Na útěku je vrah, který tiše končí životy statisíců každý rok.
Fajn, že? I když pravděpodobně nikdy nebudete přesně vědět, co vás na konci řádku čeká, statisticky vzato, vaše srdce vás s největší pravděpodobností zničí. Srdeční onemocnění je každoročně zabijákem číslo jedna Američanů.
Ale nemusí to tak být – srdečním onemocněním lze do značné míry předcházet výběrem zdravého životního stylu. Je důležité si uvědomit, že rozhodnutí, která děláte ve svém každodenním životě, mají přímý dopad na vaše zdraví, zejména na vaše srdce. Protože vaše srdce plní tak důležitou funkci, péče o něj se stává o to důležitější pro vaše celkové zdraví.
Naštěstí existuje řada způsobů, jak můžete vzít své zdraví do svých rukou. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli několik tipů na zdravé srdce doporučených odborníky a American Heart Association.
11 tipů na zdravé srdce, které můžete vyzkoušet dnes
Aktivujte se každý týden
Zdravé srdce je to, které se cvičí. Fyzická aktivita je nezbytná pro zdraví srdce. American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně pro dobré zdraví srdce. Ať už chodíte nebo běháte, sportujete nebo plavete, nezapomeňte si do týdne vybudovat dostatek aktivních minut. Nemusí to být fuška – najděte si fyzickou aktivitu, která vás baví, a prostě se jí držte.
Užívejte si zdravé tuky, vyhýbejte se nezdravým
Tuk je tuk, že? Ne tak rychle. Potraviny skutečně obsahují zdravé tuky a nezdravé tuky. Dobré tuky ze zeleniny, ořechů, semen a ryb mohou snížit riziko srdečních onemocnění, snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol. Některé tuky, například omega-3 tuky, mohou dokonce pomoci srdečním svalům bít ve stálém rytmu.
„Zaměřte se na ty v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, avokádo a olivový olej. Omezte přidané tuky, také ořezáváním obvazů, pomazánek, omáček a smažených jídel z vaší stravy, kdykoli můžete, “říká ředitelka pro výživovou výchovu Herbalife Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM a FAND.
Vypadněte z sedavý životní styl
I když cvičíte, dlouhé záchvaty sedavého času mohou poškodit zdraví vašeho srdce. Mezi sedavé aktivity patří například práce na počítači, sledování televize nebo čtení. Studie naznačují, že může být spojeno sedavé chování se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a celkově vyšším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny.
Chcete-li se vyhnout sedavým obdobím, aktivujte se ve svém volném čase. Začleňte svůj pohyb do svých každodenních činností a často si pauzu protahujte nohy, pokud pracujete u stolu.
„Naše doporučení pro zdravé srdce, pro pracovní stůl Je třeba každou půlhodinu vstát alespoň jednu minutu a každou hodinu si dát pětiminutovou fyzicky aktivní přestávku. Studie ukazují, že to výrazně sníží riziko srdečních onemocnění, “říká Bridget Hill ze společnosti Yaypo Wellness & Fitness.
Nekuřte a vyhýbejte se pasivnímu kouření
Je známo, že kouření škodí vašemu zdraví, ale věděli jste, že je to také špatné pro vaše srdce? Studie naznačují, že kouření je hlavní příčinou ischemické choroby srdeční, která může vést k infarktu.
Kouření vede k hromadění tukových látek v tepnách, což je hlavní příčinou úmrtí na kouření. Pasivní kouření je také spojeno s kardiovaskulárními chorobami.
Zhubněte nadváhu
Nadváha je nepřítelem pro vaše zdraví srdce – přináší s sebou spoustu zdravotních rizik.
„Nadváha zvyšuje tlak na vaše arteriální stěny a nutí vaše srdce pracovat tvrději. Rovněž vás vystavuje riziku vzniku dalších onemocnění, jako je ateroskleróza, která může vést k hypertenzi, kardiovaskulárním chorobám, infarktu a mozkové mrtvici,“ říká Rebecca Lee, RN a zakladatelka Remedies for Me.
Studie naznačují, že nadváha kolem středu ohrožuje zdraví vašeho srdce. Přebytek břišního tuku koreluje s vyšším krevním tlakem a hladinou cholesterolu, což jsou dvě klíčová rizika pro zdraví vašeho srdce.
Vyvarujte se přejídání kontrolou porcí
Vaše strava výrazně přispívá ke zdraví vašeho srdce. Živiny, které konzumujete, mohou buď podporovat zdravé srdce, nebo jej podkopávat. Vzhledem k tomu, že nadměrné stravování může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti, představuje velké riziko pro h zdraví srdce, takže kontrola porcí a zdravá volba jsou o to důležitější.
Porce se nafoukly v posledních několika desetiletích a dospělí nyní konzumují o 300 kalorií denně více než v roce 1985. Nadměrné porce usnadňují přejídejte se, aniž byste si to uvědomovali, takže musíte zůstat ostražití při dodržování zdravých velikostí porcí.
