Jaké domácí léky jsou užitečné pro spaní u starších lidí? Ukážeme vám 10 snadných a účinných prostředků k usnutí, které vám také pomohou zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
Stáří může ovlivnit tělesné funkce, včetně spánku, i když nemusí působit na všechny starší lidi ve stejné míře.
V tomto smyslu je častější, že někteří lidé mohou mít potíže s usínáním, nebo že je méně hluboký a snáze se probouzí.
Proto v tomto článku vysvětlíme, co může způsobit tento nedostatek spánku a to, jak můžeme přirozeně bojovat proti nespavosti.
Mohlo by vás zajímat: Jak se můžeme starat o své klouby
Co může způsobit problémy se spánkem?
A V současné době má 40% lidí starších 60 let potíže se spánkem nebo trpí chronickou nespavostí. Může mít několik stavů, které způsobují, že osoba má problémy se spánkem.
Některá z nich jsou:
– Přirozené fyziologické změny ve stáří.
– Kofein, nikotin nebo pití alkoholu.
– Problémy s artritidou.
– Během noci mnohokrát močit.
– Žádná fyzická aktivita.
– Mozek a neurologické stavy.
– Alzheimerova choroba.
– Diabetes.
– Nemoci jako: štítná žláza, Parkinsonova choroba nebo Alzheimerova choroba.
– Nedostatek produkce melatoninu Pokračujte v čtení
Jak můžeme zlepšit spánek?
Ke zlepšení kvality spánku existují určité akce které můžeme začlenit do naší každodenní rutiny pro zlepšení našeho životního stylu:
– Hydratovat po celý den je zásadní, ale musíme se tomu vyhnout několik hodin před spánkem, abychom se vyhnuli nočnímu probuzení.
– Je také nezbytné vytvořit rutinu s pevnými hodinami, vždy spát ve stejnou dobu v noci a také se ráno budit ve stanovenou dobu.
– Některé léky mohou spánek narušit, protože co je možné, vezměte si je během rána.
– Je důležité udržovat během dne prostředí bez hluku spánek, protože mohou náš spánek usnadnit a přerušit. Z tohoto důvodu je vhodné nikdy nespát se zapnutou televizí nebo rádiem a zavírat dveře, aby se potlačily případné vnější zvuky.
– Existují různé faktory, které je třeba vzít v úvahu S ohledem na to, jak by naše postel měla být, by měla poskytovat pohodlí, čisté plachty a vhodnou matraci, které pomáhají zlepšit pohodlí osoby, je také důležité, aby byla pokojová teplota správná a čistá.
– Být aktivní během dne, i světlo, například chůze, může zlepšit spánek. Vyvarujte se činnosti v době blízké spánku.
Další tipy pro boj s poruchami spánku u starších osob:
– Mnoho konzumace jídla může také ztížit spánek, je je lepší sníst malé množství a udělat to několik hodin před spaním, aby tělo mohlo trávit dříve.
– Vypadá to jednoduše, ale během spánku se vyhýbejte světlu je opravdu důležité pro relaxaci člověka.
– Měli bychom se pokusit uvolnit před spaním, protože starosti nebo úzkost mohou ztěžovat spánek.
– Je důležité příliš nestimulovat mysl před spánkem pomocí televizních programů, které nás mohou rozladit.
– Pokud je pro nás obtížné spát, a Ačkoli se to zdá zřejmé, měli bychom se vyhnout pití kávy vše během odpoledne, protože jeho účinek může trvat několik hodin.Dalším stimulantem, kterému bychom se měli vyhnout, je čaj, protože obsahuje tein, který je sice měkčí než kofein, ale vydrží déle.
– Může se také vyvinout tabák a alkohol poruchy spánku, zvyšující se fragmentace spánku a zabraňující zdravému spánku.
– Další terapie, která nám může pomoci zlepšit spánek, je muzikoterapie. V tomto smyslu vám necháme článek, který vysvětluje vlastnosti, které může mít poslech hudby pro naši pohodu.
Domácí prostředky ke spánku
Před přírodní terapií je důležité vyhledat lékařskou pomoc pacient na lepší léčbě. Tímto způsobem budou zohledněny konkrétní potřeby a obvyklé léky, které užíváte.
Necháme vás na seznamu 10 přírodních léků, které nám mohou pomoci lepší spánek:
Mléko
Vypití sklenice teplého mléka hodinu před spánkem může zlepšit naši kvalitu spánku.
kozlík lékařský, heřmánek, meduňka, fenykl
tyto léčivé rostliny odebrané v infuzi může pomoci relaxovat. Doporučujeme pít 30 až 1 hodinu před spánkem.
Pomerančové květy
Nálev pomerančových květů nám také umožní lépe spát díky jeho anxiolytickým a relaxačním vlastnostem.
Kalifornský mák
Pomáhá vám usnout a vyhnout se náhlým probuzením.
Kapky levandulového oleje na obličej
Zlepšuje spánek díky svým uklidňujícím molekulám. Vmasírujte na pokožku (2 zředěné kapky) nebo v difuzéru (15–20 kapek), odpoledne nebo večer.
Dýně semena
Švýcarský mangold nebo špenát začleněné do vaší stravy mohou zlepšit váš denní odpočinek díky hořčíku, který obsahují.
Med
Jako náhradu cukru ve svých nálevech nebo horkém mléce můžete použít med, který je známý jako induktor spánku.
Rozdrťte banán kmínovým práškem
Další domácí lék ke zlepšení poruch spánku je smíchání roztlačeného banánu s kmínovým práškem. Udělejte to po večeři, abyste si odpočinuli.
Přírodní třešňový džus
Dobrým řešením pro lepší spánek je pití přírodní třešňové šťávy, protože je to přirozený regulátor melatoninu, hormonu, který vyvolává spánek.
Divoký salát
Má látku, která nás uvolňuje a brání svalům nebo bolestem hlavy. Proto může být velmi užitečné zlepšit kvalitu našeho spánku. Lze jej užívat jako infuzi nebo také jako prášek.
Existují i jiné druhy přírodních pomůcek na spaní, jako je melatonin.
Vše vám povíme pomocí následujícího odkazu. Výhody melatoninu