Co takhle některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti, které ve skutečnosti budou jíst, nejen že zvýší jejich celkovou výživu, ale také jim pomohou udržet je v koupelně pravidelné a vyhnout se zácpě!
Pravděpodobně jste svému dítěti vlákninu příliš nedávali, pokud jste nechtěli a nedoufali, že se jí bude kakat! Máte pravdu, mluvím o zácpě u dětí a nejste sami, protože tisíce dětí se snaží každý den chodit na záchod.
Zácpa může mít spoustu příčin, ale většinou , zvýšení vlákniny našeho dítěte jim může pomoci být pravidelnější. Jako profesionální terapeut je to moje první doporučení pro děti se zácpou!
Ale potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti je dobré mít ve své stravě bez ohledu na to, jaké mají návyky v koupelně. Vláknina pomáhá udržovat naše střevo zdravé a rychle a efektivněji vylučuje cukr.
Měli byste si dělat starosti s tím, kolik vlákniny má vaše dítě?
Problém je v tom, že mnoho klasických dětských jídel ( v Americe stejně) nemají hodně vlákniny: jogurtové trubičky, mac a sýr, pizzu a dokonce i kuřecí nugetky. Mnoho našich dětí tedy ve stravě nedostává dostatek vlákniny, nemluvě o vybíravých jedlících, kteří spoléhají na spoustu mléčných a zpracovaných mouček, by neměli být téměř žádní.
Nechci si myslíte, že si musíte s vlákninou „dělat starosti“, ale minimálně je to něco, čeho si musíte být vědomi a o co se snažíte. V tomto příspěvku se dozvíte, jaké potraviny můžete svému dítěti nabídnout a jak je zajistit, aby byly obzvláště vhodné pro děti, aby s větší pravděpodobností je budete jíst.
Pokud však vaše dítě bojuje s chronickou nebo těžkou zácpou (prožil jsem to s mým dítětem), budete se pravděpodobně muset soustředit na zahrnutí potraviny s vysokým obsahem vlákniny v jejich stravě pravidelně. Zde se můžete podívat na doporučenou denní vlákninu pro děti.
Jak získat více vlákniny do jídelníčku vašeho dítěte bez bitvy!
Děti, které ve své stravě potřebují více vlákniny, jsou obvykle velmi vybíravé v tom, co vlastně budou jíst! pomozte jim dostat se více vlákniny, kterou potřebují. Než uděláte cokoli jiného, ujistěte se, že máte zavedeny některé zásadní vybíravé stravovací strategie, aby vaše dítě mělo otevřenou mysl k novým nebo odlišným potravinám, které obvykle odmítá.
Můžete Naučte se, jak to udělat v mé bezplatné vybíravé dílně zde.
Chcete-li jít ještě o krok dále, pokud jde o potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti, možná budete muset být trochu chytrí v tom, jak prezentujete to jim. To znamená, že musíte přemýšlet nad tím, že při příštím jídle budete muset nabídnout hromadu nějakého jídla s vysokým obsahem vlákniny, a dát tomuto jídlu příležitost, aby vypadalo lákavě a zajímavě.
níže uvedených nápadů, které vám pomohou začít, ale je také užitečné zapojit vaše dítě do procesu.
Přemýšlejte o tom, jak vám pomohou vytvořit jeden z nápadů na jídlo s vysokým obsahem vlákniny níže, protože když vidí a dotkne se přísady, cítí se pohodlněji a možná jim dávají ochutnat.
Budete také chtít zvážit, zda pyré z ovoce s vysokým obsahem vlákniny a vegetariáni do některých lákavých receptů níže budou přijati lépe než kousky. U mnoha vybíravých pojídačů to tak je.
Ovoce a zelenina mohou být rozmačkané a kašovité, ale smíchané v smoothie nebo přidané do cuketového chleba jsou odstraněny. To však neznamená, že byste se měli pokusit své dítě oklamat tím, že skryjete potraviny s vysokým obsahem vlákniny, protože to může vést k tomu, že vaše dítě odmítne jíst NIC NIC.
Přejít na Proč Skrytí vegetariánů v jídle vašeho dítěte je chyba, když se chcete dozvědět více.
Jaké potraviny mají vlákninu?
Než si povíme o konkrétních nápadech na potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti, pojďme rozebrat, co byste měli hledat obecně. Tento seznam vám pomůže inspirovat více vašich vlastních představ o tom, jak můžete nahradit některé potraviny, které si vaše dítě už užívá, u verzí s vyššími vlákny. To jsou některé z potravin s největším obsahem vlákniny:
1. Celá zrna
- Ječmen
- hnědá rýže
- celozrnná na nudle a chléb
- quinoa
- Popcorn (Může být nebezpečím udušení do 3 let věku)
2. Zelenina
- Hrášek
- Brokolice
- Brambory se slupkou
- Surová mrkev
- Zelené fazole
- Avokádo (počítám to jako vegetarián!)
3. Ovoce
- Hruška se slupkou
- Maliny
- Jablko se slupkou
- Ostružiny
- Borůvky
- Kiwi
- mango
- granátové jablko
- meloun
- ananas
4 .Ořechy a semínka
- Chia semínka
- Dýňová semínka
- mandle
- pistácie
- slunečnicová semínka
- Mleté lněné semínko
5. Fazole
- Čočka
- Černé fazole
- Pečené fazole
- Cizrna
Chutná jídla s vysokým obsahem vlákniny, která děti pravděpodobně sní!
