Todo el mundo siempre habla de acelerar las cosas, ya sea horneando un pastel o perdiendo peso. Así que, naturalmente, la velocidad del metabolismo es algo muy común hablado en el mundo de la dieta. Es bien sabido que un metabolismo más rápido conduce a la pérdida de peso. Cuanto más eficientemente su cuerpo metabolice los alimentos, menos calorías habrá que convertir en peso corporal. De lo que la gente no habla mucho es de cómo ralentizar su metabolismo.
Lo crea o no, el metabolismo de muchas personas es demasiado rápido para mantener un peso saludable o deseable. Por lo tanto, puede ser beneficioso para esta población ralentizar su metabolismo. Un metabolismo más lento es menos eficiente en el uso de calorías y, en última instancia, puede ayudar a aumentar de peso o mantenerlo. Aquí hay algunas formas sencillas de ralentizar su metabolismo.
Coma más
Esto puede parecer evidente, pero es necesario comer más para ganar peso. El aumento de calorías no solo conduce directamente a un aumento de peso, sino que también puede ralentizar su metabolismo, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para digerir todas esas calorías. Comer 3500 calorías adicionales a la semana, o 500 calorías adicionales al día, equivale aproximadamente a ganar una libra. Esto significa que puede y debe comer esa tercera porción en la cena, ¿y quién no quiere eso? Y si está tratando de agregar músculo, pruebe estos waffles de proteína de chocolate.
Coma menos
Tenga cuidado con este, ya que puede ser peligroso, pero comer menos puede conducir a un metabolismo más lento. Después de no comer durante algún tiempo o no recibir suficientes calorías, su cuerpo comienza a entrar en modo de conservación y se ralentiza para conservar la energía. Esto significa que su metabolismo se ha ralentizado. Sin embargo, esto NO significa que morirse de hambre sea una buena manera de obtener un metabolismo más lento, solo sugiere que un período de «ayuno» puede ser una buena manera de mantener su metabolismo agradable y lento.
Comer con menos frecuencia
Si bien comer constantemente puede parecer la mejor manera de mantener el metabolismo bajo y aumentar de peso, en realidad puede mantener su metabolismo en funcionamiento de manera demasiado eficiente. Comer comidas pequeñas significa que su cuerpo no tiene tiempo para volver a descansar, por lo que se mantiene en un estado acelerado. Separar las comidas permite que su metabolismo se ralentice realmente para cuando vuelva a comer.
Bajo y lento
Es decir, para el ejercicio. Mantener sus entrenamientos de baja intensidad durante un período más corto no solo garantiza que no obtendrá un déficit calórico demasiado alto, sino que también ayuda a mantener su metabolismo más lento. Los entrenamientos HIIT y el entrenamiento de resistencia prolongado mantienen su cuerpo en un estado elevado durante un período de tiempo prolongado, incluso después del entrenamiento. Seguir un entrenamiento de fuerza de menor intensidad ayudará a mantener el metabolismo bajo mientras también desarrolla músculo.
Mantiene la homeostasis
Mantener su cuerpo a una temperatura agradable y mantenerse bajo estrés (¡fácil!) evitará que su metabolismo se vuelva loco fuera. Cuando su cuerpo no está en su lugar feliz, tiene que trabajar duro para volver a donde quiere estar. Esto significa que tener demasiado frío, demasiado calor o estar al límite conducirá a un hipermetabolismo y una mayor tasa de quema de calorías: no es ideal si «está tratando de mantener o aumentar de peso».
Evite la cafeína
Se ha demostrado que la cafeína aumenta directamente el metabolismo. También te vuelve hiperactivo y menos propenso a detectar el cansancio, lo que lleva a quemar aún más calorías. Si estás listo y corriendo, superando los signos de agotamiento, definitivamente vas a gastar más energía de lo habitual. Intente dormir lo suficiente para no necesitar la cafeína para seguir adelante. Dormir más lo beneficiará de muchas otras maneras también.