Ahoj mami! Gratulujeme k příchodu vašeho malého! Můžeme zcela porozumět radosti a vzrušení, které právě teď prožíváte.
Ale vydržte…. Spolu se vším tím štěstím může být nová matka připravena na bolesti zad po porodu. Pokud neustále přemýšlíte „proč mě tak bolí záda?“ Nedělejte si starosti!
Pomůžeme vám pochopit důvody bolesti zad po porodu a způsoby, jak s ní zacházet.
Proč vás po porodu tolik bolí záda?
Nejprve není důvod k panice. Výzkum říká, že téměř 50 procent žen trpí bolestmi zad v prvních měsících po porodu. Dýchejte tedy snadno a pochopte, proč k tomu dochází.
1. Během těhotenství se vaše děloha rozšiřuje, oslabuje břišní svaly a táhne spodní páteř dopředu, čímž zatěžuje vaše záda.
2. Chybné držení těla během těhotenství může být důvodem vaší bolesti. zpět.
3. Zvýšené hormony mohou také vést k bolestem zad. Během těhotenství uvolňuje vaše tělo progesteron a relaxační hormony, které uvolňují vazy a klouby pánevní kosti, aby mohlo dítě snadno vyjít. Tyto hormony zůstanou s vámi ještě několik měsíců, což vede k bolesti zad po porodu.
4. Máte-li nadváhu, vyvíjí to na vaše zádové svaly další tlak, což vede k chronické bolest.
5. Vaše tělo prochází během těhotenství a po něm mnoha transformacemi a samotný porodní proces je tak vyčerpávající, že silně zatěžuje dolní část zad.
Kdy bolest zad zmizí?
Bolest zad obvykle zmizí do šesti měsíců po porodu, protože vysoké hladiny hormonů se vrátí k normálu. Vaše tělo se navíc z porodu vzpamatuje během několika měsíců a bolesti zad automaticky začnou slábnout.
Ačkoli v některých případech bolest přetrvává ještě asi rok kvůli fyzicky náročné práci, kterou dělá nová maminka.
Ale nedělejte si starosti; máme některé z nejúčinnějších způsobů, jak získat úlevu od bolesti zad!
Zde je několik rychlých a snadných způsobů, jak zvládat bolesti zad
1. Procházka, Procházka, Procházka – I když se pohybovat s bolestí zad může být to poslední, na co byste mohli myslet. Ale věřte nám, chůze je nejbezpečnější cvičení. Můžete začít ihned po normálním porodu nebo dokonce po řezu C. Můžete se také rozhodnout pro jógu, abyste posílili namáhané svaly.
2. Začněte s panvovými nakloněními – Poraďte se s poskytovatelem péče o bolesti zad a pokud vám doporučí, můžete začít s nakláněním pánve. Zde je návod, jak udělat pánevní naklonění.
• Lehněte si na zádech na podlaze s pokrčenými koleny
• Držte nohy rovně na podlaze
• Napněte břišní svaly a ohněte pánev nahoru mírně
• Vydržte 10 sekund
Opakujte to 10krát
Pamatujte; vždy poslouchejte své tělo. Pokud je nepohodlí, okamžitě ZASTAVTE. Pokud jste také měli sekci C, možná budete muset počkat alespoň šest týdnů, než s tímto cvičením začnete.
3. Udržujte normální tělesnou hmotnost – Zkuste se vrátit k normální hmotnosti po měsíci porodu. Po těhotenství je správná strava velmi důležitá; to pomůže udržet ideální váhu.
4. Spánek s kolenním polštářem – Vezměte si polštář mezi kolena, aby se vaše boky během spánku vyrovnaly. Tím zabráníte tomu, aby bolest narušila váš spánek.
5. Přestaňte zvedat – NEPOUŽÍVEJTE těžké předměty po porodu, protože by to mohlo silně tlačit na zádové svaly a klouby a mohlo by to ještě více prohloubit bolest.
6. Udělejte si čas na odpočinek – bez ohledu na to, jak aktivní člověk jste, nyní je čas dát svému tělu odpočinek.
7. Držte své dítě správně – Vyvarujte se toho, abyste své malé dítě dlouho nosili na jednom boku, protože to může zvýšit tlak na zádové svaly.
8. Řekněte „ne“ vysokým podpatkům – Jen přestaňte své vysoké podpatky nosit několik měsíců po porodu.
9. Řekněte „ano“ koupelím s teplou vodou – Vyvarujte se koupání ve studené vodě, jak je to možné napněte svaly a zesilte bolest zad. Po porodu uvolníte namáhané svaly koupelí s teplou vodou.
10. Procvičujte hluboké dýchání – zhluboka se nadechněte, napněte břišní svaly. Vydržte to 3krát a pak pomalu vydechujte. Přineslo by to pocit tepla a pozitivity a zmírnilo by to nepohodlí při bolestech zad.
Není snadné být matkou, ale nedovolte, aby vám bolest zabránila užívat si tohoto stavu věčné blaženosti! Mějte trpělivost, udržujte pozitivní přístup méně stresovaný a poskytněte svému tělu nějaký čas, aby se vrátil do normálu. Pamatujte, že jste silní a můžete to překonat.
Pokud bolesti v zádech přetrvávají, jsou silné nebo jsou stálé nebo se postupně zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc. Kontaktujte HealthCareAtHOME, zavolejte nám na tel. Č. 7097297646 a získejte odborné rady, jak se vrátit k životu bez bolesti.
Přejeme vám a vašemu malému balíčku radosti hodně zdraví a štěstí!