Chyťte své Zs
Možná vás překvapí, když zjistíte, že spánek je nezbytný pro zdraví vašeho srdce.Je to proto, že hluboký spánek umožňuje tělu přejít do období sníženého krevního tlaku a srdeční frekvence, vysvětluje Chris Brantner, zakladatel SleepZoo.
„Spánek je často přehlíženým klíčem ke zdravému srdci. Bez ohledu na věk, hmotnosti nebo kuřáckých návyků, lidé, kteří nemají spánek, jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, “říká Brantner.
Spánek je nutností pro vaše celkové zdraví a nedostatek dostatku vám může ublížit více způsoby než možná si uvědomíte, zejména pro své srdce.
„Tělo se zotavuje opravou a doplňováním palivových zdrojů spánkem,“ říká doktorka Allison Bragerová, neurologka a výzkumnice spánku v Utzy Naturals. „Jedna z průkopnických studií v oblasti spánku zkoumala rizika srdečního infarktu během týdne letního času. Tyto studie zjistily, že posun vpřed (potenciální ztráta spánku) je spojen se zvýšenou mírou infarktu a zaostávání ( potenciálně získání spánku) souvisí se sníženou mírou infarktu. “
Jak vidíte, dostatek spánku není luxusem, který si můžete užít během volných dní – je to každodenní nutnost pro vaše zdraví srdce .
Jezte potraviny vhodné pro cholesterol
Vysoká hladina špatného cholesterolu ohrožuje zdraví vašeho srdce. Omezte množství potravin obsahujících nasycené tuky, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Patří mezi ně máslo, sádlo, tučné maso a plnotučné mléčné výrobky. Místo toho podporujte svůj jídelníček potravinami, které mohou přirozeně snižovat hladinu cholesterolu.
„Naplňte svůj talíř potravinami bohatými na rozpustnou vlákninu, jako jsou fazole, sladké brambory, bobule, švestky, brokolice a mrkev, které pomáhají udržovat zdraví Hy hladinu cholesterolu, “navrhuje Bowerman.
Harmonizujte své zdraví srdce hudbou
Možná už víte, že poslech hudby vám může pomoci zmírnit stres. Věděli jste ale, že hudba s pomalejším tempem vám může také pomoci snížit krevní tlak a zlepšit variabilitu srdeční frekvence?
„Hudba podvědomě ovlivňuje naši náladu. Správný typ hudby může mít pozitivní uklidňující účinek a Bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak. Poslech hudby po dobu alespoň 30 minut denně může snížit krevní tlak, zpomalit srdeční frekvenci a snížit úzkost, “říká Lee.
Postarejte se o své zuby
Srdce je spojeno s mnoha funkcemi těla a může být ovlivněno mnoha zdánlivě nesouvisejícími funkcemi. Možná vás překvapí, když slyšíte, že vaše zdraví srdce může být narušeno špatnou dentální hygienou.
Studie ukázat souvislost mezi bakteriemi, které způsobují onemocnění dásní, a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Péče o zuby a udržování choroby dásní také snižuje zánětlivou reakci těla. Zánět v těle může způsobit hromadění látek v krvi, které mohou zhoršit srdeční onemocnění. Nezapomeňte si tedy vyčistit vodítka t dvakrát denně a nezapomeňte na nit.
Aromaterapie může potlačit stres a pomoci vašemu srdci
Výzkumy ukazují, že účinky stresu se projevují v celém těle a ovlivňují krevní tlak a hladiny cholesterolu. Může také podpořit nezdravé návyky při zvládání, jako je pití a kouření, které mohou dále poškodit srdce.
Zdravý způsob zvládání stresu může chránit vaše srdce. Vezměte si například aromaterapii.
„Francouzská levandule je oblíbená vůně, která je široce používána jako relaxační prostředek,“ říká Lee. „Je známo, že tato bylina pomáhá snižovat váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že aromaterapie s určitými éterickými oleji může snižovat krevní tlak. “
Zdravé návyky vás zdravější
Vezměte si tyto tipy na zdravé srdce k srdci, aby váš ticker běžel hladce na dlouhou trať. Pamatujte, že máte sílu udržovat své zdraví a starat se o své tělo. Rozhodujte se zdravě a žijte životním stylem, který pomáhá vašemu srdci zůstat v tom nejlepším.
Již máte zájem o to, abyste své zdraví a wellness převzali do svých rukou. Proč tedy neudělat kariéru a pomáhat ostatním dělat totéž? Existuje celá oblast založená na zdraví a wellness a tito odborníci jsou žádaní. Zjistěte, jak můžete využít jeho růstu, a podívejte se na pět populárních kariérních cest v našem článku „Co můžete dělat se zdravím & Wellness Titul?“
Účelem tohoto článku není poskytnout lékařskou pomoc. Před změnami životního stylu, jako je zahájení nové cvičební rutiny nebo dieta, se poraďte s lékařem.