Sonríe
Tiendes a sonreír cuando eres feliz. Pero en realidad es una calle de doble sentido.
Sonreímos porque estamos felices y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.
Eso no significa tienes que andar con una sonrisa falsa pegada en tu rostro todo el tiempo. Pero la próxima vez que se sienta deprimido, esboce una sonrisa y vea qué sucede. O intente comenzar cada mañana sonriéndose en el espejo.
Ejercicio
El ejercicio no es solo para su cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.
Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón o escalar un acantilado, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto.
El truco es no esforzarte demasiado. Si de repente se lanza a una rutina extenuante, probablemente terminará frustrado (y dolorido).
Considere estos ejercicios para comenzar:
- Dé un paseo por el bloquee todas las noches después de la cena.
- Inscríbase en una clase para principiantes de yoga o tai chi.
- Comience el día con 5 minutos de estiramiento. Aquí hay una serie de estiramientos para comenzar.
Recuerde las actividades divertidas que alguna vez disfrutó, pero que se han quedado en el camino. O actividades que siempre quisiste probar, como golf, bolos o baile.
Duerme lo suficiente
No importa cuánto nos lleve la sociedad moderna a dormir menos, sabemos que Dormir lo suficiente es vital para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.
La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 u 8 horas de sueño cada noche. Si se encuentra luchando contra la necesidad de tomar una siesta durante el día o simplemente siente que está en la niebla, es posible que su cuerpo le esté diciendo que necesita descansar más.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo Cree una mejor rutina de sueño:
- Escriba cuántas horas de sueño duerme cada noche y qué tan descansado se siente. Después de una semana, debería tener una mejor idea de cómo está.
- Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Reserve la hora anterior la cama como un momento de tranquilidad. Báñese, lea o haga algo relajante. Evite comer y beber en exceso.
- Mantenga su habitación oscura, fresca y tranquila.
- Invierta en ropa de cama buena.
- Si tiene que tomar una siesta , trate de limitarlo a 20 minutos.
Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera tratamiento.
Coma teniendo en cuenta el estado de ánimo
Ya sabe que la elección de alimentos tiene un impacto en su salud física en general. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo.
Por ejemplo:
- Los carbohidratos liberan serotonina, una hormona para «sentirse bien». Solo mantenga carbohidratos simples, alimentos con alto contenido de azúcar y almidón: al mínimo, porque ese aumento de energía es corto y se colapsará. Los carbohidratos complejos, como verduras, frijoles y granos integrales, son mejores.
- Carne magra, aves, legumbres, y los lácteos son ricos en proteínas. Estos alimentos liberan dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración.
- Los alimentos muy procesados o fritos tienden a hacer que se sienta deprimido. Por lo tanto, saltarse las comidas.
Empiece por hacer una mejor elección de alimentos cada día.
Por ejemplo, cambie un pastel grande y dulce para el desayuno por un yogur griego con fruta. Aún satisfará su gusto por lo dulce, y la proteína te ayudará a evitar una caída de energía a media mañana. Intenta agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.
Agradece
El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a tu estado de ánimo , entre otros beneficios. Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.
Comience cada día reconociendo algo por lo que está agradecido. Puedes hacer esto mientras te cepillas los dientes o simplemente esperas a que suene la alarma.
A medida que avanzas en tu día, trata de estar atento a las cosas agradables de tu vida. Pueden ser grandes cosas, como saber que alguien te ama o conseguir un ascenso bien merecido.
Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café o el vecino que te saludó. Tal vez incluso solo el calor del sol en tu piel.
Con un poco de práctica, es posible que incluso seas más consciente de todas las cosas positivas que te rodean.
Haz un cumplido
Las investigaciones muestran que realizar actos de bondad puede ayudarlo a sentirse más satisfecho.
Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien mientras le da un impulso a su propia felicidad.
Capte la atención de la persona y dígalo con una sonrisa para que sepa que lo dice en serio. Puede que te sorprenda lo bien que te hace sentir.
Si quieres felicitar a alguien por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de forma respetuosa. Aquí hay algunos consejos para comenzar.
Respira profundamente
Estás tenso, tus hombros están tensos y sientes que podrías «perder el control». Todos conocemos ese sentimiento.
El instinto puede decirle que respire largo y profundamente para calmarse.
Resulta que ese instinto es bueno. Según Según Harvard Health, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a
reducir el estrés.
La próxima vez que se sienta estresado o agotado, siga estos pasos:
- Cerrar sus ojos. Intente imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
- Respire lenta y profundamente por la nariz.
- Exhale lentamente por la boca o la nariz.
- Repita este proceso varias veces, hasta que comience a sentirse calmado.
Si tiene dificultades para respirar lenta y deliberadamente, intente contar hasta 5 en su cabeza con cada inhalación y exhalación.
Reconozca los momentos infelices
Una actitud positiva es generalmente algo bueno, pero a todos les suceden cosas malas. Es solo parte de la vida.
Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente siente que está de mal humor, no intente fingir eres feliz.
Reconoce el sentimiento de infelicidad, dejándote experimentar por un momento. Luego, cambie su enfoque hacia lo que lo hizo sentir de esta manera y lo que podría necesitar para recuperarse.
¿Le ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo afuera? ¿Hablarlo con alguien?
Deja pasar el momento y cuídate. Recuerde, nadie es feliz todo el tiempo.
Lleve un diario
Un diario es una buena forma de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no tiene que ser un genio literario o escribir volúmenes para beneficiarse.
Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de irse a la cama. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nervioso, siempre puedes destruirlo cuando hayas terminado. Lo que cuenta es el proceso.
¿No estás seguro de qué hacer con todos los sentimientos que acaban en la página? Nuestra guía para organizar sus sentimientos puede ayudar.
Afronte el estrés de frente
La vida está llena de factores estresantes y es imposible evitarlos todos.
No es necesario. La psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, dice que el estrés no siempre es dañino, e incluso podemos cambiar nuestras actitudes sobre el estrés. Obtenga más información sobre las ventajas del estrés.
Para los factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todo el mundo tiene estrés, no hay razón para pensar que todo depende de usted. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees.
En lugar de dejarte abrumar, trata de abordar el factor estresante de frente. Esto puede significar iniciar una conversación incómoda o hacer algo de trabajo adicional, pero cuanto antes lo aborde, antes comenzará a encogerse la boca del estómago.