení priority vaší duševní a emoční pohody přispěje ke veškeré fyzické práci potřebné k napnutí volné kůže po těhotenství.
10) Vyzkoušejte Skin Wraps
Pokud potřebujete rychlou opravu pro zvláštní příležitost, vyzkoušejte kožní zábal v místních lázních. Pleťové zábaly obsahují přísady jako:
- Řasy v prášku
- mořská sůl
- hlína
- výživné oleje
- Řasy
- Minerály
Tyto lázeňské procedury také detoxikují pokožku a pomáhají vám relaxovat a snižovat stres. Jsou však pouze dočasné – nejde o trvalý způsob, jak napnout uvolněnou pokožku po těhotenství.
11) Přidejte ke svému cvičení silový trénink
Pomalé hubnutí a oprava pružnosti jsou skvělé způsoby, jak snížit uvolněnou pokožku po těhotenství. Ale odstranění tuku a napnutí pokožky jde jen tak daleko. Musíte také přidat svalovou hmotu, abyste „vyplnili“ prostor ve své pokožce.
Chcete-li zachovat svalový tonus při hubnutí, doporučujeme začlenit silový trénink do vaší cvičební rutiny.
Nedělejte si starosti, nebudete hromadit jako chlapci! U žen má silový trénink spíše utahovací účinek, což je přesně to, co hledáte při řešení uvolněné kůže.
Existuje mnoho účinných možností silového tréninku – včetně činek, činek, kettlebellů a dokonce i tělesné hmotnosti cvičení – najděte si metodu, která vás baví, a zvedněte se.
Když začínáte, odolávejte nutkání hned zhubnout. Vaše tělo prošlo určitým traumatem a potřebuje čas na zotavení. Nejprve používejte lehká závaží – nebo dokonce jen vlastní tělesnou hmotnost – a během několika měsíců se postupně zvyšujte.
Je lepší hrát na jistotu, než riskovat zranění, které vám může bránit ve ztrátě požadované hmotnosti a omlazení volné kůže. po těhotenství.
12) Vezměte si doplněk kolagenu
Kolagen je hlavní strukturní protein ve vaší pokožce a jiné pojivové tkáni. Hraje proto důležitou roli při omlazení uvolněné kůže po těhotenství.
Kolagen získáte ve své stravě, když budete jíst bílkoviny – hovězí, kuřecí, vepřové, ryby a nějakou zeleninu a obilí – ale možná nebudete přijímat dost poskytněte své pokožce množství, které potřebuje k uzdravení.
Abyste zajistili, že vaše tělo dostane správné množství tohoto proteinu každý den, můžete do své stravy přidat doplněk kolagenu.
Pokud kojíte a máte obavy o tom, jak kolagen ovlivní váš přísun mléka, buďte klidní. Kolagen je tvořen aminokyselinami, které se přirozeně vyskytují ve vašem těle. Proto vaše tělo – a tělo vašeho dítěte – velmi dobře ví, jak trávit a metabolizovat tuto živinu.
Kolagen je navíc jen bílkovina, takže přidání doplňku by bylo jako jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin – nebude mít negativní dopad na vaše kojení.
Pokud se rozhodnete přidat ke stravě doplněk kolagenu, začněte v malém a postupujte až k doporučené denní dávce pro poporodní výživu.
13) Zahrnout Beta -Caroten ve vaší stravě
Zdravá strava, kterou jsme již dříve popsali, je dobrým všestranným způsobem, jak omladit uvolněnou pokožku po těhotenství. Ale stejně jako užívání doplňku kolagenu můžete do své stravy přidat také další vitamíny a minerály, které zvýší pružnost pokožky.
Příklad: beta-karoten. Beta-karoten je červenooranžový pigment nacházející se v rostlinách a plodech, jako je mrkev, brokolice, grapefruit a meruňky. Vaše tělo přeměňuje betakaroten na vitamin A, který je důležitý pro … zdravou pokožku!
Pokud tedy pracujete na ošetření volné kůže, přidejte do své stravy betakaroten – buď konzumací více beta – potraviny bohaté na karoten nebo užívání doplňků – abyste zajistili, že vaše tělo bude mít vitamin A, který si potřebuje k řádné opravě.
Jednou z mnoha pěkných věcí týkajících se betakarotenu – zejména pro kojící matky – je to, že vaše tělo pouze přeměňuje co potřebuje. Zbytek je zpracován z vašeho systému. Můžete si být klidní, že beta-karotenový doplněk, který užíváte, nijak nepoškodí vaše dítě.
To znamená, začít s malými dávkami a pomalu zvyšovat až na doporučenou denní dávku pro poporodní kojící matky.
14) Spousta spánku
Po porodu tělo využívá spoustu svých zdrojů a energie k tomu, aby se opravilo a dostalo věci zpět do normálu (včetně volné kůže). Abyste zajistili, že vaše tělo bude mít to, co potřebuje, aby vás vrátilo zpět do formy před dítětem, je důležité hodně spát.
Bohužel se to často snáze řekne, než udělá. Když váš drahý malý poprvé přijde domů, může být obtížné najít si čas na odpočinek a na spánek, který potřebujete.
Zde je několik návrhů, které vám pomohou rychleji usnout a zůstat tak déle:
- Po obědě se vyhněte kofeinu
- Udělejte svůj pokoj co nejtmavší
- Vyberte si správnou matraci
- Udržujte svůj pokoj v chladu
Další tipy, jak lépe spát – před, během a po těhotenství – najdete v článku Mustely, 13 způsobů, jak lépe spát, když jste těhotná.
Rutina
Jakmile váš novorozenec dorazí, bude jim věnována převážná část času. Stále si ale můžete najít pár minut pro sebe.
Využijte tento čas k vytvoření rutiny péče o pleť podle tipů v tomto seznamu, které vám pomohou napnout uvolněnou pokožku po těhotenství. Brzy se budete cítit skvěle a vaše tělo se vrátí do vaší oblíbené podoby!