- Yummly
10 příjemných zdravých receptů pomoci snížit hladinu cholesterolu ~ to znamená snížit špatné látky (LDL), zvýšit dobré věci (HDL,) nebo obojí. Dobré zprávy? To jsou všechna jídla, která budete chtít jíst! Spolu s cvičením a zdravými životními návyky hraje jídlo velkou roli v udržování zdraví našich srdcí a umožňuje nám žít déle. Pojďme jíst !!
# 1 losos
Všichni máme velké štěstí, že losos je na tomto seznamu, protože je nejen šíleně lahodný, ale také snadno připravitelný a nekonečně variabilní. American Heart Association doporučuje 2 porce každý týden, a já jsem rád, že vám vyhovím. I když losos nesnižuje špatný cholesterol, zvyšuje váš dobrý cholesterol, HDL, který zase zbavuje tělo špatných látek. Nevíte, kde začít s lososem? Vyzkoušejte můj snadný středomořský listový losos.
# 2 ořechy
Mononenasycený tuk v ořechech může pomoci snížit špatný cholesterol, a to platí pro mandle, vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy, pekanové ořechy, některé piniové oříšky a pistácie. Harvardská lékařská škola říká: „Jíst 2 unce ořechů denně může mírně snížit LDL, řádově o 5%. Ořechy mají další živiny, které chrání srdce jinými způsoby.“ Když si opékáte ořechy před tím, než je přidáte do receptů, dodají neuvěřitelnou chuť a chrumkavost, jako to dělají v této misce s divokou rýží s řeřichou a lískovými oříšky. Pamatujte, že ořechy jsou kalorické, takže to zvládne malá hrstka denně.
fazole # 3 (luštěniny)
Porce fazolí denně (asi 3/4 šálku) může měřitelně snížit cholesterol. Je to kvůli rozpustné vláknině ve fazolích, která pomáhá snižovat produkci cholesterolu v játrech a vstřebávání cholesterolu v tenkém střevě. Několik snadných způsobů, jak dostat více fazolí do vaší stravy ~ hummus, fazolové polévky, chilli a fazolové saláty . A ty fazole lze sušit nebo konzervovat. Můj salát s duhovými fazolemi se sladkokyselým dresinkem vás nasměruje správným směrem.
# 4 jablka
Jablka mohou být původní zdravou výživou, protože nás vždy učili jíst jedno denně. Ta stará pila se ukazuje být docela přesná, jablka (zejména slupky) obsahují pektin, typ rozpustné vlákniny, která se zachytí na „špatném“ cholesterolu a vypustí ho z našeho těla. Jděte do toho, vezměte jeden z koše s ovocem a snězte ho celý … Dávám přednost mému v tomto pečeném jablku a Radicchio salátu.
# 5 oves
Pravděpodobně už víte, že ranní ovesné vločky jsou pro vás dobré, ale věděli jste, že poskytuje spoustu rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu snížením množství, které se vstřebává do krve? Není špatný nápad jíst každé ráno oves. V chladnějších měsících jím ovesné vločky nebo ovesné otruby a v teplejším období müsli. Tato miska na ovesné otruby je jednou z našich oblíbených. Naložíme to!
# 6 avokádo
Avokádo s vysokým obsahem živin obsahuje vysoký obsah zdravých mononenasycených tuků kyseliny a bylo zjištěno, že pomáhají snižovat částice špatného cholesterolu v několika studiích. Jíst avokádo denně vám může podle ScienceDaily přinést dobré výsledky. Zdravý tuk v avokádu vám pomůže cítit se déle sytější, a tak také pomůže při regulaci hmotnosti. Můj avokádový a bylinkový salát je vynikající způsob, jak začít s denní dávkou.
# 7 olivový olej
Může se to zdát neintuitivní, zvláště pokud jste vyrostli v „nízkotučné“ generaci, která věřila, že veškerý tuk je dietní ne-ne, ale některá jídla na tomto seznamu obsahují dobré tuky, díky nimž jsme zdravější. Olivový olej je další mononenasycený tuk, díky kterému tolik potravin chutná lépe, a přesto stále snižuje hladinu špatného cholesterolu. Má vysoký obsah kalorií, takže musíte omezit množství, které jíte, ale láhev extra panenského olivového oleje je vždy dobrá týdenní investice. Můj bylinkový kozí sýr oslavuje zdravý olivový olej.
česnek č. 8
česnek je snadné se dostat pozadu, kdo to nemá rád? Ale čím víc jíte, tím lépe pro vás je, proto navrhuji můj Hummus se čtyřiceti hřebíčkem pro maximální užitek. Předpokládá se, že česnek snižuje špatný cholesterol tím, že mu brání se vyrábí v játrech, takže se můžete cítit dobře, když si ji přidáte do všech svých jídel. Tip: Česnek pečený nejprve značně ochlaďte, takže můžete použít více!
# 9 červené víno
Jedno z mých oblíbených, ale možná nejproblematičtější ~ červené víno s mírou je dobré pro vaše srdce a hladinu cholesterolu.Problém však je, že spotřeba vína může být obtížně kontrolovatelná a příliš mnoho vína má podle Heart.org opačný účinek. Pokud umíte pít přiměřeně, červené víno je dobrá věc, pomáhá zvyšovat HDL, dobrý cholesterol a jeho přírodní rostlinné chemikálie, resveratrol, mají antioxidační vlastnosti, které mohou chránit stěny tepen. Svařené víno My Slow Cooker je příjemný způsob, jak si ho vychutnat v chladném počasí.
# 10 hořká čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje více kakaa než jiné druhy čokolády a je vyšší u flavonoidů, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Flavonoidy jsou také v červeném víně. Hledejte tmavou čokoládu, která má vysoký obsah kakaa (na štítku obvykle uvidíte procento vpředu a uprostřed) a je minimálně zpracovaná. Organické produkty jsou dobrou volbou. S mým Dark Chocolate Detox Bites si můžete dopřát dezert bez viny.