Velká porce dušené brokolice (která je plná vláknina a neuvěřitelně zdravé) nebude fungovat pro mnoho dětí, ale to neznamená, že musíte žebrat, podplácet nebo prosit, aby vaše dítě jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pojďme si tedy promluvit o některých potravinách s vysokým obsahem vlákniny, které vzbudí zájem dětí:
1. Obalované brokolice: Brokolici nejprve napařte a pak přidejte rozšlehanou vejce a drobky celozrnného chleba. Pečte v troubě do křupava a podávejte s oblíbeným dipem vašeho dítěte. Získejte recept zde.
2. Ovesné vločky s medem a lněným semínkem: Pokud můžete vytáhnout ocelový řezaný oves, jděte do toho! Budete je muset vařit na sporáku a poté přidat trochu mletého lněného semínka a medu nebo javorového sirupu. Můžete také přidat ovocné pyré a ořechy.
3. Avokádový toast: Avokádo rozmačkejte, až bude krémové, a přidejte trochu mořské soli, natřete toast nebo si připravte malý sendvič. Toto je skvělé jídlo pro kojence, které začínají jíst stolní jídlo.
4. Smoothies s ořechem nebo kokosovým mlékem: Pokud vaše dítě trpí zácpou, pravděpodobně se chcete mléčným výrobkům co nejvíce vyhnout, proto si připravte smoothie s některým z výše uvedených druhů ovoce a přidejte kokosové, mandlové nebo kešu mléko! Při přidávání banánů buďte opatrní, i když mají vlákninu, mohou být také velmi zácpavé, zejména velmi žluté (ne zralé).
5. Berry Popsicles: Zejména maliny a ostružiny mají mimořádně vysoký obsah vlákniny. Buď tyto plody protlačte v mixéru s trochou hrušky, nebo použijte směs smoothie, která zbyla, a nalijte ji do forem na zmrzlinu a zmrazte. Pokud vaše dítě není citlivé na různé textury, můžete také ovoce jednoduše nakrájet a zmrazit.
6. Křupavé pečené bramborové slupky bez sýra: Po dokončení pečte brambory v troubě, vydlabte střed brambor a některé nechte připevněné na slupkách. Pokvapkejte olivovým olejem nebo máslem, okoreňte a pečte do křupava. Toto je jedno z oblíbených mých dětí!
7. Black Bean Brownies: I když jsem je nikdy sám nezkoušel, slyšel jsem, že jsou úžasné. Podívejte se na tento recept.
8. Buttery Barley: Ječmen je tak skvělým zdrojem vlákniny. Po dokončení vaření přidejte máslo nebo olivový olej a koření podle preferencí vašeho dítěte.
9. Toast z arašídového másla na celozrnný chléb: Pokud se vaše dítě do toho pustí, slunečnicové máslo by bylo také úžasné, můžete ho smíchat s arašídovým máslem pro ještě více vlákniny! Hledejte chléb, který jasně říká, že je vyroben z celozrnné pšenice.
10. Sladký bramborový chléb: Tento zeleninový chléb měl vždy v mém domě obrovský úspěch, obsahuje některé velmi zralé banány, které obvykle nemají zácpu, ale můžete je nahradit sladším bramborem nebo dýní! Uvnitř najdete také mocná chia semínka naplněná vlákny! Recept na sladký bramborový chléb získáte zde.
11. Celozrnné dýňové vafle: Hledejte směsi palačinek a vaflí, které používají celozrnnou pšenici, nebo si můžete vyrobit úplně od nuly. Je to jednodušší, než si myslíte, a můžete získat spoustu vlákniny v oblíbeném dětském
12. Seed and Popcorn Trail Mix: Popadněte obyčejný popcorn, rozinky, slunečnicová semínka a pistácie nebo mandle bez skořápky. Smíchejte to dohromady a máte rychlé občerstvení s vysokým obsahem vlákniny!
13. Dilly Green Beans: Představte si zelené fazole, které byly křupavé jako okurka? Moje děti nemohou jíst dost a tato verze přináší super punč, protože je také nabitá probiotiky. Bude to trvat několik dní až týden, než se tyto „vyléčí“, takže si to naplánujte předem, ale stojí to za to. Zjistěte více o probiotikách v dětském jídle a získejte recept.
Dávejte pozor, abyste vlákninu nepřetěžovali!
Pokud vaše dítě nemá ve stravě příliš mnoho vlákniny, jděte pomalu. Jejich trávení nemusí být připraveno na nápor vlákniny. Dávejte pozor na zvýšené křeče v plynu nebo žaludku. A pro menší procento dětí se zácpou by vláknina mohla způsobit větší zácpu. Některé děti, jako můj syn, mají v orgánech slabý tón, což znamená, že je pro ně obtížné tlačit hovno skrz a ven jejich střeva.
Nadměrná vláknina by to v jejich systému mohla ještě zvýšit. Přečtěte si více o identifikaci příčiny zácpy u dětí.
Nyní jste na řadě, ráda bych poslouchejte, jaké potraviny se svým dítětem zkusíte A jestli máte nějaké potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vaše dítě miluje.Je neuvěřitelné, když si na chvíli uděláte komentář, protože to pomůže jinému rodiči někde jinde na světě způsoby, které si nedokážete představit!
Cítí se inspirovaní nebo si najednou uvědomí, že nejsou jediní. Takže komentujte níže a dejte mi vědět!
Více o zácpě u dětí
Překvapivé přírodní léky na zácpu u dětí, které fungují
Kolik mléka by mělo batole vypít ?
5 důvodů, proč děti odmítají jíst