A su vez, este desgaste desigual del zapato puede empeorar la supinación (con menos absorción de impactos donde estás aterrizando) y refuerza un paso donde el impacto del aterrizaje no se distribuye uniformemente. Para comprobar si sus zapatos tienen un desgaste desigual, colóquelos sobre una superficie plana. Si se inclinan hacia afuera, es probable que la supinación esté en juego.
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Las fracturas óseas y los esguinces de tobillo son comunes.
Debido a que los supinadores ejercen más presión sobre la parte externa de sus pies, las fracturas por estrés en el cuarto y / o quinto metatarsiano (los huesos grandes en el medio de su pie conectados al cuarto dedo y al dedo meñique) pueden hacer que se dirija más al podólogo. a menudo de lo que le gustaría. Esto se debe a que esos pequeños dedos hacen la mayor parte del trabajo cuando te empujas mientras corres.
Los supinadores también pueden experimentar una fractura por estrés en el peroné, que es el hueso exterior de la parte inferior de la pierna.
«Una fractura de peroné no es muy común, pero es más probable que los supinadores estresen esta área», dice Marci Goolsby, MD, una especialista en deportes de atención primaria médico en el Womens Sports Medicine Center en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.
Además de desencadenar fracturas por estrés, esta presión adicional causada por la supinación también puede disminuir la estabilidad del tobillo y aumentar la probabilidad de que se mueva o esguince de tobillo, dice Weinfeld.
El dolor en la espinilla te detiene en frío.
Un pie en supinación absorbe menos los golpes, dice Weinfeld, y correr repetidamente sobre él puede, con el tiempo , causan dolor en la parte inferior de la pierna comúnmente conocido como calambres en las piernas.
Los calambres en las piernas ocurren debajo de la rodilla, ya sea en la parte delantera externa de la pierna (ante férulas en las espinillas) o en el interior de la pierna (férulas en las espinillas). Debido a que los supinadores corren con la mayor parte de su peso en la parte externa de sus pies, es más probable que experimenten calambres en las espinillas anteriores. (Si está lidiando regularmente con los dolores de la espinilla, causados por supinación o no, pruebe estos sencillos ejercicios que le ayudarán a resolver ese problema.)
Su pantorrilla y Aquiles están súper tensos.
Este es un dilema de «la gallina y el huevo», dice Goolsby. Las personas con los tendones de Aquiles tensos y los músculos de la pantorrilla tienden a ser supinadores porque el estrés adicional que se ejerce en la parte externa del pie puede irradiarse hacia arriba y contraer los otros músculos. Por el contrario, los tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla tensos pueden causar (o empeorar) la supinación.
Si se siente crónicamente tenso en uno o ambos de estos puntos, puede ser un supinador, o en riesgo de convertirse en uno.
Tiene dolor punzante en fascitis plantar.
La supinación puede crear una tensión adicional en el ligamento que conecta el talón y los dedos de los pies, conocido como fascia plantar. ¿El resultado? Plantar fascitis, una condición dolorosa caracterizada por una puñalada aguda o un dolor profundo en la mitad del talón o a lo largo del arco del pie.
La fascitis plantar es una dolencia común para los corredores y puede ser causada por factores distintos a la supinación. Aún así, vale la pena preguntarle a su médico si puede haber una conexión.
Qué puede hacer para ayudar con su supinación:
Es difícil para la persona promedio saber que la supinación es la causa subyacente de cualquiera de los problemas antes mencionados, dice Weinfeld.
«A menudo se necesita un fisioterapeuta, un podólogo u otro médico para estudiar la alineación del pie y diagnosticar el problema», dice. Un médico puede realizar pruebas para identificar si realmente sufres de supinación (generalmente implica caminar o correr en una cinta), y si es así, qué tan severa (o rígida) puede ser su supinación.
Pies en supinación que son » flexibles ”se corrigen fácilmente, mientras que los pies supinados que son“ rígidos ”son mucho más difíciles de arreglar, dice Weinfeld. La flexibilidad o rigidez de su supinación puede ser genética, o puede ser un factor de su edad.
«Las personas pueden comenzar con una supinación flexible que, a medida que envejecen y sus huesos se vuelven más artríticos, se convierte en una supinación rígida», dice Weinfeld.
Una vez que se ha diagnosticado su supinación, hay varias cosas que puede hacer para aliviar la afección y las dolencias relacionadas:
1. Incorpore el entrenamiento de fuerza: «Quizás lo principal que puede hacer para aliviar los efectos negativos de la supinación es el entrenamiento de fuerza», dice Goolsby. «Es importante ser fuerte a lo largo de su cadena cinética». Ella recomienda enfocarse en ejercicios de fortalecimiento de glúteos y caderas que traerán una mayor estabilidad a su tobillo y pies, que a menudo son las primeras áreas estresadas por la supinación.
2. Obtenga el calzado correcto: reemplace sus zapatos para correr antes de que se desgasten significativamente en el lado exterior, dice Weinfeld. También puede considerar visitar una zapatería especializada para obtener algunos consejos. Por lo general, querrá usar zapatos más acolchados o neutrales que permitan que sus pies se pronuncien más. Muchas de las grandes marcas, como Nike, Asics y Saucony, tienen zapatos aptos para supinadores para que empieces.
3. Considere la posibilidad de utilizar aparatos ortopédicos En general, los aparatos ortopédicos son más complicados de fabricar para subpronadores que sobrepronadores. «Pero a veces hay un papel para los insertos», dice Goolsby. «El inserto sería menos correctivo, pero se centraría más en proporcionar amortiguación y una superficie cómoda para el pie». Puede comprar aparatos ortopédicos aptos para la supinación en una zapatería especializada, pero es probable que un médico le recomiende unos hechos a medida.
4. Adopte una rutina de estiramiento: estirar antes y después de correr es algo que toda persona debería hacer, pero es especialmente importante para los supinadores. Estirar regularmente las pantorrillas, el tendón de Aquiles, las espinillas y los tobillos puede ayudar a aliviar la tensión que puede estar causando o empeorando su supinación.